Как похудеть на белковом питании

Желая обязательно похудеть, человек готовится к тому, что на диете придется терпеть ограничения в еде и голодать. Но как оказалось, не все системы для похудения требуют лишений. Для тех, кто не хочет чувствовать голод, есть белковая диета.

Белковые продукты

Суть и принцип работы диеты

Употребляя в пищу сытную белковую еду, исключая те продукты, которые содержат углеводы и жиры, можно достичь заметных результатов и видимого эффекта.

Основные правила

  1. Дробное питание – 6 раз в день.
  2. Спиртное исключить.
  3. Последний прием пищи за 2, а лучше бы за 3 часа до сна.
  4. Исключить жирную еду.
  5. Включить в рацион достаточное количество воды – не менее двух литров.
  6. Количество калорий за день должно быть не более 700.

Список разрешенных продуктов

  • Молоко;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Белок яиц;
  • Сыр;
  • Соя;
  • Рыба.

Список запрещенных продуктов

  • Сладкое, даже фрукты;
  • Печеное – пироги, пицца и т.д.;
  • Макаронные изделия;
  • Жареные блюда.
Некоторые белковые продукты
Употребляя в пищу сытную белковую еду, исключая те продукты, которые содержат углеводы и жиры, можно достичь заметных результатов и видимого эффекта

Примерное меню на неделю

Первый день:

  1. Девушка ест мясоТолько кофе или только чай.
  2. Крутое яйцо с капустным салатом
  3. Порция отварной курицы с рисом.
  4. Стакан обезжиренного творога.
  5. Порция отварной рыбы и стакан салата из овощей.
  6. Чашка сока, например, томатного.

Второй день:

  1. Только чай или кофейный напиток.
  2. Стакан салата из капусты и горошка с сухариками.
  3. Порция паровой рыбы с рисом.
  4. Салат из помидор и сладкого перца и льняного или оливкового масла.
  5. Порция отварной говядины.
  6. Чашка кефира.

Третий день:

  1. Традиционный кофейный напиток или чашка чая.
  2. Яйцо отварной, одно яблоко и пара киви.
  3. Яйцо и порция морковного салата.
  4. Овощной салатик.
  5. Порция отварной курицы.
  6. Чай.

Четвертый день:

  1. Кофе или чай.
  2. Пара кусочков сыра и одно яйцо.
  3. Поджаренный кабачок (300 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Порция салата из овощей.
  6. Стакан фруктового сока.

Пятый день:

  1. Кофейный напиток.
  2. Порция овощного салатика.
  3. Порционная отварная рыба с рисом.
  4. Порция морковного салата.
  5. Яблоко.
  6. стакан овощного сока, например, томатного.

Шестой день:

  1. Жареная куриная грудкаЧай.
  2. Порция овощного салата и яйцо.
  3. Куриная грудка с рисом.
  4. Порция морковного салата с яйцом.
  5. Салат из овощей.
  6. Чашка кефира.

Седьмой день:

  1. Напиток кофейный.
  2. Апельсин.
  3. Порция отварной говядины.
  4. Творог.
  5. Овощи порезать на салат.
  6. Чашка кефира.

Восьмой день:

  1. Чай.
  2. Яблоко или груша.
  3. Порция курицы с гречкой.
  4. Два кусочка сыра.
  5. Порция овощного салата.
  6. Чашка чая.

Девятый день:

  1. Кофейный напиток.
  2. Сырая капуста в виде салата.
  3. Порция курицы с рисом.
  4. Морковный салат.
  5. Пара яиц с рисом.
  6. Чашка чая.

Десятый день:

  1. Чашка чая.
  2. Салат, в котором овощи.
  3. Рыба с рисом.
  4. Грейпфрут.
  5. Стакан сока (томатного).
  6. Черный чай.

Одиннадцатый день:

  1. Стакан кофе.
  2. Крутое яйцо.
  3. Овощной салат.
  4. Два кусочка сыра.
  5. Два киви.
  6. Кефира стакан.

Двенадцатый день:

  1. Чай.
  2. Яблоко.
  3. Порция из говядины и риса.
  4. Салат капустный.
  5. Пара яиц.
  6. Чашка кефира.

Тринадцатый день:

  1. Кофе.
  2. Порция салата из овощей.
  3. Говядина и гречка.
  4. Сок апельсиновый.
  5. Порция отварной рыбы и риса.
  6. Кефир.

Четырнадцатый день:

  1. Чай.
  2. Творог.
  3. Рыба с рисом.
  4. Овощной салат.
  5. Пара яиц с хлебом.
  6. Томатный сок.

Куриная грудка с овощным салатом

Рецепты

«Кефирная окрошка»

Несколько редисок натереть на терке, отварное мясо мелко нарезать. Добавить измельченный соленый огурец, петрушку, зеленый лук, пару крутых яиц. Залить стаканом кефира.

Кефирная окрошка

«Говядина с баклажанами»

Два баклажана нарезают кольцами и кладут в подсоленную воду на 10-15 минут. В кастрюлю – помидоры кольцами (грамм 400), петрушка мелко, один зубчик чеснока. Варить 30 минут.

Половину овощей выкладывают в жаростойкую посуду. Сверху – вторая половина овощей. Готовить в духовке 15 минут.

Говядина с баклажанами

«Курица в кефире»

Филе курицы (на порцию – 100 гр.) порезать. Сложить в емкость, посыпать солью и перцем. Отдельно смешать четверть стакана кефира с четвертью стакана воды. Залить мясо. Оставить в холодильнике на три часа или дольше. После этого на горячей сковородке тушим с каждой стороны.

Курица в кефире

«Польская рыба»

Отварить минтай или хек. Отделить от костей небольшими кусочками. Сложить в кастрюлю и залить тем же бульоном, в котором варилась рыба. Посолить и поперчить. Сверху натереть вареное яйцо и тушить при закрытой крышке.

Польская рыба

«Салат кальмарный»

Яйца всмятку, нарезать. Куриную грудку и готовые кальмары тоже нарезать мелко. Перемешать с яйцом.

Салат кальмарный

«Десерт молочный»

Не сухой обезжиренный творожок перемешать с кусочками яблок и апельсина. Взбить блендером. Разложить в формочки и поставить в морозилку.

Десерт молочный

«Омлет творожный»

Сто грамм творога (нежирного) перемешать с двумя белками яиц, специями и чуть воды. Переложить в огнеупорную форму и запекать в духовке.

Омлет творожный

Продолжительность

Есть вариант на неделю, две недели и месяц. Оптимальный вариант – двухнедельная диета.

На сколько кг можно похудеть

От 4 до 8 кг. Это зависит от того, насколько вес больше нормального.

Выход из диеты

Обязательно постепенный, чтобы не навредить здоровью.

Жареный кусок мяса
Сочетание белковой диеты с фитнесом усилит эффект

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Сочетание с фитнесом усилит эффект.
  • Очень высокая скорость потери веса.
  • Клетчатка, которая присутствует в меню, стимулирует работу кишечника.
  • Происходит всестороннее оздоровление организма.
  • Это одна из самых легких диет.
  • Нет ощущения голода во время диеты.

Минусы:

  • Нет полной сбалансированности рациона.
  • Многоразовое питание может быть неудобным.
  • Повторение диеты – не ранее, чем через 4-5 недель после окончания предыдущей.
  • Желательны занятия в тренажерном зале, что не всем подойдет.
  • Много противопоказаний.
  • Могут возникать неполадки со здоровьем.
  • Желательно применять поливитамины.
  • Сладкое под запретом.

Противопоказания

  • Пожилой возраст, так как увеличивается риск возникновения тромбоза.
  • Заболевания суставов.
  • Плохая работа почек.
  • Болезни органов системы пищеварения.
  • Любые заболевания сердца.
  • Проблемная печень.
  • Беременность.

Отзывы

Наталья: К белковой диете я пришла тогда, когда рассталась со своим парнем. И он был полным и я тоже. А потом по-новому посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась. Пришлось взяться за себя. Скажу честно, что с фитнесом у меня не сложилось, но по два раза в неделю я начала ходить в бассейн. Лень было ужасно! За 5.5 месяцев удалось похудеть на 20 кг!
Полина: Подтверждаю – эта диета очень популярная и очень помогает. Сама я к полноте не склона, но хотелось придать телу рельефность) Ребенку почти 2 года и я стала выделять время на занятия спортом – записалась в тренажерку. И села на белковую диету. За месяц стараний – минус три кило. Но тело стало выглядеть значительно лучше! Намного лучше! Рекомендую белковую диету в сочетании со спортом!
Саша: Мотивация – вот сто самое главное, когда садишься на диету! У меня была мотивация – планировался отпуск в жаркие страны, где хотелось выглядеть красавицей-стройняшкой. Перед началом диеты я, к сожалению, не взвесилась, но талию померила. Было 77 см, а стало 72 см. Очень существенно! Очень заметно, особенно по одежде, которая стала болтаться на мне! Первые дни скучала по шоколаду, но держала себя в руках, а потом и привыкла.
Мария: вес набрала, когда готовилась к защите диплома. Готовилась и ела. Набрала целых 20 кг! За первую неделю похудела на 4 кг, за вторую – еще 2. На диете была 4 недели. Снизила вес на шестнадцать килограмм. Но я каждый день перед телевизором крутила обруч. Думаю, что это можно посчитать за физическую нагрузку. Диету рекомендую тем, кто не хочет голодать во время похудения.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий