Диета для живота и боков

Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.

Лишний вес (тип фигуры яблоко)

фигура яблоко

Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.

Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.

Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.

Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:

  1. Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
  2. Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
  3. Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
  4. Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.

Внутренний жир

жир живота

Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.

В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.

Рассчитать сколько у вас внутреннего жира довольно просто, но в этом может помочь либо врач, либо специальные весы. Более склонны к накоплению висцерального жира в области живота люди с фигурой «груша» и «яблоко».

Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
  2. Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
  3. Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
  4. Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
  5. Пейте больше воды.
  6. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.

Слабые мышцы пресса

пресс

Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.

Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.

Бороться с этой проблемой не так сложно:

  1. Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
  2. Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
  3. Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.

Избыток кожи

плоский живот

Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно:

  1. Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
  2. В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.

Застои в кишечнике

Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.

Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.

Подборка диет для живота

диета для плоского живота

Диета «плоский живот»

Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Основные правила:

  1. Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
  2. В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
  3. Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
  4. В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
  5. Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.

Примерное меню:

  1. Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
  2. Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
  3. Ужин. Кефир.

Диета «Быстро и просто»

девушка пьет воду

Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.

Основные правила:

  1. Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
  2. Использовать во время диеты только продукты из списка.

Итак, можно кушать:

  • бобовые;
  • орехи;
  • шпинат и все овощи зеленого цвета;
  • молочная продукция;
  • овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
  • яйца;
  • арахисовое масло без сахара;
  • масло оливковое;
  • курица, рыбы, стейк не жирный, индейка;
  • сыры нежирных сортов, коктейли с соей и белком;
  • ягоды, яблоки, виноград;
  • кукуруза, бурый рис, цельнозерновой хлеб, пшеница.

В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.

Советы для похудения живота

Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.

А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.

Так как причин появления округлившегося живота может быть несколько, то не стоит сразу приступать к прокачке мышц пресса, возможно большой живот – это признак проблем со здоровьем, помочь справиться с которыми может только доктор.

Отзывы

плоский живот

Вероника

Попробовали диету «быстро и просто». Результат замечательный. Но я внесла свои изменения и перед диетой голодаю 1 день, пью только воду. Организм чистится и подготавливается к диете. После такого вес и живот уходят очень быстро.

Виктория

Диет я перепробовала очень много, и плюс массажи обертывания. Живот так и оставался. Прочитала про диету для тонкой талии и она мне понравилась. Она не только помогла мне похудеть, но и поддерживать вес. Сейчас я ее продолжаю соблюдать, но калорийность увеличила до 2000 Ккал в сутки. Чувствую себя отлично и нравлюсь себе гораздо больше.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий