Как подобрать эффективную диету для похудения

В поисках способа похудения девушки и женщины готовы перепробовать все что угодно, лишь бы сбросить вес быстро и эффективно. Не всегда такие поиски полезны для здоровья, поэтому лучше всего получать рекомендации по питанию у врача или диетолога. Но есть несколько уже опробованных диет, которые гарантируют вам потерю веса.

Девушка ест капусту

Белковая диета

Суть и принцип работы

Так как в рационе во время диеты присутствуют в основном только белки, а углеводы практически не потребляются, то организм, чтобы получить ему необходимую энергию обращается к нашим запасам жиров, тем самых уменьшая их объемы. Белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает, поэтому чувство голода в течение дня практически не появляется.

Основные правила

В рационе должны быть только белки, но к ним еще можно иногда добавлять некоторые фрукты и овощи.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • сыр;
  • мясо;
  • творог;
  • фрукты.

Нельзя: Все углеводы и жиры. Из жиров разрешается только масло для заправки.

Девушка с ножом
Белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает, поэтому чувство голода в течение дня практически не появляется

Примерное меню

  • Завтрак – черный кофе без сахара.
  • Обед – яйца, сваренные вкрутую + отварная капуста с маслом + томатный сок.
  • Ужин – рыба отварная и жареная.

Продолжительность

Придерживаться такой диеты можно не более 2-х недель.

На сколько кг можно похудеть

Соблюдая белковую диету можно потерять от 3 до 5 кг в неделю.

Голливудская диета

Суть и принцип работы

Это одна из наиболее эффективных экспресс-диет. Здесь разрешено к употреблению довольно много продуктов. А похудение происходит за счет того, что в рационе резко сокращается количество углеводов и организм вынужден использовать жиры в качестве топлива. Также отсутствие соли в рационе позволяет устранить отеки и задержку жидкости.

Основные правила

Кушать можно практически любое нежирное мясо, гарниром к нему могут быть овощи, которые нужно варить или готовить на пару. Разрешаются фрукты и нежирные молочные продукты. Вся еда готовится без соли.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

  • нежирная рыба;
  • птица;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • нежирный творог;
  • нежирный кефир;
  • овощи;
  • грейпфрут;
  • апельсины.

Нельзя:

  • мучное;
  • сладкое;
  • жареное;
  • соленое;
  • жирное.
Худая девушка в купальнике
Кушать можно практически любое нежирное мясо, гарниром к нему могут быть овощи, которые нужно варить или готовить на пару

Примерное меню

  • Завтрак – апельсин -2 шт. + чай/кофе.
  • Обед – апельсин – 2 шт. + яйца, сваренные вкрутую – 2 шт. + миндаль – 40 гр. + кофе.
  • Ужин – томат + котлета + огурец – 30 гр.

Продолжительность

Так как калорийность во время этой диеты резко снижается придерживаться ее можно не более 1 недели.

На сколько кг можно похудеть

Благодаря голливудской диеты за 7 дней вы можете потерять от 4 до 6 кг.

Гречневая диета

Суть и принцип диеты

В течение определенного времени нужно кушать только гречневую крупу, сваренную на воде без соли масла. Похудение происходит за счет того, что в рационе нет жиров и практически белка.

Основные правила

Гречку можно есть в неограниченных количествах. Но для того, чтобы организм в это же время хорошо чистился не забывайте пить воду и чай без сахара. Иногда на ночь можно выпить не более 1 стакана нежирного кефира.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

  • гречка;
  • чай;
  • вода;
  • нежирный кефир.

Нельзя: Все остальные продукты и напитки.

Девушка с весами и гантелями

Примерное меню

  • Завтрак – чай + отварная гречка;
  • Обед – гречка;
  • Ужин – гречка + 1 стакан кефира.

Продолжительность

Придерживаться такой диеты долго нельзя, да и вряд ли получится. Максимум на гречке можно просидеть 7 дней.

На сколько кг можно похудеть

За 7 дней вы можете потерять от 6 до 8 кг.

Кремлевская диета

Суть и правила диеты

Это одна из самых мягких диет. Здесь разрешаются практически все продукты. Но так как по этой методике похудение происходит за счет полного отказа от углевода и урезания жиров в рационе, нельзя кушать все сладкое, мучное, а также каши.

За счет этого недостающую энергию организм начинает забирать из своих же жировых запасов. Все блюда в меню имеют свой числовой показатель, который исчисляется в условных единицах или у.е. Таким образом, в день нужно набрать определенное число у.е.

Основные правила

Нужно кушать рационально. Совмещая белки с овощами, а на десерт в качестве сладостей кушать фрукты. Придумывать свой ежедневный рацион можно самостоятельно, опробовав всего несколько раз рекомендованное меню.

Девушка ест брокколи
По этой методике похудение происходит за счет полного отказа от углевода и урезания жиров в рационе, нельзя кушать все сладкое, мучное, а также каши

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

  • курица;
  • мясо;
  • орехи;
  • сыр;
  • яйца;
  • творог;
  • овощи.

Нельзя:

  • все крупы;
  • картофель;
  • сладкие кондитерские изделия;
  • хлеб;
  • сахар.

Примерное меню

  • Завтрак – яичница из 3-х яиц и сосиской – 1,5 у.е. + сыр твердых сортов – 100 гр. – 2 у.е. + чай без сахара – 0 у.е.
  • Обед – салат из кальмаров, оливок с майонезом – 100 гр. — 8 у.е. + филе судака с грибами, запеченное – 150 гр. – 1 у.е. + чай зеленый – 0 у.е.
  • Ужин – томат – 1 шт. – 6 у.е. + курица отварная – 200 гр. – 0 у.е. + йогурт без сахара – 200 гр. – 7 у.е.

Продолжительность

Чтобы сбросить несколько килограмм достаточно придерживаться такого питания около 8 дней. Но если результаты вас устроили, и ограничения не показались слишком жесткими то можно продлить до месяца.

На сколько кг можно похудеть

За первые 8 дней такого ограничения можно потерять около 5 кг.

Как подобрать подходящую

Если у вас лишние килограммы и вам очень хочется от них избавиться, то лучше всего выбирать тот вариант, который позволить сбрасывать вес постепенно, а значит без резкого ограничения. Из вышеперечисленных можно выбрать кремлевскую, белковую или голливудскую диету.

Но если вам нужно похудеть в сжатые сроки, к примеру, к отпуску, то ваш вариант гречневая диета. Потеряете вы уже за неделю много. И, главное, что больше 7 дней так питаться уже не нужно. Можно использовать такие дни на гречке, как разгрузочные. В этом случае вы не нанесете такой стресс организму.

Отзывы

Марина.

Мой отзыв будет про кремлевскую диету. Уже после того, как я благодаря ей сильно похудела я прочитала в интернете много негативных отзывов о ней. Поэтому решила добавить свой, положительный. Скажу сразу с 95 кг я похудела до 66 кг. И это всего за 10 месяцев.

Когда мой вес стал приближаться к отметке в 100 кг я поняла, что надо что-то делать. Я решила попробовать кремлевскую диету. Тяжело было в первый месяц без сладкого, потому что без сладкого я раньше себя просто не представляла. Ну ничего через месяц втянулась. Из сладкого я позволяла себе только пару долек горького шоколада и мед.

Все блюда из этой диеты мне очень быстро понравились, и я уже не замечала, что в чем-то себя ограничиваю. Единственное, о чем я жалею, так это что не начала сразу же заниматься спортом вместе с похудением. Поэтому на коже сейчас есть растяжки. Остальным же советую во время диеты принимать витамины ну и заручиться согласием врачей. Если организм здоров, то и все ограничения стерпит.

Вера.

Хочу поделиться результатами гречневой диеты. Сразу после того как я бросила курить ко мне из ниоткуда пришли 13 кг чистого веса. Бороться с ними и не думала, пока не позвали меня отдыхать, и оставалось до этого времени еще месяц. Вот и нашла себе экспресс-диету.

Продержалась я на ней 14 дней, но потеряла целых 14 кг! Первые килограммы стали уходить уже в первые 3 дня. Запихивать в себя кашу, конечно, было тяжело, иногда я добавляла тертое яблоко или морковь и мед в чай. Но тем не менее уходила лишняя жидкость и килограммы. Нужно еще не забывать много пить. После этой диеты я медленно возвращалась к привычному рациону, поэтому обратно мои кг ко мне не вернулись.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий