Обзор лучших экспресс-диет

В жизни каждого человека бывают случаи, когда в короткий промежуток времени нужно привести свою внешность в порядок. Благодаря разработанным методикам быстрого снижения веса можно избавиться от ненавистных килограммов, сделать рельеф тела более привлекательным и сделать складки практически незаметными.

Специалисты считают, что организм подвергается стрессу, вследствие чего включается программа накопления жирового слоя. Поэтому возвращается не только потерянный вес, но и накапливается новый. На самом деле такое возможно в случае игнорирования правил и рекомендаций относительно условий соблюдения диет.

К тому же многие предпочитают делать поправки, продлевая период ограничений или внося изменения в рацион. Достичь желаемого результата можно, строго соблюдая режим питания. Немаловажную роль играют подготовка к диете и выход из неё.

Девушка ест салат

Суть и принцип работы быстрых диет

Суть быстрых диет заключается в потреблении малого количества калорий на продолжении нескольких дней. Причём, суточная норма сокращается вдвое, что приводит к запуску системы самосохранения, когда недостаток энергии находится в отложенных жировых накоплениях. За первые 3 дня удаётся избавиться от лишней жидкости, вследствие чего отмечается снижение веса. На четвёртый день запускается ускоренное расщепление жировых отложений.

У кого избыточная масса тела не превышает 10%, за 5 дней вполне реально приблизиться к идеальной форме фигуры. Если избыток большой, с помощью экспресс-диет можно перенастроить рацион питания, и запустить процесс ускоренного обмена веществ.

Стоит отметить, что важно не только достичь положительного результата, но и сохранить его после выхода из ограничений. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть привычное питание, ввести режим приёма пищи, потреблять только необходимое количество калорий.

Благодаря правильному питанию вес будет постепенно приходить в норму, а психоэмоциональное состояние человека стабилизируется, избавив от навязчивых мыслей о постоянном чувстве голода.

Основные правила

  1. Латал и измерительная лентаЛюбая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
  2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
  3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
  4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
  5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
  7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
  8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
  9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.
Человек стоит на весах
Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды

Лучшие экспресс-диеты

Соковая диета

Рацион составляют только овощи и фрукты, из которых готовится свежеотжатый сок. Снижение веса происходит за счёт слабительного и мочегонного эффекта, которым обладают соки. Такой рацион стимулирует секрецию поджелудочного сока и желчи, что способствует очищению кишечника от токсинов и других вредных веществ. Продолжительность экспресс-метода составляет 3-5 дней.

За этот период можно стать легче на 2-4 кг. Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой. Для разнообразия можно чередовать приём фруктовых и овощных коктейлей.

Примерное меню:

  • Завтрак 1: сок из моркови, сельдерея, капусты.
  • Завтрак 2: яблочный сок.
  • Обед: коктейль из тыквы, свеклы и моркови.
  • Полдник: сок апельсиновый.
  • Ужин: коктейль из помидора, капусты, кабачка, сельдерея.

Разрешаются все овощи/фрукты. Использовать приправы и усилители вкуса для приготовления напитков нельзя.

Приём другой пищи не предусматривается.

Овощные и фруктовые соки
Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой

Гречневая монодиета

Крупа гречихи обладает целым кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Рацион из гречневой каши способствует насыщению организма ценными веществами. За счёт низкого содержания калорий происходит поиск недостающей энергии в жировых отложениях. Таким образом, происходит снижение массы тела.

Продолжительность диетического стола составляет 5, 7, 14 дней. Каша готовится определённым способом: крупа засыпается в ёмкость и заливается кипятком. Настаивать её нужно на протяжении 5 часов. Добавлять приправы и усилители вкуса запрещается.

Краткосрочные методы предусматривают только потребление каши. Двухнедельный рацион может включать и другие продукты: нежирное мясо, рыбу, кефир (нежирный), фрукты кислых и полусладких сортов, зелёный и травяной чай. Более калорийные блюда включаются в меню для завтрака и обеда. Ужин всегда должен быть лёгким.

На перекус разрешается съедать только фрукт или стакан кефира. Такая диета может помочь избавиться от 3-5 кг за неделю и 4-7 кг за 14 дней.

Гречка

Жидкая диета

В данном случае предусмотрено употребление только жидких блюд: супов, коктейлей, соков. Принцип работы заключается в быстром усвоении продуктов системой пищеварения и низкой калорийностью. Недостающую энергию организм будет находить в жировых отложениях.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу. Затем подключится ускоренное расщепление жировой прослойки. Для такой диеты важно использовать разнообразное меню и хотя бы минимальную нагрузку в виде ежедневных тренировок по 30 минут или пеших прогулок вечером на протяжении 1 часа.

Среди разрешённых продуктов:

  • овощи/фрукты;
  • нежирное мясо птицы или рыбы;
  • кисломолочная продукция;
  • травяной и зелёный чай;
  • овсянка, гречка;
  • растительное масло.

Диетологи рекомендуют для увеличения эффективности не использовать для приготовления блюд приправы и усилители вкуса.

Под особым запретом:

  • жирности, копчёности, полуфабрикаты;
  • напитки с газом;
  • готовые соусы;
  • алкоголь;
  • соль;
  • всё сладкое (выпечка, кондитерские изделия).

Примерное меню:

  • Завтрак: мусс из тыквы, кабачка, овсяных хлопьев, йогурта.
  • Обед: суп из морепродуктов, свежеотжатый сок апельсина.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: суп-пюре из капусты брокколи, моркови, лука и сельдерея.

Продолжительность жидкой диеты может составлять 7, 14, 21 день. Длительное время использовать такой рацион не рекомендуют диетологи. После возвращения к привычному меню могут возникнуть проблемы с ЖКТ. За неделю жидкого рациона можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Легкий салат
Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу

Преимущества экспресс-диет

  • быстрый результат;
  • среди множества предложений можно выбрать оптимальный для себя вариант по длительности и меню;
  • краткосрочность ограничений;
  • очищают организм от токсинов и вредных веществ;
  • выводят лишнюю жидкость;
  • простой рацион, не требующий больших затрат;
  • помогают переключиться на правильное питание.

Недостатки

  • строгие правила;
  • сложно выдержать, особенно первые 2 дня;
  • диета сопровождается раздражительностью и постоянным преследованием чувства голода;
  • основное снижение массы тела происходит вследствие выхода лишней жидкости;
  • недостаток витаминов может ухудшить состояние волос, ногтей.

Для предотвращения ухудшения психоэмоционального настроения и состояния здоровья рекомендуется во время диеты или сразу после выхода из неё принять качественный комплекс витаминов. Недостаток в микроэлементах будет своевременно восполнен.

За счёт обогащения организма минералами и полезными микроэлементами будет ощущаться прилив сил и энергии, что избавит от хандры. Дополнительно рекомендуются вечерние прогулки. Для насыщения крови кислородом достаточно часа прогулки вдали от производственной зоны и автомагистралей.

Яблоко зеленое

Противопоказания

Резкое ограничение потребления привычных блюд сопровождается стрессовой ситуацией для организма, поэтому данный период может обострить хронические заболевания. Поэтому важен предварительный визит к врачу для получения консультации по возможности применить данный способ снижения массы тела.

Категорически запрещается использовать экспресс-диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • опухолями разной природы происхождения;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • при острых вирусных инфекциях;
  • явных признаков нарушения обмена веществ.

Также использование экспресс-диет противопоказано в период беременности, кормления грудью, реабилитации после перенесённых операций или тяжёлых травм. Особое состояние организма чувствительно реагирует на новшества. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов может вызвать сбой работы жизненно важных систем.

Отзывы

Елена, 42 года:

Перед свадьбой дочери хотела привести свою фигуру в порядок. До торжества оставалось немного меньше месяца. Стала искать экспресс-методы и среди нескольких выбрала гречневую монодиету. За неделю удалось сбросить 6 кг. После недельного перерыва снова ввела ограничения. Всего удалось избавиться от 11 кг. Праздничный стол игнорировать было несложно. Достаточно посмотреть в зеркало, чтобы понять, как важно нравиться самой себе.

Марта, 37 лет:

Из быстрых способов похудения выбрала кефирную диету. За одну неделю вес стал легче на 4 кг. После недельных ограничений стало проще ввести правильное питание. Сейчас основная часть меню составляется из овощных блюд. Белковая пища употребляется в первой половине дня. Работе кишечника благоприятствует достаточное потребление очищенной воды и зелёного чая. С помощью кефира раз в неделю устраиваю разгрузочные дни. За месяц мой результат составил минус 11 кг. Теперь на отдыхе мне не нужно будет прятаться за парео и длинные футболки.

Станислава, 24 года:

Подруги все тощие, одна я среди них как бочонок. Все только и твердят про диеты. На длительные ограничения я не решаюсь сразу, а вот монодиету на свежеотжатых соках решила попробовать. Честно признаться выдержать было очень трудно. Помогли только воспоминания о насмешках от подруг. Три дня длились как полгода. Время потешалось над моим желанием съесть что-то вкусненькое. После диеты решила не останавливаться и ввела еженедельные разгрузочные кефирные дни. Таким образом, за месяц сбросила 7 кг. Это для меня немного, но теперь совсем нестрашно двигаться вперёд, расходуя лишние килограммы.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий