Фруктовая диета — суть, правила, меню и эффективность

Такая диета не только очень полезная, но еще и очень легкая. Это действительно эффективный и быстрый способ справиться с лишними килограммами. Обилие и разнообразие фруктов насыщает организм необходимыми веществами в самый короткий срок. Более того, эти продукты заряжают человека жизненной энергией и отличным настроением, поскольку в них содержатся компоненты, стимулирующие выработку в организме гормонов радости и счастья.

Девушка с тарелкой фруктов

Суть диеты

Девушка с яблоками
Благодаря высокому содержанию клетчатки, фруктовая диета эффективно и быстро очищает организм.

Такой рацион питания подразумевает употреблению в пищу исключительно фруктов. Это в первую очередь объясняется низкой калорийностью и максимальной полезностью продуктов, которые насыщены витаминами.

Польза фруктов в борьбе с лишним весом:

  • Яблоки богаты железом и рекомендуются при пониженном уровне гемоглобина в крови. Также они помогают оптимизировать деятельность системы пищеварения.
  • Персик стимулирует работу тонкого кишечника.
  • Ананас – отличный природный жиросжигатель.
  • Цитрусы стимулируют обменные процессы и способствуют похудению.
  • Груша – приоритетный продукт во время диеты у диабетиков.
  • Слива – нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.

Разновидности

В целом все диеты, основанные на употреблении фруктов, можно условно разделить на 2 основные группы:

  1. Монодиеты. Подразумевают в рационе питания только один конкретный вид фруктов, который следует съедать в течение дня. Щадящий режим допускает включение в меню обезжиренного молока или кефира.
  2. Смешанные. Допускается употребление различных фруктов. Более того, их можно сочетать с некоторыми иными продуктами.

Список продуктов

Девушка с грушей
При составлении меню стоит отдать предпочтение яблокам, грушам, персикам, апельсинам, грейпфрутам, арбузам и ананасам.

Разрешены любые фрукты. Особой пользой отличаются разнообразные виды ягод и плодов – смородина, клюква, крыжовник, вишня, черешня, яблоки и груши. Они содержат много витамина С. Преимущество – всего за 3 месяца регулярного употребления этих плодов организм сможет накопить необходимый запас витамина С на всю предстоящую зиму.

Более того, специалисты рекомендуют включить в свой рацион фрукты и плоды, имеющие красный, желтый или оранжевый окрас. Этот цвет свидетельствует о присутствии в продукте бета-каротина, который является предшественником витамина А. Дополнительное преимущество этой группы фруктов – они благотворно влияют на кожные покровы, ногти и шевелюру.

Необходимо с осторожностью употреблять бананы и виноград, поскольку в большом количестве они напротив могут спровоцировать прибавление веса, ввиду своей высокой калорийности. Более того, они достаточно тяжело перевариваются и могут спровоцировать запоры и газообразование.

Примерное недельное меню

  • Девушка с цитрусамиУтро – салат из клубники и вишни, заправленный 1 ч. ложкой нежирной сметаны; тост, смазанный обезжиренным йогуртом, который заранее необходимо перетереть с фруктами либо ягодами; зеленый чай либо фруктовый сок. Сок при желании можно разбавить фильтрованной водой.
  • День – суп-пюре, приготовленный из овощей; от 150 до 200 грамм нежирного мяса, которое следует приготовить без масла и соли; любой фрукт; стакан фруктового сока на выбор.
  • Перекус – салат из смеси фруктов и овощей (можно пропустить через терку яблоко и свежую морковь), заправленный 1 ч. ложкой нежирной сметаны либо йогуртом.
  • Вечер – фруктовый салат, приправленный обезжиренным йогуртом; стакан фруктового сока.

Варианты рецептов

  • Салат из дыни

Мякоть плода необходимо порезать кубиками, добавить кукурузные хлопья. В качестве заправки лучше всего воспользоваться обезжиренной сметаной. Завершающий этап – приправить блюдо корицей.

Салат из дыни

  • Запеченные яблоки

Порезанные яблоки потребуется залить медом и запечь в духовке при температуре 180 градусов. Время запекания – не более 15 минут. Завершающий этап – присыпать блюдо измельченными грецкими орехами.

Запеченное яблоко с грецкими орехами

  • Сырный десерт

Груши необходимо разрезать вдоль и сверху присыпать сладким сыром, пропущенным через терку. Блюдо следует запекать в духовке при температуре 180 градусов не более 20 минут.

Запеченные груши с сыром

Продолжительность

Оптимальный период – от 3-х до 5-ти дней, в течение которых меню состоит только из фруктов. После указанного срока необходимо вернуться к стандартному режиму питания.

Важный момент – нормальный ежедневный рацион не должен превышать 2 500 калорий.

Эффективность

Девушка измеряет талиюСредний показатель потери в весе составляет от 3-х до 5-ти килограмм при продолжительности диеты в 5 дней. После недельной диеты можно сбросить до 7-ми килограмм.

Отличным дополнением к фруктовой диете станет умеренная физическая активность. Альтернативой может стать бег, плавание или просто прогулки на свежем воздухе.

Важный момент – резкая потеря в весе может негативно сказаться на состоянии организма и его жизнедеятельности, поэтому стоит соблюдать меры предосторожности и не «сидеть» слишком долго на фруктовой диете.

Достоинства

  • Девушка с ананасамиЭффективное очищение организма от шлаков, токсинов и вредных веществ. Процесс очищения запускается, благодаря высокому содержанию клетчатки во фруктах.
  • За счет большого количества поступающих в организм полезных компонентов и соединений, улучшается общее состояние ногтей, локонов и кожных покровов. Существенно улучшается цвет лица. Также наблюдается уменьшение целлюлита.
  • При возникновении чувства голода в ночное время, можно без опасений утолить его фруктами. Преимущество в том, что вес не будет увеличиваться.
  • Отсутствует необходимость в приготовлении замысловатых диетических блюд.

Недостатки

  • Девушка ест гранатЕсть вероятность возникновения белкового голодания, если в организм продолжительное время не будет поступать белковая еда. Результат нехватки белка – повышение уровня кислотности в желудке, атрофия мышечных групп, изменения в работе внутренних органов. Более того, уменьшается умственная и физическая активность, а также снижаются естественные защитные функции организма. Возможные физические проявления – повышенная утомляемость, чувство голода и жажды, нерегулярный стул и другие.
  • Недостаток витамина В12, поступающего в организм вместе с продуктами молочной группы. Внешние признаки нехватки данного витамина – чрезмерная бледность кожных покровов, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, отсутствие аппетита и другие.

Меры предосторожности

  • Фруктовая диета противопоказана аллергикам и тем, кто склонен к проявлениям диатеза.
  • Люди с хроническими заболеваниями должны проявлять осторожность и перед диетой проконсультироваться со специалистом. В противном случае это может спровоцировать обострение существующих болезней.
  • Язвенная болезнь и гастриты. Исключением является только банановая диета.

Полезные рекомендации

  • Девушка на траве с фруктамиБазовый принцип – необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Суточная норма – от полутора до двух литров чистой фильтрованной негазированной воды. Также допускается зеленый чай и соки из фруктов.
  • Предпочтительней разнообразить меню и включать в рацион различные фрукты.
  • Продукты можно употреблять не только в сыром виде. Также их можно запекать, тушить и так далее.
  • Не стоит переедать. После наступления чувства насыщения следует прекратить наедаться.
Для сохранения достигнутого результата необходимо правильно выйти из диеты. После завершения курса не надо налегать на калорийные продукты. Следует задуматься о сбалансированном и полезном рационе, который будет включать в себя разнообразные фрукты. Оптимальный вариант – сочетание физической активности и правильного питания. В качестве профилактики можно проводить разгрузочные дни, основанные на фруктах. В качестве хорошего дополнения можно утром или вечером заменять стандартный прием пищи любимыми фруктами и ягодами.

Отзывы

Я впечатлена! После 4-х дней фруктовой диеты удалось сбросить 3 килограмма. В течение всего дня питаюсь салатами из фруктов, приправленными нежирным йогуртом. Планирую в будущем устраивать разгрузочные дни на регулярной основе, хотя бы раз в неделю.
Лично мне мандарины помогли вернуть стройность талии. За неделю потеряла в весе почти 5 килограмм. Я очень довольна результатом, даже и не ожидала, что все получится. В целом чувствую себя легко и комфортно.
После 5-ти дней комплексного «фруктового» подхода к похудению скинула почти 7 килограмм. Внимательно следила за режимом питания. Также подключила пешие прогулки не меньше часа каждый день. Результат приятно удивил. Чувствую себя замечательно!!!! Всем рекомендую попробовать.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий