Голодание для похудения: виды, правила, результат

При наличии избыточной массы тела многие люди практикуют радикальную меру борьбы с лишними килограммами, которая заключается в голодании. Эта методика всегда приводит к получению гарантированного положительного результата, если соблюдаются основные ее правила и меры предосторожности.

Девушка перед пустой тарелкой

Принцип действия

Основной принцип ее действия заключается в следующем:

  1. Отсутствие поступления пищи при сохранении ежедневного расхода калорий, что вынуждает организм перерабатывать жировые отложения и использовать собственные резервы.
  2. Происходит комплексное очищение всего организма, благодаря которому нормализуется функционирование многих внутренних органов и систем, ускоряется естественный метаболизм.
  3. Происходит сжатие и уменьшение объема желудка, что впоследствии приводит к более скорому насыщению.
  4. Постепенно вырабатывается предрасположенность к употреблению только определенных блюд и продуктов, которые полезны для организма и не приводят к ожирению.
  5. Осуществляется своеобразный перезапуск всех систем, благодаря которому из организма выводятся токсины и переработанные продукты, а также устраняются различные недуги, приводившие к накоплению избыточных отложений.

Разновидности

Девушка с горошиной в тарелкеНа сегодняшний день существуют разнообразные методики голодания, имеющие свои индивидуальные особенности.

Наиболее распространенные и действенные разновидности рассматриваются ниже:

  1. Сухое голодание считается самой жесткой и радикальной методикой, поскольку при ее соблюдение исключаются не только приемы пищи, но и употребление обычной воды и даже любые водные процедуры, в том числе мытье рук. Это позволяет достичь максимального и быстрого результата, но учитывая установленные жесткие правила практиковать такое голодание можно не более 1-3 дней и только подготовленным людям, не имеющим при этом никаких противопоказаний.
  2. Голодание, основанное на воде, является самой распространенной методикой. Ее суть заключается в неограниченном употреблении дистиллированной или предварительно прокипяченной жидкости, рано утром можно выпивать небольшое количество разбавленного морковного сока.
  3. Циклическое голодание заключается в периодическом полном отказе от пищи, которое чередуется с ее употреблением. Периоды должны по своей продолжительности соответствовать времени, во время которого осуществляется прием пищи. Выбор сроков зависит от состояния здоровья человека, его проблем с лишним весом и общей подготовкой, но большинство специалистов рекомендует практиковать постепенное увеличение сроков. Существуют методики, заключающиеся в соблюдении графика 1/1, 3/3 и 7/7. При выборе данного способа самым важным является соблюдение плавности перехода от пищи к голоду и обратно, в противном случае не только не будет наблюдаться положительного результата, но могут возникнуть и определенные проблемы со здоровьем.
  4. Чаевое голодание основано на отказе от пищи в пользу употребления чаев с добавлением различных травяных сборов. Рецепты их приготовления могут различаться в зависимости от желаемого результата. Мелисса и мята будут оказывать общее успокаивающее воздействие на нервную систему; корень солодки поможет укрепить иммунную систему и будет являться профилактическим средством против респираторных заболеваний; бессмертник наладит процесс обмена веществ и окажет мочегонное воздействие.
  5. Голодание, основанное на соках, является самой приятной и вкусной разновидностью из всех существующих методик. Следование ей позволяет не только избавляться от лишнего веса и очищать организм, но и обогащать его необходимым набором витаминов и полезных химических элементов. Однако потребуется сразу же исключить употребление магазинных соков, поскольку в их составе присутствует слишком большое количество сахаров и различных пищевых добавок, что не позволит достичь значительных результатов. Еще одним важным правилом является запрет на смешивание овощных и фруктовых разновидностей соков друг с другом. Рацион рекомендуется строить на свекольных, морковных, яблочных или апельсиновых сортах, поскольку они наиболее полезны для организма. Для увеличения объемов и уменьшения концентрации допускается их разбавление прокипяченной или дистиллированной водой.

Основные правила

Перед тем, как начинать практиковать любую разновидность голодания, необходимо ознакомиться с основными правилами, связанными с данным процессом.

Отказ от еды

Все они приводятся ниже:

  1. На период голодания необходимо отказаться от приема любых фармакологических препаратов, в особенности сильнодействующих и противозачаточных средств для перорального приема, поскольку это может нанести серьезный вред здоровью.
  2. Во время голодания по возможности необходимо отказаться от курения.
  3. Во время голодания необходимо исключить любые умственные, физические и двигательные перегрузки, а также оградить себя от стрессовых ситуаций. Эти меры необходимы для экономии энергии, которая будет затрачиваться на процесс очищения организма.
  4. Рекомендуется максимально снизить нагрузку на органы зрения, в первую очередь, минимизировав просмотр телевизора и работу за компьютером.
  5. Человек во время голодания гораздо сильнее подвержен замерзанию, поэтому необходимо заботиться о качественном сохранении тепла. Частые ознобы приводят к более скорому истощению резервов организма, что замедляет процесс очищения организма и расщепления жировых отложений.
  6. Употребляемая вода должна быть хорошо очищенной и при этом теплой, употребление минеральной жидкости или газированных напитков не допускается.
  7. Водные процедуры во время голодания не противопоказаны, но они должны быть кратковременными, длительные купания не допускаются. К тому же требуется следить за температурным режимом: вода должна соответствовать температуре тела.
  8. Усилению положительного эффекта будет способствовать принятие солнечных ванн, поскольку подобные процедуры помогают ускоренному кальциевому обмену, качественному усвоению фосфора и некоторым другим процессом. Однако длительное нахождение под воздействием прямых солнечных лучей во время жаркой погоды противопоказано.
  9. Мнения разных специалистов о необходимости клизм или приема слабительных средств различаются, но большинство считает, что подобные меры являются излишними.
  10. При любом ощущении дискомфорта или появлении болевых ощущений необходимо незамедлительно прекратить голодание.

Как подготовиться

Девушка медитирует перед холодильникомПеред отказом от приема пищи необходимо подготовиться к подобной практике, этому будут способствовать следующие мероприятия:

  1. Консультация с диетологом является рекомендуемой мерой, которая позволит исключить любые негативные последствия.
  2. Необходимо ознакомиться с правилами выбранной методики и убедиться в отсутствии противопоказаний.
  3. За неделю до начала голодания необходимо перейти на употребление более легкой и хорошо усвояемой пищи. В это время также происходит отказ от приправ, специй, острых блюд и алкогольной продукции, поскольку они являются стимуляторами аппетита.
  4. За 3-4 дня до отказа от пищи рекомендуется соблюдать молочно-растительную диету.
  5. Непосредственно перед началом голодания проводятся очистительные процедуры.
  6. Первоначально нужно попробовать не принимать пищу на протяжении 1-2 суток, выбрав для этого выходные дни.

Сколько можно голодать и на сколько килограмм похудеть

Показатели являются усредненными, поскольку находятся в прямой зависимости от индивидуальных особенностей каждого отдельного случая.

Девушка измеряет талию
Количество лишнего веса, от которого можно избавиться, напрямую зависит от сроков голодания.

Все они приводятся ниже:

  1. Отказ от пищи на сутки позволяет избавиться от 1 до 3кг.
  2. Отказ от пищи на срок от 5 до 10 дней в среднем позволяет избавляться от 7 до 10кг.
  3. Отказ от пищи на две недели позволяет сбросить 10-12кг.
  4. При отказе от приема пищи на протяжении двух недель и больше человек сбрасывает по килограмму каждые 3 дня.
Начинать сразу же практиковать длительные голодания не рекомендуется, лучше всего подготовить свой организм к подобным практикам. Для этого необходимо попробовать несколько раз отказаться от приема пищи на короткий период, после чего на месяц возвращаться к стандартному рациону и постепенно увеличивать продолжительность таких курсов.

Как выйти из голодания

Девушка пьет воду
Соблюдение правил выхода из голодания позволит закрепить достигнутый результат, а также предотвратить риск возникновения побочных эффектов.

Более подробно этот процесс описывается ниже:

  1. В первые дни выхода можно включить в свой рацион значительный объем фруктовых или овощных соков. Порции должны быть не слишком большими, но принимать их нужно каждые 1,5-2 часа. Продолжительность этого этапа зависит от длительности голодания.
  2. Постепенно в рацион вводятся вегетарианские супы, свежие фрукты и овощи, но от употребления мяса временно нужно воздержаться.
  3. Объемы и концентрация пищи должны постепенно наращиваться изо дня в день.
  4. Постепенно необходимо увеличить периодичность приема пищи до 3-4 раз в день. Восстановительные процессы, протекающие внутри организма, могут длиться от 1 до 3 месяцев, все это время нужно следить за сбалансированностью рациона.
  5. Обычно процесс выхода из голодания равен продолжительности периода, во время которого отсутствовал прием пищи. Многие специалисты рекомендуют все это время соблюдать молочно-растительную диету.

Как сделать, чтобы вес не вернулся

Многие люди сталкивались с проблемой возвращения сброшенного веса, этого можно избежать, если будут соблюдены следующие требования:

  1. Голодание должно происходить с полным соблюдением всех установленных правил.
  2. Выход из голодания должен быть не внезапным, а постепенным, в противном случае можно достичь противоположного результата.
  3. Если во время выхода наблюдается резкий набор веса, то необходимо придерживаться легких диет для поддержания достигнутого результата. При этом возвращение к полноценному голоданию не допускается.

Польза и вред

Голодание в последние годы обрело достаточно большую популярность, что можно объяснить следующими полезными качествами подобной практики:

  1. Результат является быстрым, гарантированным и безопасным для здоровья, если придерживаться основных правил.
  2. В большинстве случаев избавление от лишнего веса происходит без последующей дряблости и ухудшения внешнего вида кожи.
  3. Отказ от пищи гораздо легче перенести, чем многие жесткие диетические комплексы.
  4. Происходит комплексное очищение организма, и вылечиваются многие заболевания.
  5. Снижение уровня общей усталости.
  6. Снижение чрезмерных нагрузок на сердце.

Стакан воды на тарелке

Однако организму может быть нанесен и вред, это происходит в большинстве случаев при нарушении основных правил, поскольку организм теряет много энергии и фактически не получает полезных веществ и витаминов, поэтому относиться к нему необходимо намного бережнее.

Нельзя допускать обезвоживания, при ощущении любого дискомфорта голодание необходимо прекратить. Но и при соблюдении всех правил всегда сохраняется определенный риск, поскольку некоторые заболевания, о наличии которых человек даже не подозревал, могут получить активное развитие.

Противопоказания

Сантиметровая лента в тарелкеПеред отказом от приема пищи необходимо убедиться в отсутствии прямых противопоказаний для подобных практик, которые могут заключаться в следующем:

  1. Беременность на любом сроке, а также период кормления грудью.
  2. Наличие злокачественных опухолей.
  3. Любые разновидности заболеваний, приводящие к обездвиженности.
  4. Любые заболевания, затрагивающие процесс функционирование печени и почек.
  5. Психические и нервные расстройства.
  6. Нагноительные и воспалительные процессы, затрагивающие внутренние органы.
  7. Возраст до 18 лет.
  8. Возраст старше 60 лет.
  9. Сахарный диабет.
  10. Туберкулез.
  11. Язвы, поражающие желудок или кишечник.
  12. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.
  13. Заболевания крови.
  14. Дефицит веса.

Отзывы

Татьяна:

«Пробовала голодать всего один раз в жизни, проблем с лишним весом не испытываю, но решила внести определенные коррективы в свою фигуру. Хватило меня только на 3 дня следования методике, за это время я избавилась от 4,5кг. Нехватка самодисциплины в совокупности с возникшей головной болью заставили вернуться к своему привычному рациону».

Екатерина:

«В этом году впервые пробовала практиковать отказ от приема пищи, выбрала водное голодание, поскольку оно показалось мне наиболее легким. За 5 дней я избавилась от 6,5кг веса, еще 1,5кг ушли во время выхода из голодания. Теперь во всем теле ощущаю приятную легкость, осталась очень довольна полученным опытом, а эту методику взяла себе на заметку на будущее».

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий