Похудение по китайской диете

Среди всех диет одни дают быстрый результат, на других – сидят месяцами. А какая же она, такая знаменитая китайская диета? Или изящество китаянок – заслуга только генетики?

Девушка ест палочками

Cуть и принцип работы диеты

Запуск обменных процессов путем перестройки работы организма – это основная линия действия диеты. Малое потребление калорий и жесткое соблюдение правил – основа для получения результата. При этом категорически запрещается потребление запрещенных продуктов, чтобы не нарушить процесс перестройки.

Основные правила

Правило на самом деле одно – строго придерживаться списка разрешенных продуктов, соблюдая режим.

Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы.

Варианты диеты

  • Стандартная – продолжительности в четырнадцать дней, предполагает только три приема пищи.
  • Есть вариант на апельсинах.
  • Третий вариант – с разрешенным рисом. Здесь уже нет четкого расписывания по приемам пищи, а только выделен перечень продуктов на день, которым можно управлять по своему усмотрению.
Отварная рыба
Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы

Список разрешенных продуктов

  • Чай и кофе;
  • Ряженка и кефир;
  • Вода (ее должно быть много в рационе);
  • Сухарики;
  • Корень петрушки;
  • Отварная морковь;
  • Нежирное мясо куриное или говяжье;
  • Рыба (морская);
  • Кислые сорта яблок, реже – другие фрукты;
  • Томаты, морковка, капуста, листовой салат;
  • Лимонный сок для заправок;
  • Яйца.

Список запрещенных продуктов

  • Спиртные напитки;
  • Жирная пища;
  • Хлебные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар;
  • Соль.

Девушка ест яблоко

Примерное меню на неделю обычной диеты

1-ый и 8-ой день:

  • Утро: просто кофе.
  • День: пара яиц вкрутую, капустный салат с заправкой из растительного масла, стакан томатного сока.
  • Вечер: на пару рыба, а салат тот же.

2-ой и 9-ый день:

  • Утро: сухарик с кофе.
  • День: то же самое, что было на ужин в предыдущий день.
  • Вечер: говядина вареная и кефир.

3-ий и 10-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: сырое яйцо и 3 вареные морковки натертые и заправленные каким-нибудь растительным маслом.
  • Вечер: столько, сколько хочется яблок.

4-ый и 11-ый день:

  • Утро: сухарики и кофе.
  • День: корень петрушки, который слегка обжарили и яблоки.
  • Вечер: говядина отварная, пара отварных яиц, ставший уже привычным капустный салатик.

5-ый и 12-ый день:

  • Утро: салат морковный.
  • День: половина килограмма морской рыбы. Томатный сок в рамках стакана.
  • Вечер: рыба и снова салат из капусты.

6-ой и 13-ый день:

  • Утро: кофе и сухарик.
  • День: ½ кг курицы, сырая морковка или в виде салата или просто так.
  • Вечер: салатик из морковки и пара отварных яиц.

7-ой и 14-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: 200 гр. говядины. Фрукты можно любые.
  • Вечер: любые продукты, кроме тех, что участвовали в третьем дне.

Китайское блюдо

Китайская диета на апельсинах

Мясо полностью исключено:

  • Первая неделя. Продукты на один день: три апельсина и 3 яйца вкрутую. Этот набор равномерно распределяется на три раза.
  • Вторая неделя. Каши без добавления соли, масла, молока. Зеленый чай можно без ограничений, чтобы перебить чувство голода.

Китайская диета, третий вариант

По-прежнему запрещены специи, хлеб, соль с сахаром. И спиртное.

Дневной запас продуктов:

  • Одно крутое яйцо.
  • Половина стакана молока (жирность до двух процентов).
  • 400 гр. риса (бурого, не белого!).
  • Овощи – меньше 300 грамм.
  • Рыба – одна порция.
  • Четверть килограмма фруктов.
  • Бобовые – не более 60 грамм и не белого цвета.

Категорически нельзя высококалорийные продукты, даже из числа фруктов. Например, инжир и бананы. Самые предпочтительные – это именно кислые сорта. С овощами тоже нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал. Это картошка, морковка, кукуруза, свекла. Рыбопродукты тоже должны быть нежирных сортов. Готовить рыбу можно в духовке, на пару или варить. Жарить, естественно, нельзя.

Девушка и парень едят лапшу
С овощами нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал

Рецепты

Салат «Капуста». Мелко нарезаются капустные листья, заправляются подсолнечным маслом и немного добавляется сока лимона.

Салат «Капуста»

Рыба в духовке. Готовится любая нежирная рыба, сбрызгивается лимонным соком и запекается в фольге в духовом шкафу при средней температуре. В конце готовки фольгу немного приоткрыть и запекать в таком виде уже до готовности.

Рыба в духовке

Курица 1. Готовить отдельными кусочками на гриле.

Курица на гриле

Курица 2. Запекать в фольге порцию курицы вместе с кружками морковки. Для вкуса – сбрызнуть соком лимона.

Курица в фольге

Продолжительность

Продолжительность – две недели. Плюс еще одна неделя для правильного выхода из ограниченного меню.

На сколько кг можно похудеть

Порядка шести-десяти килограмм за две недели. До шести – за одну неделю. И значительно больше – за трехнедельный цикл.

Выход из диеты

Должен быть постепенный и с разумным подходом. Имеется в виду, что продукты должны добавляться в рацион постепенно, чтобы итоговое снижение веса закрепилось, а килограммы не вернулись.

Также нельзя употреблять в пищу большие порции, иначе вес может вернуться.

До и после диеты
Низкокалорийные бессолевые ограничения по питанию считаются строгими и сложными, но при этом достаточно эффективными

Как часто можно повторять эту диету

Специалисты придерживаются мнения, что повторение жесткой китайской диеты допустимо не ранее, чем через два месяца после окончания предыдущей.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • происходит очищение организма;
  • снижение веса;
  • улучшение общего состояния;
  • нет необходимости рассчитывать калорийность или выполнять какие-либо другие просчеты;
  • лучшее состояние кожи;

Минусы:

  • быстрое снижение веса при низкокалорийном рационе может привести к проблемам со здоровьем;
  • изъятие соли из рациона может привести к нарушению уровня жидкости в организме;
  • переносится сложно, не всем по силам;
  • несбалансированная;
  • может быть слабость;
  • может кружиться голова;
  • имеются противопоказания.

Противопоказания

  • Проблемы с желудком (гастрит и т.д.);
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Болезни печени, почек;
  • Нарушения по части выделительной системы;
  • Хронические проблемы с сердечной системой.

Итог

Низкокалорийные бессолевые ограничения по питанию считаются строгими и сложными, но при этом достаточно эффективными.

Отзывы

Мария: решили худеть вместе с мужем. Я села на японскую диету. А муж – на китайскую. Они между собой очень похожи. Удалось сбросить вес и мне и ему. Но обе — это просто жесть! Очень сложно, очень голодно. Но за две недели муж похудел на восемь килограмм. Это, поверьте, очень заметно даже без весов!
Елена: За целых три недели удалось расстаться только с 6 кг. Очень мало! Наверное, диета мне не подошла. И она действительно очень сложная!
Светлана: Очень мало сбрасывается веса при таких мучениях! Реально сложная диета! Никому ее посоветовать не могу. После нескольких дней на ней стала реально ощущать, что силы ушли. Появилось какое-то безразличие и сонливость. Под конец аппетита совсем не было. Просто хотелось лежать и чтобы тебя никто не трогал.
Наташа: Удалось похудеть на 7 кг перед свадьбой! И перетерпеть эту диету, я считаю, можно. Очень скучала за сладким. Но выглядеть красавицей на своей свадьбе было моей мечтой! Рекомендую тем, кому очень-очень нужно похудеть.
Марина: Сидела и на этой диете тоже. Что сказать? Еда совсем невкусная. Наверное, из-за отсутствия соли. Такую готовку можно есть только от голода)) Вес снизился, но повторно, именно эту вот диету, я использовать не хочу. Буду пробовать какую-нибудь другую. Более вкусную))

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий