Как действует кремлевская диета

Одна из лидеров по популярности, эта диета позволит достичь стройности. Овеянная мифами элитности на сегодняшний день кремлевская диета по составу продуктов вполне доступна каждому. Быть полным сегодня немодно!

Продукты питания

Cуть и принцип работы диеты

Уменьшение в рационе таких продуктов, которые включают углеводы. Это связано с тем, что именно углеводы — это основные доставщики энергии в организм. Если этот канал восполнения энергии будет перекрыт, то восполнение будет проходить за счет получения энергии из собственной жировой ткани.

Основные правила

Рассчитывать килокалории и вес продуктов больше не требуется, потому что в Кремлевской диете питание построено только на расчете тех продуктов, которые в своем составе имеют углеводы:

  • Для значительного уменьшения собственного веса рекомендуется составить план принятия пищи так, чтобы суточное потребление укладывалось в 40 баллов.
  • А для особо упорных килограммов, которые организму никак не удается сбросить, допустимо сориентировать принятие пищи таким образом, чтобы ежедневное потребление было 20 баллов (рекомендуется в первые 7-14 дней).
  • При выходе на необходимый вес, для стабилизации достигнутого результата, рацион поднимаем до 60 баллов.
  • Разрешенные углеводы следует набирать овощами. Они богаты на микроэлементы и витамины, которыми нельзя пренебрегать даже во время диеты.
  • Те продукты, которые разрешены, можно есть в любом объеме и в любое время.
  • За день должно поступать в организм достаточно воды — до двух литров. Это важно для выведения шлаков и поддержания оптимального баланса в организме.
  • Рекомендованы чаи из трав, шиповника. Но без сахара!
Девушка ест куриную голень
Для значительного уменьшения собственного веса рекомендуется составить план принятия пищи так, чтобы суточное потребление укладывалось в 40 баллов

Запрещенные продукты

  • Кондитерские изделия.
  • Хлебобулочные,
  • Картошка,
  • Каши,
  • Макаронные изделия.

Кому подойдет кремлевская диета

Тем, кто любит мясо и рыбу в больших количествах, но редко употребляют каши и макароны.

Этапы диеты

  1. Начальный. Первую неделю-две рекомендуется меню с 20-балльным объемом.
  2. Основной. Стандартный 40-балльный рацион.
  3. Завершающий. Для выхода из диеты переходим на 60 баллов.

Таблица баллов (если не указано иначе, то имеется в виду 100 гр.):

Наименование продукта Кол-во баллов
Рекомендуемые к регулярному применению продукты
Мясо вареное 0
½ литра мясного бульона 0
Отварное куриное мясо, сало 0
Жареное мясо 5
Говяжья печень 6
Отбивная 1
Колбасная продукция 1
Говядина (тушенная) 5
1 яйцо куриное ½
Отварная рыба 1
3 сардины 0
Соленая селедка 2
Копченая селедка 4
Креветки, икра красная и черная 0
Сыр 2
Творожная продукция 3
20 грамм. масла сливочного 1
20 грамм растит. масла 0
20 грамм майонеза 1
Овощи
Капуста в свежем виде 5
Квашеная капуста 3
Цветная капуста 6
Морковка 5
Баклажан 3
Кабачок 4
свежий огурец (один) 5
соленый огурец (один.) 2
Помидор (один) 6
Напитки
стакан воды или чая или кофе 0
150 гр. крепкого алкоголя или 1 стакан сухого вина 1
Молочные продукты
Молоко 4,7
Сметана 3
Кефир 3,2
Соки
Соки( яблочный, томатный и виноградный) 10
Разное
Уксус винный (столовая ложка) 0
Горчица – одна ложка ½
Ложка яблочного уксуса 1
Уксус 2,3
Тертый хрен 0,4
Соус соевый (1 ст.л.) 1
Ложка кетчупа 4
Супы
½ л щей 12
½ л томатного супа 17
½ л грибной 15
Фрукты
1 абрикос 3
1 персик 9
1 авокадо 5
1 киви 9
1 слива 8

Примерное меню на каждый этап

На 40 баллов:

  • Завтрак: сметана, творог, кофе.
  • Обед: щи, зелень, мясо, несладкий чай.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: рыба под томатным соусом, несладкий чай

На 40 баллов:

  • Завтрак: два крутых яйца, ложка грибов, овощной сок.
  • Обед: суп, отварная грудка, щавель.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: рыба, несладкий чай.

На 20 баллов:

  • Завтрак: цветная капуста, яйцо, чай.
  • Обед: мясо кролика, помидор
  • Полдник: сыр твердый.
  • Ужин: рыба, кефир.

На 20 баллов:

  • Завтрак: омлет, чай.
  • Обед: суп-гуляш.
  • Полдник: 10 оливок.
  • Ужин: рыба, стакан сухого вина.

Девушка кушает яблоко

Рецепты

Салат рыбный (на 4 порции)

5 сваренных яиц, 50 гр. масла сливочного и 200 грамм сыра натереть.

1 банку консервированной сардины или сайры размять вилкой.

Заправить майонезом и перемешать.

Итого: 1 порция = 1,5 балла.

Салат рыбный

Салат из творога

Два манго очистить и нарезать мелко. Творог смешать с майонезом, чуть посолить, сбрызнуть соком. Сладкий перец, который надо нарезать. Перемешать все.

Итого: 1 порция = 1,5 балла.

Салат из творога

Форель

Две форели выпотрошить, посолить, полить соком лимона и выложить в форму.

Налить воды и 3 ложки уксуса. Сверху – луковые колечки. Готовить 10 минут.

Итого: 1 порция = 2 балла.

Форель запеченая

Салат колбасный

Натереть на терке 300 гр. сыра, три яйца, морковку, луковицу, 3 зубка чеснока пропустить через  чесночницу. Заправить майонезом.

Итого: 1 порция = 5 баллов.

Салат колбасный

Продолжительность

Несколько недель для достижения эффекта.

На сколько кг можно похудеть

За неделю снижение веса может ставить до 6 кг, а за 8 недель – до 15 кг.

Выход из диеты

Перевод суточного рациона на 60 баллов для стойкого результата.

При окончании диеты следует избегать сладких соков и фруктов.

Преимущества и недостатки

Достоинства:

  • Отсутствие жестких требований.
  • Вкусный и сытный рацион.
  • Не возникает чувство голода.
  • Можно похудеть на очень много килограмм.

Недостатки:

  • Сниженное потребление углеводов может негативно сказаться на организме.
  • Могут быть запоры, проблемы с почками.
  • Недополучение витаминов группы В.
  • В запрещенных продуктах сладости и хлеб.
  • Вес может вернуться, если не удержаться на рекомендуемом рационе.
Продукты питания
Максимально сбалансированное меню позволит достичь лучших результатов и нахождение на диете будет более легким

Общие рекомендации

  • Нельзя занижать потребление углеводов сверхдопустимого предела, чтобы не навредить.
  • Набор в рацион жиров стараться выполнять за счет растительных, а не животных.
  • Комбинировать продукты с большим количеством калорий с продуктами, которые содержат мало калорий для баланса.
  • Максимально сбалансированное меню позволит достичь лучших результатов и нахождение на диете будет более легким.
  • Нельзя объедаться! Контролируйте размер своих порций.
  • Старайтесь снизить потребление спиртных напитков. Или совсем их исключить.
  • По возможности потребляйте больше укропа, петрушки, листьев салата.
  • Соблюдайте перерывы между циклами – порядка 14 дней. В эти промежутки старайтесь включать больше зелени.
  • Спорт применяйте в легкой форме или в своем привычном ритме, если занимались и раньше. Избегайте сверхнагрузок во время диеты.

Противопоказания

  • Болезни желудка;
  • Проблемы с сосудами;
  • Неполадки с сердцем;
  • Период беременности;
  • Заболевания почек.

Отзывы

Даша: При росте 170 я весила больше ста кг. За несколько месяцев периодических подходов к диете удалось похудеть до 77 кг. Но сейчас, спустя год, вес немного вернулся, сейчас 84 кг. Диету не могу особо советовать. Вес-то ушел, но обмен веществ нарушился, сбились месячные. И отвратило от сладкого. Даже смотреть на торты не могу.
Катя: На Кремлевской диете действительно худеешь! С 70 кг до 60 кг за месяц! Но за следующие два месяца я набрала целых двадцать! Даже не знаю, как это так получилось…
Ольга: За десять месяцев снизился вес на почти 30 кг! Рекомендую! Но сразу хочу сказать – занимайтесь спортом, чтобы избежать растяжек!
Инна: по Кремлевской диете получилось худеть по два-три килограмма в месяц. Результатами я довольна. Только дорого выходит.
Марина: это диета для тех, кто хочет снова носить свои старые джинсы! Никакого чувства голода! Рекомендую тем. Кому нужно достаточно быстро похудеть – очень рекомендую!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий