Диета лесенка для похудения

Стремясь к снижению веса, лучшему самочувствию и большей уверенности в себе, нельзя обойти вниманием поэтапную пятидневную диету. 5 дней, которые помогут изменить свое отражение в зеркале.

Данная диета – сжатый комплекс из нескольких диет, поэтапное прохождение которых дает ощутимый результат.

девушка на лестнице

 

Важным является соблюдение очередности ступеней без пропуска дней. В каждый день должно потребляться достаточное количество воды по желанию, но не менее литра.

Назначение каждой ступеньки

диета лесенка

 

1 ступенька — очищающая

Главная задача этого этапа – избавить свой организм от шлаков:

  1. Самым доступным и проверенным не одним поколением является такой простой продукт, как яблоко. Содержащийся в нем в больших количествах пектин – природный очиститель.
  2. Следующий компонент первого дня – натуральный сорбент, а именно активированный уголь. Который, к тому же не допускает брожения и застойных явлений в желудочно-кишечном тракте. При совместном применении, эти 2 составляющих успешно борются с расщеплением жиров.
  3. 3 компонент первого дня – вода, которая поддерживает организм, насыщая влагой, и выводит вредные вещества из организма.

Итог: снижение массы до 2 кг, очищение от шлаков, подготовка к последующим этапам.

2 ступенька — восстановительная

диета лесенка

На этом этапе выполняется непосредственно восстановление кишечной флоры, введение бифидобактерий:

  • Кисломолочные продукты – важнейший компонент второго этапа. Кефир и творог, которые попадают в организм после очищения, наилучшим образом усваиваются и настраивают организм на дальнейшее снижение веса.

Итог: можно достичь снижения веса до 2 килограмм.

3 ступенька — энергетическая

Восполнение энергетических потерь организма, но без остановки снижения веса.

Глюкоза, которая находится в диетических продуктах помогает и дальше худеть.

Нужно есть:

  • сухофрукты;
  • мед;
  • изюм;

Итог: снижение массы от 0,5 кг до 1,5 кг.

4 ступенька — строительная

Поддержание тенденции к снижению веса:

  1. Мясо индейки или курицы. Это диетический продукт, содержащий легкоусвояемый белок.
  2. Зелень (укроп, петрушка, листья салата, зеленый лук).

Итог: снижение – до 1 кг 300 гр.

5 ступенька — сжигающая

Организм избавляется от значительной части жировой прослойки с помощью клетчатки, которая на этом этапе попадает в желудок:

  • овсяные хлопья;
  • овощи и фрукты в сыром виде;

Итог: снижение массы от 1 до 2,5 килограмм.

Основные правила, что разрешено?

салат

При диете требуется соблюдение правил:

  1. Если по каким-либо причинам пришлось прервать диету, то ее можно начать сначала.
  2. Воды должно быть выпито в каждый день не менее литра.
  3. Во время диеты можно принимать витаминные комплексы.
  4. Частота приема пищи – от 4 до 7 раз за день.
  5. Разрешается, чтобы продуктов было употреблено меньше, чем по диете. А вот больше употребить – нельзя.

Список разрешенных продуктов:

  1. На 1 день. Разрешены только яблоки.
  2. На 2 день. Разрешен творог с минимальным процентом жирности, кефир 1%. Или другой кисломолочный продукт, но обязательно с процентом жирности не выше одного. Можно щепотку ванилина или пару листиков мяты для вкуса.
  3. На 3 день. Изюм (или курага), сухофрукты для компота, мед – разрешены.
  4. На 4 день. Допустимо — диетическую индейку, курятину, свежую петрушку, укроп, лук, листья салата.
  5. На 5 день. Разрешаются овсяные хлопья, свежие фрукты, овощи.

Примечание: во все дни диеты не ограничено потребление воды. Запрещены специи, в том числе соль, сахар.

Примерное меню и рецепты на каждую ступеньку

меню диеты лесенка

  1. 1 день. За день максимум съесть килограмм яблок в несколько приемов, чтобы не ощущать голод. Каждые 2 часа — по таблетке активированного угля. Всего – 6 таблеток. Примечание: активированный уголь следует принимать натощак.
  2. 2 день. За день выпить литр кефира. 600 гр. творога с минимальным процентом жирности.
  3. 3 день. за этот день надо выпить 2 литра компота, который сварен из сухофруктов с добавлением двух столовых ложек фруктозы. Мед — 2 ст. л. Изюм — 300 гр.
  4. 4 день. Курятины (500 грамм) или индейки отварить или потушить. Присолить. Зелень свежая.
  5. 5 день. 200 грамм овсяных хлопьев, которые сварить на воде. До килограмма любых свежих фруктов или овощей.

Рецепты:

  1. Для 1 дня. Фактически это яблочная монодиета. Разнообразия особого не получится, готовить ничего тоже не нужно. Для разнообразия можно красиво нарезать яблочко дольками и не спеша смаковать.
  2. Для 2 дня. Творог можно есть отдельно, а можно немного сдобрить кефиром, чтобы изменить консистенцию. Для вкуса можно добавить листики свежей мяты или чуть ванили в творог. Но именно ванили, а не ванильного сахара!
  3. Для 3 дня. Изюм предварительно запарить. Добавить немного меда. Запить можно компотом из сухофруктов. Для получения ощущения насыщения рекомендуется принимать пищу не спеша, тщательно пережевывать. Если изюм – нелюбимый продукт. То его можно заменить курагой и/или черносливом.
  4. Для 4 дня. Грудку курицы отварить, нарезать небольшими кусочками. Кушать с зеленью, тщательно пережевывая. Или куриную грудку сбрызнуть соком лимона и запечь в рукаве в духовке.
  5. Для 5 дня. Овсяные хлопья сварить на воде, добавить нарезанные кубиками яблоки или апельсин или грейпфрут.

Продолжительность

Всего 5 дней с планомерной тенденцией к снижению веса. Относится к быстрым и действенным диетам.

Пятидневный курс рассчитан на снижение веса от 3 до 7 килограмм при соблюдении всех обязательных этапов.

Выход из диеты:

  1. По окончании диеты отказаться от потребления жирной пищи, сладостей, жареного.
  2. Желательно постараться в дальнейшем сократить свои обычные порции.

Преимущества и недостатки

яблоко на весах

Достоинства:

  1. Разнообразие рациона, так как каждый из дней отличается по набору продуктов от предыдущего.
  2. Перистальтика поддерживается на уровне, так как в рационе присутствуют продукты богатые на содержание клетчатки.
  3. Очистка организма.
  4. Снижение веса каждый день.
  5. В меню доступные продукты.

Недостатки:

  1. Могут быть проблемы с желудком, так как рацион сильно меняется.
  2. Результат похудения может и не удержаться, если в дальнейшем не следить за своим рационом.
  3. Ощущение голода во время диеты.
  4. Повторять Лесенку можно не ранее, чем через несколько недель.

Противопоказания:

  1. Проблемы с сердечной системой.
  2. Желудочные проблемы.
  3. Беременность.
  4. Аллергия на продукты из состава диеты.
  5. Болезни печени и почек.

Отзывы

до и после диеты лесенка

 

Ольга: удалось похудеть на 4 кг. Причем вполне легко и даже при том, что мужу по-прежнему готовила вкусности).

Полина: за 4 дня удалось достичь минус 2300 гр. Хочу еще больше!

Рита: За первый день потеря веса составила минус 800 гр., за второй – минус 500 гр., за третий – минус 200 гр., четвертый и пятый вместе дали минус кило. О, я почти счастлива! Всем рекомендую!

Татьяна: когда-то я сидела на этой диете. Немного похудела, но для меня нужно что-то более действенное).

Катя: перед своим Днем рождения я собралась шить платье, обмерила себя и… ужаснулась! Как-то незаметно я поправилась и в талии и в бедрах! Срочно села на диету. Лесенка мне показалась вполне подходящей. Итого: талия и бедра уменьшились на 4 см. Замечательный результат. Рекомендую тем, кто хочет быстро похудеть!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий