Творожная диета для похудения

Много вопросов по поводу своей эффективности вызывает творожная диета. Чтобы понять, дает ли она ожидаемый эффект, необходимо разобраться в принципе ее действия и особенностях.

Суть диеты

творог

Суть данной диеты заключается в достаточном потреблении белка, но исключении углеводов из рациона. Поэтому она относится к одной из низкоуглеводных диет.

Поскольку это монодиета, то основным продуктом в ней является творог. Его необходимо употреблять около 500 г в день, разделив на 5 приемов пищи. Можно добавлять в рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Творог надо также выбирать обезжиренный. Жидкости следует потреблять достаточное количество. Предпочтение отдается настою шиповника или ромашки, зеленому чаю.

Принцип работы:

  1. Исключение углеводов помогает очистить кишечник и расщепить жиры.
  2. Достаточное потребление белков – насыщает организм.

Благодаря эффективности монодиеты легко происходит коррекция веса.

Основные правила

творог

Разновидностей данного питания существует довольно много. Основным правилом является ежедневное употребление творога. Прием другой пищи сводится к минимуму.

Однако, в творог разрешается добавлять на выбор один из продуктов в небольших количествах:

  • мед;
  • отруби;
  • овсяные хлопья;
  • яичную смесь;

Еще одним правилом является то, что диетой не рекомендуется злоупотреблять. Особенно это касается наиболее жестких ее вариантов.

Разновидности творожной диеты

Монодиета творожная может быть 7 дневной и 3-х дневной.

Также, существуют варианты смешанной диеты. Например:

  • творожно-фруктовая;
  • творожно-овощная;
  • творожно-кефирная;
  • «магги»;

Первый вариант предполагает добавление в рацион фруктов. Чаще всего это бывают яблоки или грейпфруты. При такой диете необходимо съедать 400 г творога в день и до 1 кг фруктов. Вариант с овощами аналогичен. При творожно-кефирной диете разрешено употребление 300 г творога и 1,5 л кефира.

Особое внимание можно уделить рациону «Магги». Это белковая, низкоуглеводная диета является очень эффективной и относится к одному из видов творожной. Во время нее можно употреблять, кроме творога сырые овощи, отварное мясо и яйца.

Список разрешенных/запрещенных продуктов

творог с клубникой

Во время данного образа питания разрешены следующие продукты:

  1. сухофрукты;
  2. овсяные хлопья, мюсли;
  3. до 50 г орехов;
  4. фрукты;
  5. овощи, кроме картофеля;
  6. фруктово-зерновые смеси;
  7. кефир;

В некоторых разновидностях допускается употребление отварного нежирного мяса и отварные куриные яйца.

Запрещенными продуктами являются:

  1. алкоголь;
  2. соль и специи;
  3. крепкий сладкий чай;
  4. жареные, жирные и копченые продукты;

Примерное меню на неделю

Нежесткий вариант монодиеты предполагает добавление в ежедневный рацион и других продуктов.

Примерное меню на неделю такого питания будет выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак – 200 г творога, 1 грейпфрут, зеленый чай или травяной отвар.
  2. На обед по дням – 2 яйца/100 г отварной куриной грудки/2 яйца/запеченное филе судака/отварные кальмары/2 яйца всмятку/100 г куриного филе запеченного.
  3. На ужин по дням, чередуя – 100 г отварной говядины + овощной салат/салат из моркови + запеченное рыбное филе/куриное филе + салат из помидор/салат из цветной капусты/овощной суп/запеченная рыба/салат из огурцов и зелени.

Кроме этого, на ужин необходимо употреблять травяные отвары, настой шиповника или несладкий чай.

Рецепты

творог

Можно привести примеры некоторых рецептов основного блюда, составляющей которого является творог.

Рецепт №1:

  1. 1 небольшое яблоко вымыть, очистить, мелко нарезать и заправить 1 чайной ложкой сока лимона.
  2. Добавить 125 г обезжиренного творога, 1 ст. ложку минеральной воды и немного хрена.
  3. Добавить 60 г кресс-салата мелко порезанного и 50 г ветчины.
  4. Все перемешать.

Рецепт №2:

  1. 50 г сыра натереть на терке, добавить 100 г нежирного творога.
  2. Некрупно нарезать 150 г красного болгарского перца и 50 г лука-резанца.
  3. Все перемешать, выложить на листья салата.

Продолжительность и выход из диеты

Жесткая монодиета, практически исключающая другие продукты, должна соблюдаться не более 2-3 дней. Менее жесткие, комбинированные варианты рекомендовано соблюдать 3-7 дней. Вариант «Магги» можно поддерживать на протяжении месяца.

Число килограмм, которые можно потерять, благодаря диете, зависит от количества излишнего веса. В среднем, за неделю уходят 3-5 кг.

Для того чтобы эффективность такого питания была продолжительной, а потерянные килограммы не вернулись вновь, необходим постепенный выход.

Следует учитывать несколько рекомендаций, которые лучше всего применять около 2 недель после окончания диеты:

  1. Добавлять в рацион и увеличивать количество фруктов и овощей необходимо постепенно.
  2. Желательно исключить быстрые углеводы, которые содержатся в тортах, пирожных и конфетах. Лучше всего их заменить фруктами.
  3. Употреблять больше жидкости, особенно соков и травяных чаев.
  4. Понемногу увеличивать количество нежирного мяса и рыбы в рационе.
  5. Сразу после диеты исключить тяжелые нагрузки и тренировки.

Преимущества и недостатки

творог

 

К преимуществам можно отнести:

  1. Возможность избавиться от лишнего веса.
  2. Укрепление и восстановление волос.
  3. Укрепление зубов и костей.
  4. Очищение организма.
  5. Благотворное влияние на нервную систему.
  6. Мочегонный эффект позволяет избавится от отеков;
  7. Ускорение метаболизма.

Недостатки:

  1. Возможность индивидуальной непереносимости.
  2. Несбалансированность.
  3. Нагрузка на печень и почки.
  4. Длительный выход из диеты.

Монодиета имеет противопоказания.

Ее не рекомендовано соблюдать при индивидуальной непереносимости творога или белка. А также лицам с заболеваниями:

  • почек;
  • при гастрите;
  • различными хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
  • при нарушениях белкового обмена;

Отзывы

до и после диеты

Ксения: У меня было большое количество излишнего веса. Первое, с чего я начала активное стремление к похудению – это творожная монодиета. Первый раз я соблюдала ее в течение недели. Результат был отличный – ушло 8 кг. Затем, я перешла на обычное здоровое питание, но 1 раз в месяц в качестве разгрузки выбираю эту диету. После 6 месяцев такого образа питания я похудела на 20 кг.

Света: Мне этот вид правильного питания посоветовала подруга. Мне он пришелся по душе, поскольку я очень люблю молочные продукты и творог, в том числе. Соблюдала я этот режим 7 дней. Результат – минус 3 кг. Осталась довольна, так как лишнего веса у меня немного.

Ольга: Я после творожной диеты не могу смотреть на творог. Но результат был неплохой – потеряла около 4-х кг. Теперь пытаюсь решится еще раз на такую разгрузку.

Марина: Это довольно жесткий вид разгрузки для организма. Я потеряла 3 кг, но в первую неделю их набрала снова, хотя придерживалась всех рекомендаций и правил. Наверное, такая монодиета подходит не всем. Я разочарована.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий