Подробно о яичной диете

Худеть без сложных ограничений – желание всех, кто имеет избыточный вес и намерен его снизить. Яичная диета – это именно то, что вы искали!

Нарезанные яйца

Суть и принцип работы диеты

Куриное яйцо – кладезь полезных веществ. В нем содержатся:

  • Ценный биотин, который регулирует жировой обмен и отвечает за сжигание жировых запасов. При этом белки усваиваются, но не только не мешают похудению. А ускоряют его.
  • Витамин Н – запускает утилизацию подкожной жировой прослойки, ускоряет углеводный обмен, не позволяя им трансформироваться в жиры.

Такое сочетание биотина с витамином Н позволяет нормализовать массу тела, наметив положительную тенденцию на будущее.

Эта диета относится к числу сытных. Куриное яйцо достаточно долго переваривается, давая ощущение сытости. На процесс переваривания организм тратит энергию, что тоже хорошо для похудения.

Особенность: если яйцо в рационе одновременно с цитрусом (апельсином или грейпфрутом), то чувство сытости будет сопутствовать вам значительно дольше. Энергетический обмен будет ускорен, а результат похудения – усилен.

Отличительные черты:

  • Низкоуглеводная.
  • Белковая, а значит сытная.
  • Не наносит вред здоровью.
  • Результат достигается быстро.
  • Входящие в состав аминокислоты, питают организм полезными веществами.

Основные правила

  • Строгое соблюдение меню без пропуска дней.
  • Достаточное потребление воды.
  • Умеренная физическая нагрузка.
  • Если по какой-либо причине диета была прервана, то продолжат ее уже не следует. В этом случае начинаю т снова с первого дня.
  • Дополнительное применение поливитаминов.

Список разрешенных продуктов

  • Фрукты и овощи, которые оказывают антиоксидантное действие и являются источником клетчатки.
  • Сыр (процент жирности – до 17).
  • Творог (нежирный).
  • Хлеб.
  • Основной продукт – яйца.
Яйца всмятку
Куриное яйцо достаточно долго переваривается, давая ощущение сытости, на процесс переваривания организм тратит энергию, что тоже хорошо для похудения

Список запрещенных продуктов

  • Майонез.
  • Сметана с процентностью жира более 15.
  • Колбаса.
  • Копчености.
  • Жирная пища.
  • Виноград.
  • Бананы.
  • Финики.
  • Манго.
  • Инжир.

Вариации

  • Очень популярна яично-цитрусовая диета, которая имеет даже больше преимуществ в сравнении с обычной. Использую сочетание яйца с, например, апельсином, можно достичь большего результата в снижении веса, чем при стандартной. За 7 дней – на 5 кг.
  • Яично-творожная.
  • Яично-медовая.
  • «Магги». 4 недели диеты. Снижение веса – до 15 кг.
  • «Усама Хамдий» — за месяц до минус 28 килограмм.
Нарезанные яйца и помидоры
Очень популярна яично-цитрусовая диета, которая имеет даже больше преимуществ в сравнении с обычной

Примерное меню на неделю

Для прохождения диеты в течение одной-двух недель

Прохождение с 1-го по 7-ой день. Для двухнедельной – два прохождения с 1-ого по 7-ой день.

Утром каждого дня стакан кофейного напитка, яйца, ½ грейпфрута.

Первый день:

  • день: один томат с парой яиц, чашка любого чая.
  • вечер: квашеная капуста с парой яиц, грейпфрут и чай.

Второй день:

  • день: грейпфрут и традиционные яйца (2 шт.).
  • вечер: порция мяса с салатом из зелени.

Третий день:

  • день: пара яиц и шпинат.
  • вечер: салатик из сырой капусты с парой яиц, травяной настой.

Четвертый день:

  • день: пара яиц со шпинатом, запить чаем.
  • вечер: порционный кусочек запеченной в фольге рыбы, винегрет и чай. Или кофе.

Пятый день: аналогично четвертому дню.

Шестой день:

  • день: салатик из фруктов.
  • вечер: порционный кусочек мяса со свежими овощами.

Седьмой день:

  • день: порция курицы с помидором. На десерт – грейпфрут.
  • вечер: порция вареной птицы, салат из сырых овощей. Кофейный напиток.

Яйца и измерительная лента

Для месячного курса

Включает 4 этапа. Первые две недели – это 1-ый этап, третья – второй. Четвертая — заключительный.

1-ый этап по дням (с 1-го по 7-ой, а потом сначала по второму разу):

Во всех случаях завтрак неизменен – это до двух яиц, половина апельсина или грейпфрута и кофе (или чай).

Первый день:

  • днем: любые фрукты в любом количестве.
  • вечером: порционный кусочек мяса.

Второй день:

  • днем: порция курятины.
  • вечером: тост с яйцом и салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца.

Третий день:

  • днем: тост и обезжиренный сыр, помидоры.
  • вечером: порция запеченного мяса.

Четвертый день:

  • днем: фрукты в любом объеме.
  • вечером: порционный кусочек мяса с листьями салата.

Пятый день:

  • днем: яйца и печеные кабачки.
  • вечером: порционный кусок рыбы с листьями салат и половиной грейпфрута.

Шестой день:

  • днем: любой фрукт. Без ограничений по объему.
  • вечером: кусочек мяса с зеленым салатом.

Седьмой день:

  1. днем: куриное мясо в фольге, тушеные овощи и часть апельсина.
  2. вечером: овощи.

2-ой этап по дням (с 1-го по 7-ой):

Во всех случаях завтрак неизменен – это одно-два яйца, половинка апельсина или грейпфрута и кофе (или чай).

Первый день:

  • днем: пекинская капуста с порцией мяса.
  • вечером: пара яиц, салатные листья и половина апельсинки.

Второй день:

  • днем: порция мяса и листья салата.
  • вечером: пара яиц с апельсином.

Третий день:

  • днем: огурец и мясо.
  • вечером: пара яиц и кусок грейпфрута.

Четвертый день:

  • днем: пара яиц, овощи на пару, нежирный сыр.
  • вечером: яйца.

Пятый день:

  • днем: порционный кусок рыбы.
  • вечером: как и в четвертый день.

Шестой день:

  • днем: мясо, томат и ½ апельсина.
  • вечером: сырые фрукты.

Седьмой день:

  • днем: куриное мясо с вареными овощами, апельсин.
  • вечером: повторить дневное меню.

3-ий этап (с1-го по 7-ой):

  1. фрукты.
  2. овощи, но не картошка.
  3. фрукты.
  4. рыба, вареные овощи, салатные листья.
  5. курятина, зелень и вареные овощи.
  6. фрукты.
  7. фрукты

4-ый этап (с1-го по 7-ой):

  1. Порционная курятина, несколько томатов и огурцов, тост, грейпфрут, одна банка консервы — тунца в масле (но само масло нужно слить).
  2. Порция мяса, овощи, яблоко.
  3. До 50 гр. творога, порция отварных овощей, порция салата из свежих овощей, тост, апельсин.
  4. 400 гр. куриного мяса, тост, огурец, пара томатов и апельсин.
  5. Пара яиц, пара помидор, салатные листья и грейпфрут.
  6. Полкилограмма отварной курятины, 100 гр. сыра, тост, чашка простокваши, апельсин и несколько томатов и огурцов.
  7. Три столовые ложки творога, тунец. Порция отварных овощей, порция сырых овощей, грейпфрут, кусочек тостерного хлеба подсушить.

При соблюдении всех требований рациона килограммы, которые ушли, больше не вернутся.

Яйца всмятку и спаржа

Рецепты

«Диетические голубцы». Через комбайн пропустить куриное мясо с капустой. Добавить лук, специи. Получившийся фарш завернуть в капустные листья и тушить в воде.

Диетические голубцы

«Мясо в фольге». Говядину или телятину обтереть со всех сторон специями и зеленью и запекать в фольге в духовом шкафу в течение 60 минут при температуре примерно 200 градусов.

Мясо в фольге

«Баклажаны». Пару баклажан нарезать вдоль и запекать, разложив на решетке. Температура должна быть около 200 градусов. А процесс приготовления займет час.

Баклажаны

«Рыбное филе». Филе обтереть специями и выпекать на режиме «гриль» в микроволновке.

Рыбное филе

Продолжительность

От одной до четырех недель.

На сколько кг можно похудеть

За семь дней диеты – от минус пяти до минус 10, а за месяц – до 24 килограмм. Зависит от индивидуальных особенностей и количества лишнего веса.

Выход из диеты

Самое главное – он должен быть постепенный, так как резкий переход к обычному стилю питания будет стрессом для организма. В первое время не стоит резко отказываться от тех продуктов, которые сопровождали вас на протяжении всей диеты.

Бутербод с яйцами и грейпфруты
В первое время не стоит резко отказываться от тех продуктов, которые сопровождали вас на протяжении всей диеты

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Улучшение состояния кожи.
  • Мышцы тела становятся более упругими, так как яичный желток содержит важный коэнзим R, который дает антивозрастной эффект.
  • Улучшение состояния волос.
  • Здоровая пища в рационе – с мясом, рыбой, овощами и фруктами.
  • Аминокислоты в составе. Являясь источниками энергии, они укрепляют и регенерируют мышцы, увеличивают выносливость организма. Но для этого в образ жизни должен войти спорт.
  • Куриное яйцо – источник витаминов и микроэлементов – В12, В6, В3, А, медь, кальций, цинк, сера, железо, йод и т.д.
  • Яйца дают похудение, особенно при миксовании с цитрусовыми продуктами.

Минусы:

  • Наличие противопоказаний.
  • Высокий уровень холестерина плохо влияет на печень.
  • Могут быть запоры.
  • Возможен плохой запах изо рта.
  • Усталость.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Алкоголизм.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечной системы, почек.

Отзывы

Валерия: за две недели похудела на целых семь килограмм!!! Это притом, что ничего особенного я не делала. Вес ушел как-то незаметно. Обратила внимание, что брюки стали на мне болтаться! Я очень обрадовалась! Всем рекомендую! Из опробованных лично мной диет, эта – самая легкая.
Марина: об этой диете узнала от старшего брата. Он всегда был очень полным. Когда его вес перевалил за 120 кг, он всерьез взялся за себя. Остановил выбор на яичной диете. Смог похудеть на 24 кг за месяц! Это, конечно, очень много. Чуть позже собирается пройти еще один курс, чтобы вес привести к нормальному.
Екатерина: на диете я сидела две недели. Вес снизился с 65 до 58 кг. Джинсы пришлось купить новые)) Сытная и несложная диета, которую могу рекомендовать! Из спорта – бег по утрам. Я и раньше бегала через день, но вес держался. А вот на диете бег стала практиковать каждый день. За две недели из спорта выпали только 2 дня – шел сильный дождь и мне не захотелось бегать)
Мирослава: на яичной диете мне удалось похудеть на 11 кг за месяц. С 75 кг при росте 170 см. Результатом довольна. Иногда хотелось съесть больше, чем положено, а иногда и недоедала. И спортом не занималась – лень) Диету рекомендую. Особенно тем, кто любит яйца)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий