Японская диета на 14 дней

Если с фигурой есть проблемы, то избавиться от них хочется быстро и сразу. На этот случай и придуманы различные диеты. Большинство из них имеет положительный эффект и потеря веса точно будет, но не каждая гарантирует отсутствие потом проблем со здоровьем. Так, с хорошей стороны давно себя зарекомендовала японская диета.

японка ест салат

Суть и принцип работы диеты

Судя по названию кажется, что питаться во время диеты придется только рисом и морепродуктами. На самом деле все не так. Название она свое получила за счет того, что разработали ее в одной из японских клиник. И рацион очень отличается от того, что едят японцы.

Основные принципы заключаются в следующем:

  1. Соблюдать ее необходимо не более 2-х недель.
  2. За этот период наблюдается отличный результат в похудении и сохраняется он довольно долго.
  3. Небольшие затраты на продукты, которые нужно будет кушать 14 дней.
  4. Достаточно соблюдать ее не чаще 1 раза в полгода, для поддержания желаемого веса.
  5. Питание в этот период вполне сбалансировано. В нем есть много белка, а количество углеводов ограничивается.
  6. Меню фиксированное, из-за этого никаких излишек и отхождений от рекомендаций не может быть.

Основные правила

японка

Японская диета очень строгая. Только при соблюдении определенных правил она будет работать на результат:

  1. Нужно строго придерживаться предписанного меню. Запрещается заменять какой-либо продукт на, как вам кажется, равноценный. Также, строго запрещается изменять вес блюда в плюс или минус. Диета разработана профессионалами, и она включается в себя все необходимые для здоровья витамины и минералы. При этом, ограничивается на определенное время, то без чего человек точно может обойтись на протяжении 2-х и более недель.
  2. Пить нужно около 1,5 л ежедневно. Сюда относится очищенная вода.
  3. Становятся под запретом соль – причина задержки лишней жидкости, сахар – как причина ненавистных килограмм, алкоголь – замедляет все обменные процессы, любые сладости- их употребление на прямую влияет на увеличение жировой массы.
  4. Чтобы поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей нужно добавить в рацион комплекс полезных витаминов.

Список запрещенных/разрешенных продуктов

Здесь нет как такового двух отельных списков.

Есть один, где указано, что вам необходимо будет подготовить для ближайшего времени и в каком количестве:

  • кофе — 1 маленькая пачка;
  • чай зеленый без дополнительных усилителей вкуса– 1 пачка;
  • куриные яйца– 20 шт.;
  • филе морской рыбы – 2 кг;
  • говядина – 1 кг;
  • курица (филе) – 1 кг;
  • масло (оливковое и растительное);
  • морковь – 2 кг;
  • белокочанная капуста – 2шт;
  • кабачок и баклажан – 1 кг;
  • сок томатный – 2 л;
  • фрукты – 1 кг;
  • кефир;
  • лимон – 2 шт.

Примерное меню на 14 дней

японка ест еду

Первые 7 дней

День 1:

  1. На завтрак чашку кофе без сахара.
  2. На обед салат из отварной капусты, двух вареных яиц, заправленный оливковым маслом и стакан томатного сока (без соли).
  3. На ужин кусок отварного филе рыбы (примерно 250 гр.).

День 2:

  1. На завтрак чашка несладкого кофе с сухариком из ржаного хлеба.
  2. На обед кусок рыбы (жареная/на пару/отварная) и овощной салат с оливковым маслом.
  3. На ужин небольшой кусок отварной говядины (100гр) и стакан кефира.

День 3:

  1. Завтракаем чашкой кофе с ржаным сухариком.
  2. Обедаем обжареным кабачком (его нужно нарезать кольцами и пожарить на масле).
  3. Ужинаем 2 сваренными яйцами, 200гр отварной говядины и капустным салатом.

День 4:

  1. Завтракаем чашкой кофе.
  2. Обедаем яйцом (сырым или всмятку), салатом из 2х морковей с растительным маслом и кусочком твердого сыра (15 гр).
  3. Ужинаем фруктами (за исключением банана, манго и винограда).

День 5:

  1. На завтрак морковный салат.
  2. На обед рыба (жареная, на пару или отварная) 250 и сок томатный.
  3. На ужин фрукты (за исключением банана, манго и винограда).

День 6:

  1. Завтракаем чашкой кофе.
  2. Обедаем куриной грудкой (отварной) и капустно-морковным салатом, заправленным маслом.
  3. Ужинаем 2мя вареными яйцами и морковным салатом.

День 7:

  1. На завтрак зеленый чай без сахара.
  2. На обед говядина отварная 200 гр. + пару фруктов.
  3. На ужин филе рыбы, приготовленное на пару 250 гр.

Неделя 2

японка

День 1:

  • салат (морковь + лимонный сок);
  • рыба (жареная, на пару или отварная) 250 гр. + сок томатный;
  • 2 сваренных яйца;

День 2:

  • несладкий кофе;
  • рыба на пару 250 гр. + сок томатный;
  • фрукты (кроме банана, манго и винограда);

День 3:

  • несладкий кофе зеленый чай;
  • яйцо сырое + 2 тертых моркови с маслом растительным + сыр твердый 15 гр.;
  • говядина отварная 200 гр. + из капусты с маслом;

День 4:

  • несладкий кофе + сухарик;
  • рыба (жареная, на пару или отварная) + салат (любые овощи и масло);
  • мясо отварное 100 гр. + кефир;

День 5:

  • несладкий кофе + сухарик;
  • рыба (жареная, на пару или отварная) + овощи;
  • мясо отварное + кефир;

День 6:

  • несладкий кофе + сухарик;
  • салат (капуста отварная + масло оливковое) + 2 сваренных яйца + сок томатный;
  • рыба (жареная, на пару или отварная) 250 гр;

День 7:

  • несладкий кофе;
  • салат из капусты с оливковым маслом + рыба (на пару или отварная);
  • вареная говядина 200 гр. + кефир;

Рецепты

салат

Мясо отварное:

  1. Возьмите говядину, промойте.
  2. В емкость налейте воду, положите мясо, так чтобы оно было полностью покрыто и поставьте на огонь.
  3. Как только вода начнет закипать сверху нужно снять небольшую накипь и варить мясо до готовности примерно 40-50 минут. Солить в процессе варки не нужно.

Салат из отварной капусты:

  1. Нашинкуйте белокочанную капусту и положите е в кипящую воду.
  2. Варите до готовности примерно 10-15 минут.
  3. Достаньте капусту и оставьте ее до полного остывания.
  4. Потом в нее добавляем оливковое или растительное масло.

Потеря веса при соблюдении всех условий составит от 5 до 8 кг.

Выход из диеты

Соблюдать предписания диеты не так легко, но если вы продержались 2 недели, то это еще не значит, что теперь сразу можно вернуться к привычному рациону.

Сохранить приобретенную форму можно только если правильно выйти из японской диеты:

  1. Продолжайте есть небольшими порциями.
  2. Вводить соль и сахар нужно по несколько миллиграмм в день.
  3. Сладкие фрукты нужно добавлять постепенно и малом количестве.
  4. Начинайте употреблять крупы: овсянку, гречку, рис.
  5. Продолжайте овощи и мясо варить или готовить на пару.
  6. Переход к привычному питанию должен занять не меньше 2- х недель и только к их окончанию можно вводить кондитерские изделия совсем понемногу.

Преимущества и недостатки

до и после японской диеты

К плюсам можно отнести следующее:

  1. За весь период достаточно большая потеря веса.
  2. Благодаря тому, что обменные процессы перестраивается результат сохраняется до 3- х лет.
  3. Одна из бюджетный если сравнивать с остальными.

К минусам можно отнести следующее:

  1. Гарантирует потерю лишних килограмм, но если полностью перейти на рацион до нее, то вес может вернуться.
  2. Если не принимать витамины во время диеты, то организм может сильно ослабнуть.
Нельзя придерживаться такого питания тем, у кого есть проблемы с желудком и в целом со слабым иммунитетом.

Отзывы

Катя

Перепробовала за свою жизнь много диет. Многие тяжело соблюдать и результат не всегда. Есть. Вот после консультации с диетологом решила попробовать японскую. Сбросила 8 кг! Очень довольна теперь своим весом, но, чтобы к старому не возвращаться начала заниматься спортом.

Елена

Вес набрала, когда курить бросила. Поэтому стала быстро искать способ как от него избавиться. Решила воспользоваться этой диетой. Похудела на 6 кг. Понравилось, то, что нужно пить кофе по утрам, так как я его очень люблю.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий