Как ускорить обмен веществ — пошаговая инструкция

Обмен веществ — некая цепочка химических реакций в организме, постоянно протекающих для поддержания работоспособности всех систем и органов. Именно достаток белков, жиров и углеводов позволяет человеку чувствовать себя здоровым и полноценным. Недостаток же одного из компонентов неизбежно приводит к развитию многих серьезных заболеваний, торможению метаболизма, сбою в обмене веществ.

талия

Именно с этой целью необходимо ускорение обмена веществ, а как этого добиться своими силами, чтобы оставаться энергичным и одновременно худеть рассмотрим подробнее в данной статье.

Роль обмена веществ в похудении, для чего нужно ускорение?

Нарушение метаболизма неизбежно ведет к набору лишних килограмм независимо от принимаемой пищи, избавиться от которых становится трудно.

Кроме того, что люди набирают стремительно вес независимо от приемов пищи, замедление обмена веществ ведет к:

  • разрушению зубов;
  • изменению покровов кожи;
  • бледности и появлению пигментации на лице;
  • ухудшению состояния волос, тусклости, ломкости, выпадению;
  • появлению одышки;
  • отечности на лице;
  • синюшности кожных покровов;
  • диареи, запорам на фоне дисфункции в кишечнике;
Разработка любого меню диетологами начинается с учета основного обмена человека, т.е. того количества энергии, которое необходимо для поддержания организма в состоянии покоя. Для активных мужчин весом — 80кг это примерно 1920 ккал в сутки, для женщин, как правило, ведущих менее активный образ жизни чуть меньше, весом в 70кг – до 1500 ккал в сутки.

Пути ускорения

девушка пьет воду

Для ускорения метаболизма на самом деле не обязательно даже усиленно заниматься спортом, также наследственный фактор не является причиной того, что нельзя своими силами ускорить и улучшить обмен веществ.

Достаточно проводить тренировки всего 2 раза в неделю, кроме того обязательно сделать свое питание дробным, наладить сон, пить достаточное количество воды в день, принимать витамины и минералы.

Правила:

  1. Спорт необходим для ускорения темпа обменных процессов, а именно, упражнения должны быть урегулированными и дозированными. Вовсе не нужно каждый день таскать тяжести для того, чтобы похудеть. Не обязательно и разрабатывать специальные упражнения. Достаточно производить любые движения, например, для выноса мусор спускаться по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. Чаще ездить на велосипеде, ходить пешком обязательно. Важно делать зарядку по вечерам примерно за 3 часа до сна, чтобы даже в ночное время и сон был крепким, и жир незамедлительно сжигался.
  2. Дробное питание. Кто сказал, что это приводит к торможению обмена веществ. Наоборот, если прием еды – дробный с обязательным включением завтрака, то это непременно поспособствует ускорению обмена веществ независимо от применяемой диеты.
  3. Водный баланс. Вода не только жизнь, но и один из главных участников обменного процесса в организме. Способствует изгнанию отложенных жиров, замедлению процессов метаболизма. Пить воду нужно в достаточном количестве (не менее 2,5 л в день), восполнение запасов воды должно быть постоянным.
  4. Здоровый сон, благодаря которому в организме вырабатывается гормон роста, приводящий в свою очередь к ускорению обмена веществ, изгнанию лишних калорий, снижению массы тела, обновление клеток, мозга, лишь ускоряющих обменные процессы.
  5. Витамины важны для поддержания организма, также ускорения метаболизма и обмена веществ. Особенно водорастворимые витамины, дефицит которых неизбежно ведет к усталости, расшатыванию нервной системы, снижению мышечной мышцы, питающихся непосредственно глюкозой, превращающейся в топливо для организма, который начинает страдать при дефиците витаминов группы B. Метаболизм неизбежно замедляется.

Диета, разгоняющая обмен веществ

фрукты

Именно дробная диета — разгон для метаболизма, также обмена веществ. В целом диетологи рекомендуют принимать пищу порциями с перерывом в 3-4 часа. Если отбой в 10 вечера, то в 7:00 нужно поужинать.

Обязательно должен быть завтрак, способствующий активизации работы обмена веществ, причем полноценный, с включением полезных продуктов в состав для придания сил и энергии организму на целый день. Жирные же продукты следует исключить.

Обязательно в диете должен присутствовать белок, благодаря которому мышечная масса наращивается и чем она выше, чем больше потратить калорий ей предстоит, даже пребывая в состоянии покоя.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

продукты, ускоряющие обмен веществ

Для сжигания калорий и ускорения обмена веществ необходима диета с включением продуктов, способствующих сжиганию лишних кг. Это грейпфруты, зеленый чай с низким содержанием калорий, чем способен затратить организм на переработку в энергию. Получается, что при приеме малого количества калорий тратится больше энергии.

Человек худеет благодаря употреблению фруктов, овощей, зерновых, т.е. органической пищи, ускоряющей деятельность жиросжигательной системы. В то время как прием неорганических продуктов способствует блокировке процесса, к тому же негативно воздействует на щитовидную железу — термостат в организме, ответственный за все процессы сжигания жира.

Для урегулирования обмена веществ незаменимы Омега -3 жирные кислоты, содержащиеся в сельди, тунце. Достаточно их съедать до 110г в сутки для ускорения обменных процессов, сжигания лишнего жира.

Если кому-то не нравится вкус рыбы, то можно разнообразить питание яйцами, грецкими орехами, льняным маслом, также насыщенными Омега-3 жирными кислотами, способными дать толчок метаболизму при употреблении по утрам белка.

Учеными доказано, что именно белковая диета способствует сохранению не только мышечной массы, но и принятию непосредственного участия в сжигании жира.

Зеленый чай, всем известный антиоксидант, благодаря содержанию полифенолов. Именно активный кератонин в составе чая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры.

Употребление  7-8 чашек чая в день приводит к увеличению расхода энергии до 100 ккал. Кому-то покажется выпить сложным такое количество чая в день. На самом деле пить глотками в охлажденном виде совсем не сложно.

Травы

травы

 

Из травок хорошо снижает аппетит и вес зверобой, экстракт женьшеня. Именно его постоянный прием способствует нормализации и снижению уровня глюкозы в крови, улучшения выработки инсулина.

Экстракт незаменим для диабетиков с целью поддержания массы тела, снижения жировой ткани и регуляции липидов — основных участников в процессе метаболизма. Тем не менее, чрезмерный прием может привести к побочным явлениям: беспокойствам, диарее, головным болям, носовым кровотечениям, повышению кровяного давления.

Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Аптечные препараты

лекарства

Способствуют улучшению обмена веществ, ускорению процессов в нем:

  1. Орсотен, Ксеникал для блокировки пищеварительных ферментов.
  2. Липаза.
  3. Редуксин для сжигания жира и ускорения обменных процессов, воздействия на гормон.
  4. БАДы, Турбослим для разжижения крови, очищения печени и кишечника от шлаков и токсинов, оказывающих слабительного воздействие на кишечник.
  5. Кофеин (можно приобрести в таблетках), способствующий ускорению метаболизма. Достаточно принимать по 1 таблетке в день до еды, но могут быть побочные эффекты: бессонница, тахикардия.
  6. Адренорецепторы, Кленбутерол для ускорения обмена веществ.
  7. Анаболики, быстро увеличивающие мышечную массу, ускоряющие обменные процессы. Показаны для спортсменов, но длительный прием чреват нарушением гормонального баланса.
  8. Глюкофаж для нормализации обменных процессов, улучшения выработки глюкозы и инсулина в крови.
  9. Фосфолипиды как строительный материал для клеток, нормализации обменных процессов. Не имеет противопоказаний, но средства на основе фосфолипидов – синтетические, поэтому требуют осторожного, дозированного применения.

Все аптечные препараты имеют противопоказания. Перед применением сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Кроме диеты диетологии врачи советуют:

  1. Больше двигаться.
  2. Вести активный образ жизни.
  3. Оставаться всегда на позитиве, именно положительные эмоции способствуют выработке гормона радости, а вместе с ним – активизации процессов, способных привести к сжиганию жира.
  4. Нормализовать отдых, не перегружать свой организм.
  5. Выпивать стакан кипяченой воды по утрам натощак для снижения чувства голода.
  6. Не переедать, выходить из стола полуголодным. Недоедание лучше, чем переедание. Проверено людьми, использовавшими вышеописанные методы при борьбе с лишним весом.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий