Как похудеть без диет легко и быстро?

Обобщив мировой опыт борьбы с лишним весом, ведущие специалисты пришли к единодушному мнению, нужно худеть без всяких диет для более эффективного, а главное стабильного результата.

стройная девушка

Человеческий организм устроен так, что на различного рода ограничения в виде всевозможных диет, он реагирует упорным сопротивлением. На этом важном исследовании базируется теория реального снижения веса без всякого насилия. Соблюдение строгих диет признано ошибочным и вредным для здоровья.

Гораздо быстрее уйдут килограммы, и вы закрепитесь в нужном весе, если сбалансируете пищевой рацион и физические нагрузки. Кроме нормального веса вы обретёте упругое тело, ваша кожа, волосы засияют красотой, вы станете неотразимы, и всё это без диет!

Вы скажите это невозможно? Будьте уверены, вы на правильном пути! Нужно только немного постараться.

Вырабатываем простые привычки в питании

Обратимся к мудрому изречению Гиппократа, который открыл нам, потомкам простую истину: «Ты есть то, что ты ешь». Немного поразмыслив, добавим к этому к этому постулату ещё одно выражение: «Ты есть то, как ты ешь». В этой простоте заключается огромная возможность без всяких последствий для организма вывести свою формулу питания, которая станет для вас привычкой.

И в скором времени вы поймёте, что по-другому у вас уже и не получается. Итак, об этом поподробнее:

Меняем продукты на менее калорийные аналоги

девушка с грилем

Важно понять, что все калории, если они не израсходованы рано или поздно откладываются в виде жировых отложений, которые никак не украшают фигуру.

Поэтому в первую очередь составляем список продуктов, которые вы ежедневно используете в своём рационе. Напротив каждого наименования формируем второй список с низкокалорийными аналогами.

Он может быть примерно таким:

  1. Нежирное мясо (телятина, курица, кролик, индейка).
  2. Рыба (окунь, судак, щука, камбала).
  3. Молочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, йогурт, творог).
  4. Низкокалорийные сладости (зефир, мармелад, натуральная пастила).
  5. Натуральные фруктовые и овощные овощи.
  6. Хлеб и булочки без дрожжей, из ржаной муки, с добавлением отрубей.

Уменьшаем порцию

Постепенное уменьшение объёмов съедаемой пищи даёт колоссальный эффект похудения. Нужно решительно настроившись, перейти на половинную норму. И не надо в этом случае себя жалеть, через 15 после еды обязательно наступит чувство сытости. Именно сытости, а не переедания!

А если ваш рацион будет состоять из разнообразных продуктов, и в завершении вы обязательно побалуете себя каким-либо десертом, ваш организм бунтовать не будет. А в мозг поступит сигнал о полном насыщении. Таким образом, вы подойдёте к тому, что за один приём будете съедать пищи объёмом со стакан.

Часто питаемся

девушка ест салат

Для снижения веса дневной рацион делим на максимально удобное количество приёмов пищи. Питаясь 5-6 раз в день маленькими порциями, мы добиваемся того, что организм расходует все калории на поддержание жизнедеятельности и выработку энергии.

А если вы уже перешли на низкокалорийные продукты, то ничего не подозревающему организму придётся тратить питательные вещества из жировых отложений. Как результат – снижение объёмов. Плюс ко всему, вам не придётся томительно ждать следующего приёма пищи, с тоской глядеть на медленно ползущие стрелки часов.

Между приёмами пищи всего- то каких — то 3 часа. По большому счёту, вы не успеете даже проголодаться! А без аппетита много и не съешь! Результат налицо.

Дробно питаемся

девушка ест виноград

Ещё лежа в постели, после пробуждения, мысленно раздробите весь свой рацион, обязательно включив в него продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Пусть ваш завтрак станет зарядкой для организма, включите в него продукты, богатые клетчаткой, пищевыми волокнами. Это бесспорно зарядит вас энергией.

«Быстрые углеводы» съедайте в первой половине дня, а белковые обезжиренные – во второй. Причём основная часть приёма пищи приходится на первую половину дня, когда организм всё переваривает.

За несколько часов до сна откажитесь от сладкого, фруктов, устроив перекус стаканом кефира или обезжиренного йогурта.

Пьём воду

девушка пьет водуДля уменьшения и стабилизации веса необходима вода. Её эффективность заключается в:

  • очищение организма;
  • притупление чувства голода;
  • поддержание электролитного баланса в организме;
  • в содействии правильному обмену веществ;
  • способности растворять жировые отложения.

В течение дня рекомендуется выпивать 2-3 литра воды. Это должна быть чистая, фильтрованная вода. Напитки, которые считаются едой, в этот объём не включаются.

Особая рекомендация заключается в ограничении соли, так как именно она может сыграть злую шутку и вместо снижения веса, добавить вам несколько кг. Соль задерживает воду в организме, и если вы решили похудеть, старайтесь следить за содержанием соли не только в блюдах, но и в продуктах.

Почему не стоит использовать диеты?

Все диеты призваны в той или иной мере ограничивать человека в еде. Зачастую, для достижения сиюминутных результатов предлагаются радикальные меры, повергающие организм в стресс физический и эмоциональный. Даже продержавшись, какое-то время и добившись снижения веса, как правило, люди срываются и увеличивают первоначальные показатели.

Снова недовольство собой, поиск новых супер-модных диетологов, и снова тот же результат. Бег по кругу.

К всеобщей радости, многие диеты были разоблачены, как неэффективные, приносящие огромный вред здоровью. Не надо на себе экспериментировать, включите разум, прислушайтесь к своему организму.

БАДы и таблетки, помогающие в процессе похудения

девушка пьет таблетку

В помощь организму для снижения веса наука преподносит своего рода подарки в виде биологических добавок и лекарственных препаратов. Они призваны прежде всего уменьшить аппетит, нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки.

Среди БАДов зачастую встречаются препараты на основе мочегонного или слабительного действия, которые выгоняют лишнюю воду и чистят кишечник. Снижения веса в этом случае носит кратковременный характер, так как он основывается на обезвоживании организма.

Таблетки же носят больше действие психотропного характера, и применение их должно быть согласовано с вашим диетологом.

Ассортимент такого рода препаратов широк. Однако следует помнить, что приобретать их можно только в специализированных аптеках, внимательно почитав состав, инструкцию и противопоказания.

Очищение организма

Многие ошибочно сравнивают кишечник с заводской зашлакованной трубой, бездумно устраивая своему организму чистки. У человека всё устроено так, что наши отходы должны удаляться естественным путём.

Помощь необходима лишь в экстренных случаях по назначению врача. Не вымывайте из своего организма всё самое полезное, потому что именно в кишечнике сосредоточены колонии полезных «бактерий».

Физическая нагрузка

гимнастика

Физическая нагрузка является неотделимой частью системы похудения. Не изнуряющие тренировки, приводящие к застоям в мышцах, травмах, недомоганиях, а дозированные, приносящие радость и удовольствия занятия. Выберите по душе:

  • Катание на роликах
  • Плавание в бассейне
  • Фитнесс
  • Спортивные танцы
  • Аэробика
  • Спортивная или скандинавская ходьба.
Для отличного результата ограничьте себя в еде за 2 часа до и 2 часа после тренировок. Позвольте своему организму пройти полноценный процесс метаболизма.

Советы/рекомендации/возможные ошибки

  1. Не стремитесь сотворить невозможное со своим организмом.
  2. Будьте последовательными во всех начинаниях.
  3. Настройтесь на позитив, и верьте, что у вас всё получиться.
  4. Найдите гармонию с собой, со своим телом.
  5. Прислушивайтесь к своему организму.
  6. Не экспериментируйте с незнакомыми препаратами.
  7. Помните, что вы не на диете, вы просто так живёте! В своё удовольствие!

Отзывы

счастливая девушка

Нина, 34 года: Благодарю, что вовремя наткнулась на информацию, что диеты, это полна ерунда. Я долгое время не могла понять, что со мной не так. На какую диету я бы не подсаживалась, результат был нулевой. Я решила взяться за себя по другому, пересмотрела продукты, заменила их, оказывается про многие я даже не слышала. Теперь ем с удовольствием 6 раз в день маленькими порциями, пью воду, и представляете, худею! Тьфу-тьфу!

Лариса, 42 года: Раньше я была довольно стройной, но потом как то набрала вес, и все попытки сбросить его были не эффективными. Решила заняться скандинавской ходьбой, беру с собой всегда воду, периодически пью и во время тренировок, и в течение всего дня. Ем немного, практически всё, что хочу, единственное по соли и сахару поставила запреты себе. Результат мину 5 кг за полтора месяца. Ура!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий