На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

Нормальная скорость похудения

стройная фигура

Если есть генетическая предрасположенность к полноте, то килограммы набрать можно очень быстро:

  1. Существует мнение, что лучше всего для организма терять вес постепенно, без скачков. Этот процесс может продолжаться на протяжении нескольких месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жировой ткани.
  2. Наилучшим показателем считается минус килограмм за неделю. В этом случае вес сходит постепенно, и организм успевает адаптироваться к изменениям.
  3. При любом способе надо помнить, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем организм тратит. Но при этом не должно быть полного отказа от пищи.
  4. Организм не способен сжигать более 300 грамм жира в день. А средний показатель – это от 100 до 150 грамм. Но желателен комплексный подход.

Что будет, если худеть слишком быстро?

Стремясь достичь результата в борьбе за стройность, многие спешат снизить вес максимально быстро:

  1. Избыток массы дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, что не может не сказываться на здоровье.
  2. Быстрого сброса кг можно достигнуть, но слишком высокой ценой. Резкое шоковое похудение нарушает обменные процессы, начинают страдать внутренние органы, может нарушиться менструальный цикл.
  3. Ограничение по потребляемым калориям сжигает не только жировые отложения, но и снижает мышечную массу.
  4. Кожа не успевает адаптироваться и может обвиснуть некрасивыми складками. Исправить в дальнейшем такой дефект будет крайне сложно. А испытавший такой стресс организм после выхода из диеты может наоборот начать накапливать запасы жира. В этом случае человек может значительно поправиться и весить гораздо больше, чем даже до диеты.
  5. Нарушение метаболизма наносит существенный вред. Цена за стройность выйдет несопоставимой.

На сколько можно похудеть за месяц?

период похудения

Диетологи придерживаются стандарта, что оптимально – это не более, чем 500, максимум 700 грамм в неделю. То есть до 4 килограмм за месяц.

Следует помнить, что не всегда похудение – это уход жира. Часть – это вода, мышцы, шлаки. Считается, что даже натренированный человек может сбросить за неделю наибольше – 900 гр. Все остальное при потере – это уже не жир.

Если говорить о похудении в сантиметрах, то однозначного ответа быть не может. В зависимости от личных особенностей организма и типа фигуры (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник), жировые отложения могут накапливаться в разных частях. И сброс веса может практически не затронуть, например, талию.

Интенсивность похудения

При занятиях спортом

Одного занятия спортом может быть недостаточно для достижения большого эффекта.

Организм может приспособиться к нагрузкам и при небольших физических нагрузках энергии тратится не так много, как кажется. Поэтому для лучшего результата следует совмещать здоровое питание со здоровым образом жизни.

При правильном питании

Не рекомендуется сразу ограничивать свой рацион.

Разумнее – постепенное сокращение с выводом неполезных продуктов питания из рациона:

  1. Начать можно с того, что убрать копчености, чипсы, сладкую газировку, сладости во всех видах, консервы и т.д.
  2. Ограничить или исключить спиртные напитки, которые очень калорийны.
  3. Перейти на диетические сорта мяса.
  4. Использовать вместо пшеничного – отрубной или ржаной хлеб.
  5. Ввести в рацион каши – настоящие, а не сладкие растворимые.
  6. Суточное меню оптимизировать до 1400 или максимум 1800 килокалорий в сутки.
  7. Периодически устраивать себе разгрузочные дни, если к этому нет противопоказаний.

Это и есть правильное питание, которое можно назвать самым неопасным, но, увы, и самым медленным способом снижения массы.

За месяц при таком подходе можно достичь потери в 2 или 4 килограмма. Это означает, что при соответствующей силе воли где-то за год любой полный человек сможет достичь видимых результатов. А если к этому подключить спорт, то результат станет еще лучше.

При комбинации правильного питания и спорта

девушка пинает еду

  1. Здесь рекомендуется одновременно отказаться от принятия пищи после 6и вечера. Или, если вы привыкли засиживаться до полуночи, то не есть после 9 вечера.
  2. Фитнес или любой другой спорт – ваши верные союзники.
  3. Не налегать на вредности и вкусности. Сам по себе спорт не панацея, если продолжать пичкать организм лишними и ненужными калориями.
При комплексном подходе в плане питания и физических нагрузок, потеря в весе может достигать 7 килограмм, но тут дело за индивидуальными особенностями.

Примеры спортивных нагрузок:

  1. При регулярных интенсивных занятиях спортом в тренажерном зале по 3 раза в 7 дней, то за месяц можно снизить вес до 5 кг при правильном питании.
  2. Аквааэробика – один из действенных способов расстаться с пятью килограммами за 1 месяц. В этом случае будет желательно не только питание, но и посещение спорткомплекса каждые два дня.
  3. Велотренажер. Этот вариант подойдет для тех, кто намерен подтянуть свою физическую форму не выходя из дома. Регулярные подходы 4 раза в неделю по 30 – 40 минут смогут избавить от лишнего веса до 10 килограмм.

К сведению:

  1. Интенсивность тренировок любого типа должна иметь тенденцию к усилению,
  2. Силовые упражнения чаще приносят меньший результат, чем кардиозанятия (бег, спортивные танцы, волейбол, бадминтон и т.д.).

При переходе на чистое вегетарианство

Это целый комплекс, который включает в себя не только питание без мяса, но и сознательная философская система отношения к окружающему миру.

Переходить на вегетарианство только ради похудения может не возыметь результата. Так как под запрет не попадают хлебобулочные изделия, сладкие десерты и т.д.

При переходе на белковое питание

Снижение углеводов и налегание на белки может привести к похудению от 5 до 15 килограмм.

Но здесь не обошлось без минусов – увеличивается нагрузка на органы, могут пострадать почки, печень, сердце и сосуды.

Отзывы

Анастасия: только на правильном питании мне удалось похудеть на целых 15 кг! Набрала вес я за время беременности. Поэтому стала думать о диетах, но таких, чтобы не навредить себе. И здоровое питание меня привлекло именно тем, что оно и есть здоровым!

Организовала себе питание пять раз за день. Курение бросила еще до беременности, а алкоголь стал совсем редким гостем. Есть только одно сожаление – при похудении уменьшился и размер груди. С третьего размера до второго. Утешает, что фигура стала более точеной. Забыла сказать, что занималась еще на беговой дорожке и в бассейн ходила два раза в неделю.

Мария: основа красивого тела не генетика, а правильное питание, здоровый и активный образ жизни. Дома создать себе спортивный настрой никак не получалось, поэтому записалась в спортзал. Хожу с мужем заниматься, поэтому проблем с готовкой чего-то жирного и вредного у меня нет, мой любимый меня активно поддерживает! Вес снизила с 64 до 54 кг за несколько месяцев. И я себе стала нравиться!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий