Каши для похудения: от пшенной до тыквенной

Известно, что каши, несмотря на свою высокую калорийность, способствуют снижению веса. Весь секрет в клетчатке, которая быстро и качественно очищает организм. Еще один важный момент – крупы богаты медленными углеводами, которые подвергаются расщеплению на протяжении нескольких часов. В результате, это обеспечивает продолжительный период сытости.

девушка ест кашу

 

Богатый выбор

Пшенная

пшенная каша

Крупа оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Эффективность – 1 цикл диеты позволит избавиться от 4-х до 6 килограмм. Важный момент – во время диеты отсутствует чувство голода, что помогает легче перенести период ограничения в питании.

Основное действие каши:

  1. Избавляет тело от негативных веществ.
  2. Препятствует образованию новых жировых отложений.
  3. Насыщает организм витаминами группы В и Е.

Качественный продукт – зерна яркого окраса. Приготовление – сначала крупу следует промыть, варить кашу надо в кипяченой воде. Пропорции – 1 стакан крупы потребует 3 стакана жидкости.

Приготовленный продукт надо употреблять малыми порциями в течение дня. Оптимальное количество – от 5 до 6 подходов. Допускается добавление сухофруктов в кашу.

Важный момент – необходимо выпивать достаточное количество воды.

Гречневая

гречка

Греча – кладовая полезных витаминов и соединений. В составе есть важный компонент, восполняющий недостаток в организме витаминов всех групп. Благодаря высокой концентрации железа, эффективно препятствует анемии. Преимущество — сложные углеводы создают продолжительный период сытости.

Варианты диеты:

  1. Разгрузочные дни. Единожды в неделю необходимо употреблять только гречу. Накануне вечером потребуется 250 грамм крупы залить теплой кипяченой водой. На следующий день съесть получившуюся кашу, распределив ее на несколько порций. Важное требование – надо выпить в день не меньше 2-х литров очищенной воды. Эффективность – стабильная потеря в весе примерно от 2-х килограмм еженедельно.
  2. Две недели. Подразумевает употребление гречи с каждым приемом пищи. Ограничений по количеству нет. Эффективность – можно сбросить от 10-ти до 12-ти килограмм.

Пшеничная

пшеничная каша для похудения

Преимущество – минимальная калорийность продукта. Период диеты – неделя.

Результат – ощутимая потеря в весе в сочетании с нормализацией деятельности организма:

  1. Нормализуется обмен жиров.
  2. Снижается уровень содержания «вредного» холестерина.
  3. Улучшается внешнее состояние шевелюры и ногтей.
  4. Повышаются естественные защитные функции организма.
  5. Повышается эластичность и гладкость кожи.
  6. Оптимизируются процессы обмена.

Крупу необходимо варить без соли, сахара и масла. Эффективность – через 7 дней вес уменьшится от 4 до 5 килограмм.

Манная

каша манка

Период диеты – неделя. Рацион питания дополняется фруктами и ягодами.

Правила приготовления – манку следует варить на чистой воде либо молоке низкой жирности. Нельзя добавлять сахар.

Меню:

  1. Утро – манная каша с половиной ч. ложки масла, яблоко либо свежие ягоды.
  2. День – манная каша без масла с 5-тью сушеными фруктами либо цукатами.
  3. Вечер – манная каша с добавлением 1 ч. ложки меда, чай с хлебцем.

Эффективность – потеря в весе через неделю составит от 8 до 9 килограмм.

Овсяная

овсянка

Овес активизирует естественное очищение организма, благодаря клетчатке. Однако в составе присутствует высокое количество жиров, поэтому диета имеет ограничения в части дополнительных продуктов.

Период диеты – неделя. Хлопья необходимо заваривать на воде. Нельзя добавлять масло и сахар. Можно включить в рацион свежие ягоды и фрукты, ограничение – виноград и бананы.

Эффективность – недельный курс позволит потерять до 5 килограмм.

Важное преимущество – после завершения курса вес будет снижаться автоматически. Для этого потребуется проводить разгрузочные дни. Частота – от 1-ого до 2-х раз на еженедельной основе. Спустя 2 месяца можно потерять до 15 килограмм.

Ячневая

ячневая каша

Зерна содержат богатый комплекс полезных веществ, что в итоге эффективно и быстро способствует нормализации метаболизма.

Основное действие ячневой каши:

  1. Помогает сбросить от 4-х до 5-ти килограмм за неделю.
  2. Нормализует содержание сахара в крови.
  3. Доставляет в организм необходимые вещества.
  4. Оптимизирует естественные процессы обмена, а также очищает организм от продуктов остаточной деятельности.

Кашу необходимо варить на очищенной воде. Пропорции – 500 грамм крупы на 1 литр жидкости. Допускается употребление овощей, кисломолочной продукции низкой жирности, ягод и фруктов.

Перловая

перловая каша

Важные компоненты состава – аминокислота и лизин, способствующие генерации коллагена, который оказывает благотворное воздействие на омоложение тела и состояние кожных покровов.

Период диеты – от 5-ти до 10-ти дней. Накануне вечером потребуется замочить крупу в фильтрованной воде, а уже утром сварить ее до мягкости продукта.

Не надо добавлять в кашу дополнительные продукты. Допускается только употребление свежих овощей и фруктов в качестве источника пищи для легкого перекуса.

Кукурузная

кукурузная каша

Преимущество – быстрый и качественный результат следования диете.

Каша оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Снижает риск возникновения заболеваний сердечно сосудистой системы.
  2. Эффективно расщепляет избыточные жировые клетки.

Заранее потребуется ненадолго замочить продукт в горячей воде. Варить кашу необходимо в большом количестве жидкости. Оптимальные пропорции – 1 к 4, то есть 1 часть крупы к 4 частям воды. Получившийся продукт потребуется поделить на 6 порций, которые необходимо употребить в течение дня.

Гороховая

гороховая каша

Горох насыщен содержанием полезных компонентов. Регулярное употребление гороховой каши способствует снижению веса:

  1. Нормализует естественные процессы обмена.
  2. Насыщает организм кислородом и необходимыми витаминами.
  3. Делает связки крепче, а также улучшает состояние кожных покровов.

Преимущество диеты – разрешено включать в рацион питания достаточно обширный список продуктов. Запрещено – копчености, сладкое, жареные и соленые блюда. Все остальные продукты не ограничиваются строгими рамками.

Прием пищи утром и вечером может быть разнообразным, а днем стоит употреблять блюдо без добавок. Эффективность – подобный режим питания всего за неделю позволит избавиться от 3-х до 4-х килограмм.

Рисовая

рисовая каша

Отличительная особенность – короткий срок диеты – от 3-х до 4-х дней.

Регулярные разгрузочные дни на рисовой каше удивят результативностью и окажут положительное влияние на организм:

  1. Глубоко очищает кишечник.
  2. Быстрое выведение солей.
  3. Понижение уровня водности тканей.
  4. Расщепление жировых прослоек.

Меню дня –1 стакан отварной крупы в сочетании с яблочным соком без сахара. Эффективность – после трехдневной диеты можно снизить вес от 3-х до 5-ти килограмм. Регулярность – не более 1-ого раза в месяц.

Чечевичная

чечевичная каша

Чечевица – источник белка и железа, которые с легкостью усваиваются организмом. До приготовления каши лучше всего замочить зерна в холодной воде от 2-х до 3-х часов. В итоге это позволит существенно сократить время приготовления продукта.

Оптимальные пропорции чечевицы и жидкости – 1 к 4. Время приготовления от 10 до 40 минут, что зависит от сорта продукта. Калорийность – 300 калорий на 100 грамм.

Льняная

льняная каша

Зерна богаты белком, жирными кислотами, а также грубыми волокнами. Каша благотворно воздействует на организм:

  1. Нормализует уровень гормонов.
  2. Улучшает деятельность сердечно сосудистой системы.
  3. Положительно влияет на нервную систему.
  4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  5. Стимулирует естественные процессы обмена.
  6. Понижает уровень содержания глюкозы в крови.
Рекомендация – до приготовления стоит измельчить зерна при помощи кофемолки. Кашу не стоит варить. Достаточно залить зерна горячей жидкостью, температура которой должна быть не выше 60 градусов, и оставить для набухания.

Оптимальные пропорции – 4 ст. ложки зерна на 250 миллилитров жидкости. Продукт отличается высокой калорийностью – 540 калорий на 100 грамм продукта.

Тыквенная

тыквенная каша

Каша эффективна в качестве разгрузочного дня. Принцип употребления – потребуется съесть 1 килограмм сваренной в воде до мягкого состояния тыквы, полученное количество следует распределить на 5 порций.

Продукт отличается низким содержанием калорий, поэтому диета считается строгой. Не стоит прибегать к ней чаще одного раза в течение 2-х недель. Важный момент – после разгрузочного дня не надо злоупотреблять солеными продуктами во избежание задержки жидкости в теле.

Основные правила употребления и приготовления

  1. Варить каши необходимо на воде. Нельзя использовать молоко, так как оно повышает калорийность конечного продукта. Исключение – обезжиренное молоко, которое можно применять для приготовления пшена и ячневой крупы. Важный момент – овсянка никак не сочетается с молоком, так как свойство хлопьев по выведению жиров из кишечника полностью нейтрализуется.
  2. Если крупа набухает в жидкости, то не стоит ее варить. Среди таких круп – овсянка, греча и рис. Потребуется только залить зерна горячей водой и оставить для набухания. Преимущество отсутствия теплового воздействия – полезные компоненты и клетчатка сохраняются в максимальном объеме.
  3. Стоит исключить соль и сахар. Соль приводит к нарушению водного обмена, а также провоцирует отечность.
  4. Необходимо отказаться от масла, поскольку в каше оно понижает эффективность деятельности клетчатки.
  5. Каши следует употреблять утром и в вечернее время, но не перед отходом ко сну. Период до сна должен быть не менее 4-х часов, чтобы организм успел «истратить» полученные углеводы.
  6. Залог эффективности – регулярность употребления. Специалисты рекомендуют употреблять каши не реже 3-х раз на еженедельной основе.
  7. Необходимо пить достаточное количество жидкости. Для снижения веса и повышения эффективности деятельности клетчатки следует насыщать организм водой. Золотое правило – воду надо пить часто в небольшом количестве. Суточная норма – не больше 2-х литров чистой фильтрованной воды.

Отзывы

девушка с кашей

Светик: Я в восторге от пшенки! Через две недели регулярного ее употребления удалось скинуть 8 килограмм!!!! Вкусно, полезно и бюджетно!

Маргарита: Два года назад я приучила себя завтракать кашами, и результатом была приятно удивлена. Улучшилось не только общее самочувствие и состояние волос и кожи, но и удалось привести свое тело в нормальный вес. Чувствую себя замечательно, да и вес держится стабильно.

Мария: Каша – обязательный продукт ежедневного рациона питания, который лучше всего употреблять на завтрак. Мне удалось скинуть почти 15 килограмм за полгода. Каши съедала на завтрак. Вес «стоит» на месте, так как теперь ем их постоянно. В качестве приятного дополнения получила омоложение организма, улучшение шевелюры и повышение тонуса кожи.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий