Лучшие коктейли для тех, кто хочет похудеть

Для запуска процесса сжигания жировой прослойки требуются продукты, богатые природными жиросжигателями и очистителями. А хорошим дополнением станут физические нагрузки и коктейли.

Молочные коктейли с разными вкусами

Как коктейли помогают в борьбе с лишним весом

Женщина с коктейлем
Регулярное потребление витаминизированного белкового коктейля способствует ускорению обменных процессов. В связи с этим его стали рассматривать как вариант для похудения.

Задача, которая отводится коктейлям, заключается в следующем:

  • замена одного или нескольких приёмов пищи;
  • сокращение суточной нормы потреблённых калорий;
  • приглушение аппетита;
  • обеспечение организма необходимым количеством белков, аминокислот и витаминов.

Такие напитки ещё называют протеиновые или белковые. Благодаря регулярному потреблению коктейлей в период снижения массы тела мышцы приходят в тонус, легко поддаются корректировке. Повышается работоспособность и выносливость, ощущается прилив энергии. Но надеяться, что напиток сам справится с излишками веса не стоит. Он принимается как вспомогательный элемент комплексного подхода.

Компоненты

Напитки для похудения готовятся на разных основах. Главным ингредиентом может выступать соевый белок, молоко, яичная смесь. Они восполняют дефицит белка. Разбухающая целлюлоза, образующаяся в результате потребления напитка, становится хорошим очистителем для желудка и кишечника. Она удаляет шлаки, токсины и другие вредные вещества. Это существенно улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Фрукты и овощи

Среди других компонентов могут использоваться:

  • лимон;
  • кофе;
  • зелёный чай;
  • свежеотжатые фруктовые соки;
  • огурец, сельдерей, шпинат и др.

Эти продукты являются эффективными жиросжигателями, поэтому их смело можно включать в любой рецепт.

Коктейли питательны, хоть и низкокалорийные. Это позволяет заменять ими завтрак или обед без вреда для здоровья. На ужин рекомендуется употреблять полноценную пищу с допустимым количеством калорий.

Калорийность блюд рассчитывается с учётом веса человека, образа жизни, наличия физических нагрузок. Недостаток Ккал может привести к упадку сил, поэтому не следует истощать понапрасну организм.

Лучшие рецепты коктейлей в домашних условиях

Рецепт №1

Зелёный овощной коктейльИнгредиенты:

  • шпинат;
  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • яйцо;
  • кефир.

Измельчить овощи, добавить их вместе с кефиром и яйцом в блендер и тщательно взбить. Снадобье помогает сохранять энергию и работоспособность на протяжении всего дня.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • мякоть арбуза;
  • лимон;
  • апельсин.

Перебить компоненты в блендере. Пить по 250 мл. Идеально подходит в летнюю жару.

Рецепт №3

Банановый коктейльИнгредиенты:

  • йогурт;
  • банан;
  • клетчатка (столовая ложка).

Смешать компоненты в блендере. Пить только в свежеприготовленном виде.

Рецепт №4

Ингредиенты:

  • кефир (нежирный);
  • творог (нежирный);
  • яблоко (зелёного сорта);
  • шпинат.

Перебить продукты в блендере. Напиток подходит для тех, кто занимается фитнесом.

Рецепт №5

Коктейль с грушей и шпинатомИнгредиенты:

  • обезжиренное молоко;
  • нежирный творог;
  • груша;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • измельчённые овсяные хлопья.

Смешать компоненты и перебить в блендере. Коктейль идеально подойдёт спортсменам или людям, работающим с тяжёлыми физическими нагрузками.

Готовые коктейли

Энерджи Диет (клубника) – 3070 рублей

Вкус напитка включает сочетание клубники и молока, что позволяет наслаждаться употреблением.

В состав входят:

  • белки сои;
  • белки молока;
  • растительные масла;
  • инулин цикория;
  • клубника в гранулах и др.

Коктейль Энерджи Диет (клубника)

Среди полезных веществ, придающих ценность напитку: железо, цинк, марганец, йодистый калий, сульфат меди, витамины группы В, Н, А, С, Е и др.

Энергетическая ценность сухого порошка (100 гр.) — 378 ккал.

Приготовление сводится к смешиванию сухого порошка с тёплым молоком (60°). Всего одна порция заменяет полноценный разовый приём пищи, поэтому смело можно использовать напиток на завтрак или полдник. Правильные пропорции белков и жиров способствуют регуляции обменных процессов, что приводит к снижению веса.

Формула 1 Гербалайф – 1340 рублей

Смесь протеинового напитка изготовлена на основе новейших технологий. Для приятного потребления продукция выпускается в нескольких вкусовых вариантах: дыня, ваниль, шоколад, тропические фрукты и др.

Коктейли Формула 1 Гербалайф

В состав включены легко усваиваемые качественные соевые белки, витамины, минералы, соли, клетчатка, углеводы, экстракты трав. Одна порция коктейля содержи 17 грамм белка, а энергетическая ценность — всего 200 Ккал.

Продукция Гербалайф не использует в производстве ГМО продуктов.

Нэчурал баланс Орифлэйм – 2090 рублей

Изготавливается из натуральных переработанных продуктов. Состав богат витаминами и микроэлементами, действие которых нормализует обменные процессы в организме, укрепляет защитные функции, ускоряет расщепление жировых клеток. Клетчатка очищает кишечник от токсинов и других вредных веществ.

Коктейли Нэчурал баланс Орифлэйм

Помимо прочего регулярное потребление коктейля придаёт энергии и сил, обогащает организм полезными витаминами, нормализует артериальное давление, повышает концентрацию внимания.

Энергетическая ценность одной порции составляет 230 Ккал.

Готовится коктейль просто, следует его лишь развести стаканом воды. Использовать газированные или горячие напитки нельзя!

Как употреблять

Женщина со смузи в рукахПротеиновые коктейли ранее применялись лишь спортсменами. Это помогало выстраивать им мышечную массу. Сейчас о пользе напитка заговорили все, ведь он содержит большое количество микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма и жизненно важных систем.

Приготовить снадобье можно собственноручно или приобрести готовый продукт в специализированных магазинах. В обычном режиме предусматривается употребление напитка каждое утро вместо завтрака. Также допускается приём его спустя 20-30 минут после тренировки.

Это вполне реально, если при использовании соблюдать некоторые правила:

  • помимо напитка включать в программу похудения физические нагрузки;
  • обед и ужин должны быть полноценными (ограничиться утренним приёмом и вместо ланча);
  • пить коктейль следует неспешно, наслаждаясь вкусом;
  • рацион питания должен быть сбалансированным;
  • перед сном разрешено употребление не менее чем за 2 часа.

Противопоказания

Стоит учесть, что применение данного способа для снижения веса не подойдёт тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • мочекаменная болезнь;
  • подагра;
  • почечная недостаточность;
  • нарушения работы ЖКТ.

Преимущества и недостатки

Девушка пьет смузи
Большое содержание полезных витаминов и минералов в коктейлях укрепляет иммунную функцию организма.

Коктейли готовятся быстро, что высвобождает время для других дел. В их составе практически нет химических компонентов, и это ещё раз подчёркивает полезность напитков.

С помощью снадобья можно проводить разгрузочные дни. Это избавит от приступов голода, резкого ухудшения самочувствия и упадка настроения. Эффективность такой разгрузки сопоставима с моно днями гречневого, яблочного и кефирного рациона. Освоив правила сочетания продуктов, можно экспериментировать с рецептами и усиливать действие напитка.

К недостаткам похудения с помощью коктейлей относятся:

  • невозможность снизить массу тела только с помощью напитков;
  • нужно строго следить за калорийностью, чтоб не набрать лишних килограммов;
  • длительное потребление может быстро наскучить, поэтому переносить режим трудно;
  • вероятность возникновения проблем с дефекацией;
  • частое использование фруктов повышает уровень глюкозы (рекомендуется сладкие плоды использовать в небольших количествах, отдавая предпочтение кислым и полусладким).

На сколько кг можно похудеть

Если принимать коктейли в комплексе с физическими упражнениями средней нагрузки, разработанным специально рационом, то результат можно отметить на первой же неделе. Минус 2-3 кг обеспечены.

Девушка, коктейль и сантиметровая лентаВ первые две недели организм будет избавляться от лишней жидкости. На третьей начнётся расщепление жировой прослойки. Поэтому использовать такой способ для снижения веса рекомендуется не менее месяца. Далее можно поддерживать режим похудения с помощью разгрузочных дней, которые помогут гарантированно избавиться ещё на 1-1,5 кг.

Согласно результатам похудения и отзывам пользователей отмечаются такие среднестатистические результаты:

  • 1 неделя – минус 2-3 кг;
  • 1 месяц – минус 5-7 кг;
  • 3 месяца – минус 12-17 кг.

Отзывы

Влада, 23 года

Мой вес далёк от идеала. Стала посещать фитнес клуб. Через какое-то время услышала об эффективности протеиновых коктейлей и решила попробовать. Из недостатков могу отметить дороговизну метода похудения, ведь каждый раз в блендер нужно запустить свежие и качественные продукты, чтобы извлечь максимальную пользу. А достоинством стало отсутствие чувство голода. Простые диеты трудно переносить именно из-за постоянной тяги к еде, чего не скажешь о белковых напитках. После месяца тренировок (2 раза в неделю по 1 часу) и ежедневного употребления коктейлей стала легче на 7 кг.

Елена, 36 лет

Уже год употребляю готовые протеиновые коктейли. Они обуздали мою тягу к еде и придали энергии для нормальной работоспособности. По приходу домой, нет желания прилечь и отдохнуть. Муж говорит, что я стала батарейкой енерджайзер. Такой режим позволил избавиться от 12 кг за месяц.

Ольга, 29 лет

Если употреблять правильно, то результат, несомненно, есть. Моё личное достижение – минус 21 кг за 3 месяца. Кроме прочего, за прошлый зимний и весенний сезон ни разу не простудилась, чувствую силы и энергию на подъёме. Единственный недостаток – это постоянный поиск качественных продуктов, ведь пользы от того, что на прилавках многих супермаркетов, мало.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий