Низкокалорийные продукты для похудения

Путь к стройности далеко не всегда такой легкий. Кто-то худеет с целью получить красивое тело, а кто-то чтобы сохранить здоровье, а иногда и жизнь. И на сегодняшний день придумано и испробовано много диет, которые дают хорошие результаты. Большинство же их построено на подсчете калорий и снижении их количества в рационе.

низкокалорийные продукты

За счет того, что вы начинаете обычные продукты заменять на низкокалорийные вы тем самым уменьшаете свою дневную привычную норму. Организм для своей основной деятельности потребляет одну и ту же норму калорий, а то что остается невостребованным, он перерабатывает в лишний жир и лишние сантиметры. Но если эту норму снизить, то он не только перестанет откладывать лишнее, но и начнет из имеющего жирового запаса получать необходимую ему энергию.

К низкокалорийным продуктам можно отнести практически все овощи и фрукты. На сегодняшний день появилось много молочных продуктах в которых снижен уровень жира и за счет этого общая калорийность.

Также, к низкокалорийным можно отнести большое количество круп. И несмотря на то что энергетическая ценность у них на 100 грамм продукта не всегда маленькая, съесть вы сможете гораздо меньше и эти наесться, чем другими более жирными блюдами.

Таблица низкокалорийных продуктов

таблица низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные блюда

Томатный суп из морепродуктов

томатный суп из морепродуктов

Калорийность этого блюда составит 132 на 1 порцию.

Вам понадобится:

  • замороженные порезанные морепродукты – 250 гр.;
  • лук — 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • перец болгарский – 1 шт.;
  • томаты – 1 шт.;
  • сок томатный – 350 гр.;
  • шафран, базилик сушеный, прованские травы – по 1 ч.л.;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • яйцо – 2 шт;

Инструкция:

  1. Морепродукты выложите в тарелку и залейте горячей водой. Оставьте их на 5 минут и после слейте воду. Горячую основу супа надо положить в кастрюлю, вылить туда же 0,5 л воды и зажечь огонь.
  2. Теперь нужно взять скороду, разогреть ее и вылить туда немного масла. Как только оно станет горячим высыпаем измельченные лук и чеснок. Нужно все обжарить немного и после все выложить в кастрюлю с продуктами моря.
  3. Далее мелко режем томат и перец. Все это выкладываем в еще горячую сковороду и немного обжариваем.
  4. Овощи добавляем в суп и ждем, когда бульон закипит. После этого можно немного посолить и положить пару горошин перца.
  5. Теперь в суп можно добавить сок томата и все сушеные травы из рецепта. Снова ждем, когда суп закипит.
  6. Выжимаем 1 ст.л. лимонного сока и выливаем в суп. После этого он должен покипеть еще минут 5.
  7. Яйца тщательно взбиваем и потихоньку добавляем в суп. При этом надо постоянно все перемешивать. Теперь можно убрать суп с плиты и накрыть его крышкой немного настояться.

Оладьи из кабачков

оладьи из кабачков

Калорийность этого блюда составит 527 на порцию.

Вам понадобится:

  • кабачок – 1 шт.;
  • мука – 3 ст.л.;
  • яйца – 2 шт.;
  • перец черный, соль;
  • масло для жарки;

Инструкция:

  1. Перед тем как натереть на крупной терке кабачок, его необходимо помыть, почистить и выбрать все семечки. А после нужно отжать тертый овощ.
  2. Теперь в тарелку с кабачком нужно разбить яйца, добавить соль, перец и все тщательно перемешать.
  3. Теперь в тесто добавляем муку и снова все перемешиваем.
  4. Далее разогреваем скороду, выливаем немного масла и начинаем жарить оладьи привычным способом.

Банановое мороженое

банановое мороженое

Калорийность этого блюда составит 211 на порцию

Вам понадобится:

  • бананы — 2 шт.;
  • корица;
  • йогурт без добавок – 100 гр.;
  • сахар или его заменитель;

Инструкция:

  1. Бананы нужно порезать на маленькие кусочки. Складываем все в контейнер и убираем в холодильник на 30-60 минут.
  2. Спустя положенное время вынимаем бананы, добавляем корицу, йогурт и сахар. Теперь все компоненты нужно взбить и измельчить блендером.
  3. Теперь в мороженое можно добавить орехи, ваниль.

Продукты с отрицательной калорийностью

продукты с отрицательной калорийностью

Отрицательна калорийность — это означает, что мы съедаем какой-либо продукт с определенной калорийностью, а наш организм тратит энергии больше на его переваривание. Поэтому получается, что калорий расходуется больше, чем поступает.

К таким продуктам можно отнести:

  • огурец;
  • спаржа;
  • свекла;
  • капуста;
  • кабачок и большинство зеленых овощей;
  • яблоки;
  • грейпфрут;
  • лимон;
  • ананас;
  • креветки;
  • грудка курицы;
  • индейка;

Низкокалорийная диета

девушка ест салатЭта диета заключается том, что снижается потребляемая дневная норма калорий и за счет этого человек начинает худеть.

Примерная дневная норма для женщин составляет 2000 Ккал. Но все конечно индивидуально и зависит от веса, обмена веществ и уровня активности. Поэтому для того, чтобы похудеть, количество потребляемой энергии нужно снижать.

Минимальная норма для девушки составляет 1200 Ккал. Но иногда эту цифру можно снизить и до 1000 Ккал. Но не стоит снижать еще. Такие эксперименты можно проводить только в разгрузочные дни.

Калорийность снижается за счет замены привычных продуктов на менее жирные и снизить количество потребляемых углеводов.

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и не терять мышечную массу, в рационе должен преобладать белок, причем также с наименьшей калорийностью.

Также, надо практически отказаться от сахара, кондитерских изделий и хлеба из муки высшего сорта.

Быстрые углеводы надо заменить на медленные, которые будут дольше усваиваться. Также, они содержат большее количество полезных элементов, в том числе клетчатку.

В блюда желательно не добавлять соль или уменьшить ее количество. Алкоголь на время диеты исключается.

Увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в день и пейте больше воды.

Если придерживаться такой диеты можно сбросить около 5 кг уже в первые 7 дней.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий