Употребление клетчатки для похудения

Диетологи утверждают, что именно продукты растительного происхождения в составе с клетчаткой должны обязательно присутствовать в рационе и составлять рационе не менее 1/3 меню в сутки.

Сама по себе клетчатка не представляет собой никакой энергетической ценности, поскольку минералов, витаминов, иных ценных составляющих в ней нет. Калорийность — 0%. Тем не менее, она незаменима для организма в целях похудения, быстро наполняет желудок, дает эффект сытости на довольно продолжительное время.

клетчатка

Состав и свойства

Состоит клетчатка из растительных волокон – не перевариваемых частей растений. Имеет довольно разнообразный химический состав, но витамины, минералы, иные питательные вещества, необходимые для повышения энергии организма, отсутствуют.

Бывает растворимой, которая при контакте с водой быстро превращается в желеобразное состояние и нерастворимой – при попадании в воду просто набухает, но остается в неизменном виде, отходит частицами вместе с калом при опорожнении кишечника.

Растворимая клетчатка содержится в виде растительных смол в некоторых продуктах: яблоках, морских водорослях, апельсинах. Нерастворимая — в семечках, бобовых, некоторых крупах.

Оба вида клетчатки обязательно должны присутствовать в рационе, особенно у людей, предпочитающих употребление рафинированной пищи в большом количестве.

Восполнить организм растительными волокнами сегодня дополнительно можно специальными препаратами на растительной основе, представляющих собой растения в обработанном виде. Продаются препараты в таблетках, порошках или гранулах, которые можно употреблять, например, совместно с кефиром, йогуртом.

Принцип действия в борьбе с лишним весом

продукты, богатые клетчаткой

Прием клетчатки быстро насыщает желудок, придает ощущение сытости. Растительные волокна в составе способствуют понижению секреции инсулина, поскольку именно он является стимулятором для накопления жира в организме. Клетчатка просто незаменима людям, страдающим сахарным диабетом.

Действует по принципу разбухания при попадании в стенки желудка. При регулярном употреблении нерастворимая клетчатка в особенности способствует быстрому похудению, выведению из кишечника скопившихся за долгие годы токсичных продуктов жизнедеятельности. Но нельзя забывать о восполнении организма достаточным количеством жидкости, выпивать не менее 2,5л. в сутки.

польза клетчатки

Клетчатка способствует:

  1. Очищению и восстановлению микрофлоры кишечника.
  2. Ускорению процессов пищеварения.
  3. Устранению запоров.
  4. Расщеплению углеводов, также снижению уровня глюкозы в крови.
  5. Быстрому насыщению желудка при разбухании и заполнении всего его пространства . Достаточно съесть малую порцию пищи, богатой клетчаткой, как быстро возникает чувство полного насыщения, желание перекусить пропадает надолго.
  6. Выведению из организма оксидов и тяжелых металлов.
Продукт незаменим в целях профилактики от развития в прямой кишке воспалительных процессов, раковых опухолевидных новообразований.

Инструкция по применению

клетчатка для похудения

Клетчатка долго усваивается при приеме в порошкообразном виде, тем самым способствует сбросу лишнего веса. Именно в таком виде диетологи рекомендуют употреблять ее, обязательно запивая достаточным количеством жидкости. Аптечные препараты в составе с клетчаткой можно добавлять в соки или йогурты, но не рекомендуется принимать сразу большими дозами, что может привести к раздутию живота и расстройствам кишечника.

Желательно начинать прием с 1ст.л. в день, постепенно увеличивая по 1 ложке каждый день, итак, до 5 ложек.

Для максимального воздействия клетчатки необходимо пить воды до 3 литров в день с целью полного разбухания в желудке, но не употреблять в порошковом виде совместно со сладостями, также продуктами животного происхождения.

Это правило незаменимо не только в целях похудения, но и для предотвращения возможных запоров при подобной совместимости. Необходимо включить в рацион растительное масло, способствующее быстрому выведению жидкости из организма, препятствующее накоплению остатков пищи в кишечнике.

Рекомендуется в порошкообразном виде добавлять в сок или кефир по 1ст.л. на 1 стакан жидкости. Пить по утрам натощак перед завтраком для полного насыщения и возможности съесть меньше еды.

Если такая диета вполне приемлема, нет особого дискомфорта и побочных эффектов, то можно выпивать 3 стакана кефира, сока в день с добавлением клетчатки, либо добавлять по 1ст.л. в выпечку, каши, йогурты. Лучше принимать сразу оба вида клетчатки: растворимую и нерастворимую в соотношении 1х3.

Виды

продукты с содержанием клетчатки

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Растворимая при превращении в кишечнике в желеобразное состояние способствует:

  1. Насыщению микрофлоры активными полезными бактериями.
  2. Нормализации обмена веществ.
  3. Снижению веса и уменьшению объема живота.
  4. Снижению уровня холестерина в крови.
  5. Предостережению от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Улучшению работы внутренних органов и обогащению их кислородом.
  7. Ускорению метаболизма.

Нерастворимая способствует ускорению продвижения пищи через ЖКТ, тем самым — похудению в подкорковых слоях вследствие очищения кишечника от накопленных шлаков.

Такой естественный процесс приводит к снижению веса, устранению возможных запоров, понижению уровня сахара в крови, предотвращению развития диабета и ожирения (незаменимого спутника при данном заболевании).

В сочетании с водой приводит к ускоренному и полному опустошению кишечника, выходу всех накопленных непереваренных частиц наружу, устранению холестерина в крови. Тем самым она буквально вычищает из кишечника накопленные за годы ненужные микроэлементы и желчные кислоты.

Из чего бывает клетчатка?

продукты с клетчаткой

  1. Льняная, содержится в семени льна в виде пищевых слизистых волокон. При попадании в организм быстро очищает от шлаков и аминокислот, способствует наращиванию и укреплению массы мышц, похудению. Слизь хорошо заживляет ранки в стенках желудка, незаменима больным при лечении язвы, рекомендуется мужчинам при проблемах с половой системой.
  2. Пшеничная с большим содержанием минералов, аминокислот и витаминов (в частности витамина Е) способствует ускорению обмена веществ, обогащению волос и ногтей, нормализации гормонов Содержится в зародышах пшеницы, незаменимых к употреблению не только желающим похудеть, но и всем для общего оздоровления организма.
  3. Ореховая, содержащаяся в ядрышках грецких орехов, незаменимых для очищения кишечника и сосудов, препятствующая развитию атеросклероза. В ядрах грецкого ореха много белков, способных заменить любые белки, содержащиеся в пище.
  4. Тыквенная способствует избавлению от токсинов, усилению моторики кишечника, устранению запоров, нормализация микрофлор. Тыквенная клетчатка — отличное средство в борьбе с вирусами и бактериями, размножающимися в кишечнике.

Какую выбрать?

При выборе стоит учитывать, что добавка для похудения в составе из сильно измельченных злаков мелкого помола или в виде отрубей не результативна в целях похудения. Данные компоненты способны привести лишь к вздутию живота и газообразованию в кишечнике, в целях избавления от лишнего веса просто бесполезны.

Другое дело, например, сибирская клетчатка. Обладает множеством полезных свойств благодаря содержанию добавок из переработки целебных трав и зерен овса, ржи, пшеницы. Незаменима для приема людям, страдающим хроническими заболеваниями, также ожирением.

Лучше всего выбирать для употребления обычную пшеничную клетчатку, безопасную в составе из низкокалорийных пищевых волокон, с содержанием в достаточном количестве.

Главное, при выборе отдавать предпочтение клетчатке без добавления искусственных добавок, поскольку это натуральный продукт и не должен содержать в себе иных химических веществ.

Лучшие производители

сибирская клетчатка

  1. “Сибирская клетчатка” завоевала признательность и любовь у потребителей как экологически чистый полезный продукт без красителей, ароматизаторов и консервантов. Только в составе из ягод и растений, собранных в Сибири. Стоимость за 1уп -300руб.
  2. Гербалайф, препарат в составе из компонентов природного происхождения, активно воздействующих на снижение веса. Продается в удобных для применения упаковках.
  3. Клетчатка льняная с содержанием незначительного количества природного сахара, рекомендована к использованию больным диабетом. Защищает организм Омега 3 кислотами, способствует нормализации деятельности во всех системах организма.

Цены и противопоказания

Лучше всего покупать продукцию в аптеках, где специалисты проконсультируют по выбору необходимой, также исключены подделки. Цена в среднем за упаковку — 300 руб. Стоимость зависит от вида товара, изготовителя, веса расфасовки. Покупка через интернет — магазин будет стоить дороже.

Наряду с множеством полезных качеств у клетчатки тоже есть свои противопоказания. Недопустима к употреблению при гастрите, воспалении пищевода, дуодените, язве, иных заболеваниях.

Преимущества и недостатки

клетчатка

Клетчатка – незаменимый продут для нормализации и функционирования всех систем желудочно-кишечного тракта. Способствует улучшению общего самочувствия, также цвета лица и кожи.

Употребление в течение длительного времени в итоге приведет к:

  1. Замедлению всасываемости сахара из крови, снижению уровня холестерина.
  2. Выведению солей, тяжелых металлов и токсинов из организма.
  3. Ускорению продвижения пищи по кишечнику при приеме нерастворимой клетчатки.
  4. Устранению запоров.
  5. Очищению кишечника от вредных скоплений.

Преимущества клетчатки давно оценены диетологами и врачами. Она безусловно оказывает благотворное воздействие на кишечник, нежно обволакивая стенки кишечника слизью, очищая от разного рода скоплений, заживляя ранки и снимая воспаление.

Клетчатка хорошо:

  1. Снижает аппетит.
  2. Предотвращает случайное переедание.
  3. Быстро насыщает стенки желудка вследствие разбухания при приеме совместно с жидкостью.
  4. Противостоит развитию диабета.
  5. Активизирует пищеварительные ферменты в кишечнике.
  6. Предотвращает развитие рака в толстой кишке.
  7. Поддерживает микрофлору, замедляя усвоение углеводов.
  8. Уменьшает жировые отложения, способствуя тем самым улучшению пищеварения и очищению кишечника.

Тем не менее, имеет некоторые противопоказания, поэтому перед применением лучше сначала посоветоваться с врачом. Ненормированный прием может привести к иным побочным явлениям: к головным болям, проявлениям негативных реакций на коже.

С осторожностью нужно принимать людям с больной печенью, проблемами с почками, при частых поносах и слабости кишечника. Может нанести вред при употреблении в большом количестве, воспрепятствовать усвоению цинка, пектина и бета-каротина.

При приема пшеничных отрубей возможно проявление метеоризма, запоров, вздутия живота и болей в желудке. Кормящим мамам и беременным женщинам противопоказано употреблению при язве желудка, колитах, остром течении гастрита. Нужно посоветоваться с врачом, возможно назначение продукта в виде более безопасных растительных свечей.

На сколько кг можно похудеть?

девушка ест кашу

Диета с использованием клетчатки позволяет похудеть до 7кг в неделю. Именно от того, сколько будет ее съедено, будет зависеть снижение веса. При правильном употреблении совместно с большим количеством полезных продуктов можно похудеть до 10 кг за неделю или избавиться от 280 ккал в сутки, что совсем неплохо.

Некоторым удавалось сбросить за 2-3 месяца благодаря клетчатке до 25кг. Путем смешения с другими продуктами она дает хорошие результаты, способствует нейтрализации принимаемых калорий, выведению большинства с калом, тем самым, к быстрому насыщению желудка, позволяющему обходиться без перекусов в перерывах между приемами еды .

Отзывы

стройная фигура

Ольга, 33 года:

В целях похудеть начала прием клетчатки. В первые дни замучила изжога, болел живот, но поняла, что выводится токсины и шлаки. У меня подруга похудела неплохо и продукт данный в итоге мне помог. За 3 месяца в домой сбросить до 9 кг. Поняла, что немного, но зато плавно, постепенно лишний вес уходит и без ущерба для здоровья.

Оксана, 44 года:

После использования всевозможных диет постоянно испытывала чувство голода. Ночью просыпалась и бежала к холодильнику. Вес не снижался. Начала принимать клетчатки и поняла, это то, что мне нужно. Не требует никаких усилий и ограничений в еде, кушать можно практически все. За 1 месяц похудела на 2кг, но и этому рада, буду продолжать принимать дальше.

Марина, 28 лет:

Я Марина, усиленно занимаюсь спортом и ела много пищи богатой белками, не заметив, как мое здоровье сильно пошатнулось. Спорт привел не только к наращиванию мышечной но и жировой прослойки. Стала постоянно принимать аптечную продукцию, вес нормализовался и чувствую себя легко. Всем рекомендую.

Лариса, 24 года:

Клетчатка способствует не только похудению, но и поддержанию здоровья. От такой диеты одна польза. Главное, принимать правильно и пить больше жидкости. Я набрала вес после родов, даже наклоняться было тяжело не то, что передвигаться. Много пересмотрела разных диет с целью похудения и остановилась на отрубях, решила попробовать.

Купила их в одной фирме, стала принимать. В первые дни замучил метеоризм, но спустя только 4 недели пищеварение пришло норму, даже волосы стали лучше расти, прошли прыщи и угри, улучшился цвет лица. Теперь чувствую легкость во всем теле. Кушаю все подряд и не поправляюсь, здорово.

Евгения, 50 лет:

Я стала принимать сибирскую, вскоре появилась легкость, бодрость в теле, общее состояние улучшилось. Но совместно физические упражнения незаменимы. По вкусу добавляю клетчатку во фруктовый сок, выпиваю за 15 минут до еды по 4 раза в день. Удалось сбросить 1,5кг за 7 дней. Прошла еще неделя, вес снизился до 510 грамм. Вроде немного, но как дышать легче стало, легкость и воздушность во всем теле. Самое главное, вывести шлаки из организма, далее все придет в норму.

Катя, 22 года:

Естественный процесс после приема клетчатки. Похудела на 2 размера за месяц. Рекомендую сибирский продукт, не содержит в себе консервантов и вредных компонентов. Это лучшее средство для похудения, натуральный состав. Стала пить каждый раз перед едой путем добавления в сок или просто в воду. За месяц сбросила 7кг. Сочетаю прием с разгрузочными днями. Теперь вместо 50 размера ношу 46. Желаю всем принимать данный продукт регулярно и натощак. Результат не заставит себя долго ждать.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий