Дыхательные гимнастики для похудения

Современный ритм жизни практически не оставляет времени на ежедневные тренировки с помощью которых женщина может сбрасывать лишний вес и поддерживать идеальные формы.

девушка на фоне гор

Настоящим спасением в данной ситуации является дыхательная гимнастика, способствующая похудению. Применение дыхательных упражнений гораздо эффективнее справится с лишними сантиметрами на бёдрах и талии нежели бег трусцой. Кроме того, подобная методика ускоряет обмен веществ и поддерживает его на должном уровне на протяжении всего дня.

Какие существуют дыхательные гимнастики для похудения?

Согласно данным опроса, проведённого среди худеющих, наиболее эффективными в борьбе с лишним весом стали следующие виды гимнастики дыхательного типа:

  1. Бодифлекс – использование анаэробного дыхания даёт возможность омолодить и оздоровить организм.
  2. Оксисайз – подобная система дыхания станет отличным аналогом физическим упражнениям.
  3. Метод Стрельниковой – гимнастика оказывает помощь в проблеме ожирения и активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  4. Цзяньфей – дыхательные упражнения эффективно подавляют чувство голода, и ускоряют обмен веществ.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Представленные выше методы гимнастики дыхательного типа позволяют постепенно удалять жировые запасы, накопленные консерванты и токсины, усложняющие рабочий процесс щитовидной железы.

Токсические вещества, накопившись в чрезмерном объёме создают резервные жировые отложения, служащие своеобразным хранилищем. Выполняя дыхательные упражнения по системе похудения можно уменьшить общий объём токсинов до 60%.

Системы Бодифлекс

упражнения системы Бодифлекс

Выполнение анаэробных дыхательных упражнений подразумевает задержание дыхания в моменты принятия определённых позиций. Во время физического напряжения происходит активное насыщение кислородом, что провоцирует расщепление жировых отложений и выведение токсических веществ. Мышечные ткани подлежат тонизированию.

Системы Оксисайз

Система дыхательных упражнений практически не имеет явных отличий от Бодифлекса. Выполнение дыхательной гимнастики возможно на голодный желудок. Система не подразумевает задерживания дыхания, что совершенно безопасно для беременных. Метод Оксисайз активно используется молодыми мамами для возвращения нормального веса после родов.

Если требуется сбросить более 10 кг, рекомендуется подключить бег трусцой или обыкновенные прогулки на длительные расстояния, что ускорит процесс похудения.

Системы Стрельниковой

девушка на природе

Гимнастический комплекс дыхательного типа используется для лечения бронхита, астмы и в качестве решения проблемы излишков подкожного жира. Похудение происходит благодаря действиям сжатия грудной клетки в совокупности с резкими вдохами носом.

Системы Цзяньфей

Основа системы сочетает в себе лишь 3 упражнения (волна, лягушка, лотос), которые позволяют избавиться от накоплений подкожного жира, постоянного чувства голода и для ускорения обмена веществ. Гимнастика выполняется в любое время суток в одежде свободного покроя. Лучше сочетать технику дыхания с правильным питанием, что ускорит процесс похудения, и окажет эффект общего оздоровления организма.

Какую систему выбрать?

девушка в позе лотоса

При подборе методики техники дыхания для похудения следует учитывать особенности каждой из них.

Список рекомендаций, которые следует учитывать при выборе:

  1. Гимнастический комплекс Оксисайз – благодаря отсутствию резких выдохов идеально подойдёт беременным, молодым мамам и пенсионерам. Кроме того упражнения станут настоящим спасением при мигренях и заболеваниях ЖКТ.
  2. Цзяньфей – довольно эффективно борется с лишними килограммами. Благодаря плавным и медленным движениям, из которых состоят упражнения, техника подходит людям со слабым уровнем физической подготовки. Занятия Цзяньфей прекрасно заглушают приступы голода, и регулируют скорость обмена веществ.
  3. Бодифлекс – комплекс упражнений выполняется за короткий промежуток времени, поэтому для похудения рекомендуется людям, страдающим вечной нехваткой времени. Техника дыхания освобождает кислород, направляя его непосредственно в зону, где присутствует чрезмерное скопление подкожного жира. Уделяя гимнастике 10-15 минут в день можно быстро избавить область бёдер и талии от лишних сантиметров.
  4. Метод Стрельниковой рекомендуется выполнять только рядом с опытным наставником. Хорошо отлаженное применение техники ускорит обмен веществ, оздоровит организм, избавит от лишних килограмм и вылечит от бронхита.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

девушка в позе лотоса

Описанные выше техники дыхания для похудения подразумевают разнообразные степени сложности выполнения. Исходя из этого, лучше начинать изучать азы дыхательной гимнастики с наиболее доступных, незамысловатых упражнений, стремясь еженедельно повышать сложность выполнения.

Опытные тренеры привели список наиболее эффективных дыхательных упражнений с которых лучше всего начинать свой путь новичку. Подобная нагрузка подготовит ещё неокрепший организм к новым свершениям в области техники дыхания:

  1. Упражнение №1. Занятие выполняется в медленном темпе без резких движений. Сделав вдох максимальной глубины считаем до пяти и выдыхаем. Повторяем мысленный счёт до 5 и снова повторяем упражнение. Рекомендуемое количество подходов – 10-12 раз.
  2. Упражнение №2. Стоя в положении стоя втягиваем живот и осуществляем вдох максимальной глубины. Выдох производим постепенный с небольшими резкими рывками. При выдохе губы должны быть плотно сомкнуты. Очень важно при выполнении дыхательной гимнастики расслаблять и напрягать мышцы живота. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз в день.
  3. Упражнение №3. Занятие позволяет за короткий промежуток времени укрепить обвисшие мышцы живота. Присев на кресло следует выпрямить спину и удерживать её в напряжении. Колени при этом сохраняют угол 90 градусов. Ступни плотно прижимаются к поверхности пола. Дыхание осуществляется посредством живота в медленном темпе, но сохраняя при этом напряжение, которое должно чередоваться с полным расслаблением. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз.
  4. Упражнение №4. Принять положение лёжа на поверхности пола и согнуть ноги, ступни которых плотно прижимаются к полу. Левая кисть кладётся на грудную клетку, а правая занимает место в области живота. Расправляем грудь сделав глубокий вдох. Во время выполнения вдоха максимально втягиваем живот и ладонью слегка нажимаем на него сверху. Осуществляя выдох надавливаем второй ладонью на грудную клетку. Подобное дыхание, именуемое волной способно избавить от приступов голода и ускорить обмен веществ в организме.

Техника дыхания

девушка на мосту

Очень важно при выполнении гимнастики соблюдать технику правильного дыхания. Осуществляя привычный вдох лёгкие не могут наполниться кислородом в полной мере из-за чего клетки испытывают гипоксию и интоксикацию от продуктов распада. Кроме того, организм не способен получить необходимое количество веществ питательного типа.

Учитывая, что энергия поступает к нам из кислорода, вполне логично, что испытывая его недостаток организм начинает строить резервные запасы в виде жира, из которого тоже можно получить энергетический заряд. Дыхание, выполненное брюшной областью, насыщает лёгкие в полной мере и усиливает кровоток.

Техника дыхания выполняется довольно просто:

  1. Приняв положение лёжа на ровной поверхности следует полностью расслабиться.
  2. Одна ладонь размещается на грудной клетке, вторая – в области живота.
  3. Для осуществления техники следует запомнить простую пропорцию 1:5:2. Первый счёт означает осуществление вдоха. Во время второго следует задержать дыхание, следующий числовой показатель подразумевает осуществление выдоха.
  4. Вдох производится максимальной глубины носом. При правильном выполнении должно произойти сильное вздутие живота.
  5. При задержании дыхания чётко ощущается напряжение всех мышц пресса.
  6. Для выдоха следует использовать рот выпуская полный объём скопившегося воздуха.
  7. В данной технике задержка дыхания выполняет важную роль насыщения лёгких кислородом в полном объёме.

Правила проведения занятий

девушка на природе

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений следует ознакомиться с основными правилами, предотвращающими непроизвольное нанесение вреда собственному здоровью:

  1. Тренировки выполняются на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  2. Гимнастический комплекс следует начинать с выполнения лёгких занятий постепенно усложняя их уровень.
  3. Не проводить тренировки при плохом самочувствии и сильном перенапряжении.
  4. Выполнять действия следует в одежде свободного покроя.
  5. Во время занятий полностью концентрироваться на технике выполнения.
  6. Занятия разрешены только при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем.
Регулярное применение дыхательной гимнастики позволяет скинуть 3-4 кг за 30-40 дней. Для достижения подобного эффекта следует выполнять задания принимая во внимание все рекомендации тренеров.

Если в качестве цели стоит основательное похудение, то опытные тренеры советуют добавить к упражнениям дыхательного типа бег трусцой и правильное питание. Подобное сочетание тренировок и здорового образа жизни даст возможность сбрасывать около 10 кг за 30-40 дней.

Противопоказания и отзывы

дыхательное упражнение

Приступая к занятиям следует учитывать, что подобного рода упражнения имеют ряд противопоказаний:

  • наличие заболеваний лёгких;
  • общая физическая слабость;
  • заболевания позвоночника;
  • простудные заболевания;
  • наличие высокой температуры;

Отзывы:

Александра, 25 лет. С юношеских лет я страдала проблемой лишнего веса. В стремлении к стройной фигуре перепробовала много разных диет, однако из-за отсутствия силы воли никогда не доводила начатое до конца.

Однажды в журнале я прочитала статью о дыхательной гимнастике Цзяньфей и решила попробовать данный метод на себе. После первого месяца применения упражнений мне удалось скинуть 3 кг. Дальше я подключила ежедневные пешие прогулки и стала сбрасывать по 2,5-3 кг каждую неделю. Фигура за несколько месяцев приобрела стройные формы, практически исчез подкожный жир с которым я безуспешно боролась все эти годы. Результатом очень довольна.

Виктория, 33 года. Совершенно не имея в наличии свободного времени на посещение тренажёрных залов и при этом желая избавиться от лишнего жира в области живота я открыла для себя систему Бодифлекс.

Занимаясь по методике не более 15 минут в день я систематически сбрасываю по 3-4 кг за 30 дней. Подкожный слой жира заметно уменьшается. Буду продолжать выполнять дыхательные упражнения и дальше.

Ангелина, 29 лет. Занятия дыхательной гимнастикой позволяют поддерживать идеальные формы на протяжении долгих лет. Перепробовала разные методики, однако для меня идеальным вариантом стал бодифлекс в сочетании с пешими прогулками вечером. Данную методику активно советую для похудения всем подругам.

Вероника, 44 года. С недавних пор открыла для себя методику Оксисайз. Совершенно безопасная дыхательная гимнастика даёт возможность постепенно сбрасывать лишний вес. За 60 дней проведённых комплексных тренировок мне удалось скинуть 4 кг. Кроме того, фигура стала значительно подтянутой, а настроение теперь всегда бодрое. Очень довольна полученным результатом.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий