Бег для похудения

Регулярная физическая активность человека является одной из наиболее эффективных мер для борьбы с избыточным весом и поддержанием тела в оптимальном состоянии.

бег

Наиболее простой методикой является ежедневное проведение пробежек: они обладают большим количеством преимуществ по сравнению со всеми диетическими комплексами, поскольку позволяют не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживать в тонусе мышечную массу.

При соблюдении основных правил и регулярности занятий будет получен гарантированный положительный результат.

Если говорить о пользе, которая может быть получена при активных занятиях бегом, то все основные положительные воздействия рассмотрены ниже:

  1. Бег подразумевает определенные физические нагрузки на организм, благодаря которым расходуется большое количество энергии и происходит сжигание калорий, что способствует эффективному похудению.
  2. Происходит стимуляция естественного метаболизма, что также положительно сказывается на процессе похудения.
  3. Весь организм, в том числе и кровеносная система, снабжаются и подпитываются кислородом во время подобных занятий, что улучшает функционирование большинства внутренних органов и поддерживает состояние тканей.
  4. Улучшается внешний вид фигуры, она выглядит более подтянутой и привлекательной.
  5. Пробежки стимулируют выработку серотонина в организме, что позволяет снимать накопленный стресс и будет являться залогом хорошего настроения на весь день.
Количество сброшенного веса обычно зависит от индивидуальных особенностей организма и имеющейся массы тела. В среднем, бег позволяет сбрасывать около 0,3кг за час занятий, но при чередовании медленного и быстрого темпа этот показатель может быть увеличен до 0,5кг.

Как правильно бегать?

план пробежки для начинающих

 

Не любой бег является одинаково полезным, для того чтобы подобные практики отличались достаточной эффективностью необходимо будет соблюдать определенные правила.

Инструкция для новичков приводится ниже:

  1. За 1-2 недели до начала активных пробежек можно попробовать подготовить свой организм к росту физической активности. Для этого ежедневно потребуется уделять определенное время пешим прогулкам на свежем воздухе, которые постепенно перерастут в бег. Интенсивность ходьбы, а также преодолеваемые во время прогулок расстояния можно увеличивать каждый день.
  2. На начальном этапе подобных занятий необходимо уделять бегу не более 15 минут, поскольку организм еще не адаптирован к физическим нагрузкам и длительные пробежки будут для него слишком изматывающими.
  3. Скорость должна быть средней, слишком высокий темп достаточно быстро измотает и утомит бегуна, поэтому тренировка принесет гораздо меньше пользы.
  4. Неподготовленному человеку лучше бегать не каждый день, а примерно 2-3 раза в неделю. Ежедневно подобным практикам рекомендуется уделять около одного часа.
  5. Первые 2-3 недели могут возникать некоторые сложности, поскольку мышцы начнут болеть от регулярных физических нагрузок, но необходимо заниматься даже через силу. Это будет способствовать адаптации тела к подобным нагрузкам и вскоре оно начнет переносить их без особого труда.
  6. Пробежки необходимо осуществлять за час до приема пищи или спустя несколько часов после прием пищи. Практиковать подобные занятия сразу же после еды нельзя, это может привести к ощущению дискомфорта.

На какие нюансы нужно обратить внимание, и каких ошибок остерегаться?

бег

Существует еще целый ряд нюансов, которые также необходимо учитывать, чтобы получить возможность избавиться от лишнего веса:

  1. Во время пробежек всегда необходимо следить за своим дыханием, в особенности требуется обращать на него внимание при увеличении скорости бега. Если дыхание будет сбиваться, то результативность может оказаться минимальной.
  2. Увеличение скорости можно осуществлять только при ощущении полного комфорта во время пробежки, в противном случае это также негативно скажется на результативности.
  3. Рекомендуется экспериментировать, например, бегать трусцой, на короткие либо длинные дистанции, практиковать бег с препятствиями и прочие разновидности. Подобные меры позволят понять, какой тип физической активности позволяет находиться в наиболее комфортном состоянии и будет самым эффективным с учетом индивидуальных особенностей организма.

Также, необходимо учитывать, что бег полезен далеко не для всех людей, поскольку у подобной физической активности имеются и определенные противопоказания.

Первоначально, необходимо удостовериться в их полном отсутствии, основные факторы, которые могут воспрепятствовать проведению пробежек, перечислены ниже:

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Любые заболевания в фазе обострения.
  3. Наличие в организме воспалительных процессов вне зависимости от особенностей их протекания.
  4. Желудочные или кишечные язвы.
  5. Сбои в процессе функционирования эндокринной системы.
  6. Заболевания или травмы позвоночника, связанные с его деформацией.
  7. Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
  8. Варикозное расширение вен.
  9. Плоскостопие на некоторых стадиях, поэтому предварительно требуется консультация с ортопедом и получение соответствующего разрешения.
  10. Бронхиальная астма.

Сколько и когда бегать для похудения?

пробежка

Время, когда осуществляются пробежки, оказывает колоссальное влияние на итоговый результат.

В зависимости от желаемого эффекта необходимо определять и время дня для подобной физической активности, особенности этого процесса приведены ниже:

  1. Утренний бег является общеукрепляющей практикой, положительно сказывающейся на состоянии здоровья всего организма. В первую очередь налаживается функционирование центральной нервной системы, а также укрепляется сердечно-сосудистая система.
  2. Бег в дневные часы рекомендован людям, для которых первоочередной задачей является наращивание мышечной массы.
  3. Бег в вечернее время лучше всего сказывается на процессе похудения, можно осуществлять сразу две пробежки: незадолго до ужина и через 2-3 часа после него. Вечерняя физическая активность позволяет эффективнее всего сжигать накопившиеся в организме жиры и выводить из него остаточные продукты.
Первоначально, пробежкам рекомендуется уделять около часа в день, бегать можно по 15 минут около 3-4 раз за сутки. Постепенно продолжительность можно увеличивать исходя из ощущений, важно сохранение комфорта, без которого невозможно достижение положительного результата.

Бегать можно фактически в любое время дня, но рекомендуется укладываться в следующие часовые промежутки:

  1. 6:30-7:30.
  2. 11:00-12:00.
  3. 16:00-18:00.

Дополнительные советы

  1. При серьезном ожирении требуется предварительная консультация со специалистом, поскольку в таком случае внезапное повышение физической активности может оказаться вредным для здоровья. В отдельных случаях более целесообразным решением является выбор иных методик для похудения, которые позволяют избавиться от значительного количества избыточного веса, после чего можно уже начинать практиковать бег для поддержания себя в форме и улучшения достигнутого результата.
  2. Особое внимание необходимо уделять выбору места для совершения пробежек, необходимо чтобы оно находилось подальше от автомобильных дорог, оживленных улиц или иных мест скопления людей, поскольку все эти факторы будут мешать проведению занятий или могут привести к получению опасных травм. Идеально для подобных целей подходят парковые или лесные зоны, а также все места, где отсутствуют асфальтные дорожки, поскольку падения на них являются довольно болезненными.
  3. При наличии возможности пробежки необходимо осуществлять не на ровных поверхностях, а в местностях, где имеются определенные спуски и подъемы.
  4. Для бега необходимо правильно выбрать спортивную обувь: она должна быть изготовлена из натуральных материалов и являться достаточно гибкой. Если ногам в выбранной обуви не слишком комфортно, например, она жмет или кажется слишком большой по размеру, то бегать в ней не допускается. Существуют специальные модели кроссовок для осуществления пробежек, они будут являться наилучшим вариантом.

Отзывы

пробежка

Роман: «Бегать начал около двух месяцев назад, стараюсь делать это ежедневно, но иногда все равно выбиваюсь из графика. Первые две недели было тяжеловато, мышцы постоянно ныли, но вскоре тело прошло процесс адаптации и пробежки стали даваться гораздо легче. Уже заметил положительные изменения, вес уменьшается, что мотивирует меня заниматься еще активнее, поскольку главная цель заключается в прокачке пресса и появлении «кубиков»».

Елизавета: «Начала заниматься ежедневными пробежками после того как бросила курить и набрала из-за этого вес. Подобные меры мне очень помогли, из набранных 5кг ушла уже почти половина, другими способами достичь этого результата у меня не получилось».

Владимир: «Бег – это очень полезное занятие, главное делать все правильно и соблюдать основные требования, тогда можно поддерживать себя в хорошей форме даже без внесения кардиальных изменений в рацион. Я бегаю на регулярной основе уже более 15 лет, несколько раз забрасывал занятия и сразу же начинал активно набирать вес, но повторное повышение физической активности всегда снова возвращало меня в нормальное состояние».

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий