Упражнения для похудения живота и боков и правила их выполнения

Когда происходит нарушение баланса между получением калорий и их тратой, на теле появляются отложения жира. Кто-то пытается похудеть в животе, другие стараются уменьшить объем боков. Бороться с лишним весом нужно обязательно комплексно. Необходимо контролировать свой рацион и заниматься спортом. Упражнения, направленные на похудение живота и боков, помогут убрать дряблость мышцы и сделать фигуру подтянутой.

плоский живот

Комплекс самых эффективных упражнений для живота и боков

Совсем необязательно ходить в спортивный зал для того, чтобы сохранять мышечный тонус и получить тонкую талию.

Просто выполняйте дома следующий комплекс занятий:

  1. Данное упражнение, которое именуется «планка», помогает сжечь жировые запасы под кожей, сделать мышцы живота, спины и ягодиц крепкими, а если его усложнить, отлично натренируются и ноги. Чтобы его сделать нужно: принять позицию для отжиманий и задержаться в ней на максимально большое время (обычно до трех минут). Дабы тренировка стала еще более эффективной, во время выполнения поднимите одну прямую ногу, а также перемещайте туловищу на одну сторону.
  2. Занятие «велосипед» для мышц пресса. Лягте на спину, сведите ноги, поднимите их над полом и согните под прямым углом. Двигайтесь так, будто едете на велосипеде. Основное правило- правильное дыхание и неспешный темп выполнения.
  3. Если хотите избавиться от жира в области талии, вам поможет занятие «гребля». Сядьте на пол и поднимите ноги, согнутые в коленях. Тянитесь к ногам выпрямленными руками так, будто берете весла. Затем примите исходное положение. Повторяйте до 15 раз.
  4. Упражнение «мельница» тоже отлично подходит для живота и боков. Стоя держите ноги на ширине плеч, тянитесь пальцами правой руки к левой ноге и наоборот. Это занятие укрепит мышцы бокового пресса и сократит количество жира в области талии и низа спины.
  5. Данный способ не только поспособствует похудению, но и поможет устранить позвоночные боли. Лежа на спине и положив прямые руки вдоль тела, очень медленно поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности пола, после чего заводите их за голову до тех пор, пока носки не достанут до пола. Останьтесь в такой позиции на тридцать секунд, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, разжимая диафрагму.
  6. Натренировать живот вкупе с ногами можно благодаря этому занятию. Лягте на левый бок, локоть будет опорой. Поднимайте и опускайте правую ногу на прямой угол от 10 до 12 раз. То же самое делайте и левой ногой. Не забывайте правильно дышать.
  7. «Ножницы» довольно быстро помогут вам ликвидировать неприятности в особо проблемных местах. Заниматься можно даже в то время, пока вы смотрите телевизор. Лягте на левый бок, поднимите выпрямленные ноги вверх. Заводите ступни друг за друга. Делайте так 10-15 минут, каждый день все более увеличивайте уровень нагрузки.

Тренировка для живота и боков с применением инвентаря

обруч

Самая эффективная тренировка, способствующая похудению живота и боков, подразумевает наличие спортивного оборудования, поэтому о его покупке нужно позаботиться наперед. Не стоит экономить, так как сначала вы будете им пользоваться лишь для того, чтобы согнать ненавистные сантиметры, а потом — просто для того, что поддерживать фигуру в желаемом состоянии.

Инвентарь может быть следующим:

  1. Всяческие тренажеры, занимаясь на которых, можно убрать складки жира. Талия быстро станет стройной. Хорошие и эффективные тренировочные комплексы, как правило, начинаются с разминки именно на таких устройствах.
  2. Гантели. Множество комплексов предполагает использование гантелей (обычный вес — до 3 килограмм, он подбирается лишь согласно вашей спортивной подготовке).
  3. Обруч — очень действенное средство, приносящее хорошие результаты. Он отлично корректирует талию и бока, и именно упражнениями с ним обычно заканчивается подавляющее большинство комплексов. Обруч замечательно восстанавливает дыхание и направляет процесс сжигания жировых запасов в верное русло.
  4. Скакалка. Многие женщины ошибаются, когда думают, что скакалка нужна лишь для придания формы ногам. Это далеко не так. Если уделять этому предмету двадцать минут в день, вы уже очень скоро отметите положительный результат на своей талии.

Дороже всего из перечисленного в этом списке вам обойдется тренажер, остальное же без проблем можно отыскать в любом спортивном маркете по бюджетной цене. Польза, которую весь этот инвентарь вам принесет, гарантирована.

Правила осуществления спортивных тренировок

стройная девушка

  1. Как бы ни были эффективны и высокорезультативны проводимые вами тренировки, все обратится в прах, если в комплексе вы не будете придерживаться особенного меню. Запомните! Физические нагрузки отлично сжигают калории, но если с едой этих калорий поступает больше чем ликвидируется во время выполнения упражнений — похудеть вы не сумеете. Не нужно усложнять себе жизнь, занимаясь спортом, питайтесь разнообразно, но правильно.
  2. В неделю нужно проводить от 2 до 4 тренировок, продолжительность каждой из которых должна быть не менее получаса.
  3. Во время осуществления занятий ваше дыхание и биение сердца должны быть учащенными — при сжигании жировых запасов иначе быть не может.
  4. Объем сброшенного за месяц лишнего веса сугубо индивидуален, перед тем, как начинать систематически упражняться, произведите замеры своих объемов и зафиксируйте параметры.
  5. Тренироваться нужно на протяжении нескольких месяцев, поэтому не надо ускоряться и делать тренировки слишком длинными и интенсивными. Не поддавайтесь фанатизму, и тогда вас ждет непременный успех!
  6. Во избежание порчи осанки поочередно выполняйте упражнения на разные группы мышц.
Не следует на автомате повторять упражнения, лучше всего визуализировать все, что происходить во время выполнения очередного занятия, какие мышцы сокращаются, а какие тянутся. Внимательно изучите устройство области талии, боков и нижней части живота, потому что, если во время тренировки мы напрягаем определенные мышцы, знание об их устройстве нам точно не повредит.

Эффективность и отзывы

стройная девушка

Увеличить эффективность упражнений, а самое главное, избежать риска получения травм помогут следующие советы:

  1. Дабы не запутаться, распечатайте перечень упражнений и закрепите его где-нибудь прямо перед глазами.
  2. Занимайтесь без долгих перерывов.
  3. Длительность тренировок должна быть от 30 до 100 минут в день.
  4. Не забывайте разминаться как следует. Это важно, поэтому пренебрегать советом не нужно.
  5. Занимайтесь только с правильным настроением. Если желание отсутствует, тренировка вряд ли пойдет на пользу.
  6. Не забывайте о правильном питании. Забудьте о сладком, жирном, мучном и так далее. Теперь вашими лучшими друзьями должны стать фрукты и овощи.

Отзывы:

Алена:

Занимаюсь с гантелями. Делаю наклоны в стороны двести раз, то есть, сто раз в одну сторону, и сто раз в другую. Если не забрасывать занятия, бока исчезнут навсегда.

Елена:

Регулярно кручу обруч, а также делаю наклоны с гантелями. Моя нынешняя талия мне очень нравится! Еще очень хорошо скакалка работает для общего похудения.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий