Комплекс упражнений для тонкой талии

Тонкая талия является неотъемлемой частью красоты женской фигуры. Однако, не всегда бывает просто добиться стройности в этой области тела. Чаще всего такие проблемы возникают из-за лишнего веса. Чтобы убрать ненужные отложения с боков и талии, необходимо заниматься спортом и выполнять комплексные упражнения.

talia

Комплекс самых эффективных упражнений

Наиболее часто, девушками выполняются такие упражнения, как наклоны и качание пресса. Стоит заметить, что наибольшей эффективности можно добиться, только используя данные упражнения в комплексе с другими. Первое хорошо использовать для разогрева мышц. Пресс качать стоит умеренно, поскольку чрезмерное перекачивание мышц может только увеличить талию в размерах.

Каждое из предложенных занятий, имеет свою технику выполнения. Повторяться оно должно определенное количество раз. При этом задействованы конкретные группы мышц.

Наклоны

Наклоны из стороны в сторонуВозвращаясь к теме о наклонах, можно заметить, что эффективны при использовании в начале тренировки.

Данное упражнение имеет следующие характеристики:

  1. Техника выполнения – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнуты. Поочередные наклоны влево и вправо, не отрывая ног от пола;
  2. 1 подход – по 15 наклонов в каждую из сторон. Можно больше;
  3. Эффективно для косых мышц пресса, передних мышц живота и спины.

Подъем таза

Подъем тазаОсобенности выполнения:

  1. Лежа на полу, надо максимально поднять таз, не отрывая ног от пола. Затем опустить его в исходное положение;
  2. Начальная нагрузка – 2 подхода по 5 подъемов. Затем можно увеличить количество подъемов до 10;
  3. Прорабатывает передние мышцы живота, а также, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

«Мельница»

Упражнение мельницаТехника выполнения и особенности:

  1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки сомкнуть на затылке.
  2. Не сгибая ноги, надо дотянуться до пола противоположной рукой;
  3. Надо выполнить по 25 наклонов в каждую сторону;
  4. Хорошо прорабатываются боковые мышцы живота.

Наклоны ног

Упражнение для талииДанное упражнение начинает работать довольно быстро и считается очень эффективным.

Его суть заключается в следующем:

  1. Надо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять и согнуть в коленях. Поочередно наклонять их в разные стороны, пытаясь дотянуться до пола насколько можно максимально;
  2. В каждую сторону надо выполнять не менее 15 наклонов. Достаточно одного подхода;
  3. Отлично подходит для прорабатывания косых мышц живота.

«Велосипед»

Упражнение велосипедЭто простое упражнение многим известно еще с детства. Считается очень эффективным для достижения стройности в области талии.

Оно имеет довольно простую технику выполнения:

  1. Для выполнения, надо принять положение лежа, и скрутиться по диагонали и дотянуться противоположным локтем до левой или правой ноги. Затем, надо выполнить действие для противоположной стороны из исходной позиции;
  2. Можно выполнить один подход по 10 скруток в каждую сторону;
  3. Отлично влияет на прямые и боковые мышцы живота.

Занятия с инвентарем

При использовании различного инвентаря на занятиях, можно добиться от упражнений наибольшей эффективности. Кроме того, это поможет разнообразить программу спортивных нагрузок.

Фитбол

Девушка на фитболе

С помощью фитбола можно разнообразить свои тренировки и выполнять многочисленные упражнения. Он может использоваться для различного вида скручиваний.

Например:

  1. Косые скручивания;
  2. Обычные.

При обычном упражнении имеет место следующая техника:

  • Надо лечь на спину и под прямым углом положить ноги на мяч;
  • Руки замкнуть позади головы, а поясницу плотно прижать к полу;
  • С приподнятым подбородком поднять грудную клетку и голову;
  • Мышцы пресса должны быть напряжены;
  • Выполнить 15 повторов.

Косые скручивания на фитболе выполняются следующим образом:

  • Поясница плотно прижата к мячу, руки сжаты в кулаки и прижаты к области ключицы;
  • Ноги находятся на полу под максимально прямым углом;
  • Рукой надо дотянуться до противоположного колена, напрягая мышцы пресса;
  • Амплитуда движения должна быть как можно больше;
  • С небольшим перерывом в несколько минут, надо сделать три подхода по 4 маха каждой рукой.

Хулахуп

Девушка с хулахупом

В домашних условиях обруч является очень эффективным инвентарем для уменьшения объемов талии. Следует учитывать, что длительность одного занятия должна составлять не менее одного часа. Именно за такой промежуток времени, мышцы достаточно прогреются, и вращающие движения начнут воздействовать на расщепление лишних жиров и укрепление мышц.

Если занятия выполняются впервые, то длительность их должна быть не более 15 минут. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку и добавлять время на упражнение. Выполнять его надо ежедневно, тогда через месяц-полтора можно будет увидеть хороший результат.

Диск здоровья

Девушка и диск здоровья

Гимнастический диск предназначен для более легкого и эффективного выполнения скручивания. Начинать занятия надо с 20 повторений. После можно увеличить нагрузку.

Эффективность

Девушка с тонкой талиейРазличные упражнения имеют свои показатели эффективности.

Некоторые из них позволяют добиться быстрого, но меньшего результата, другие – работают более медленно, но показывают отличные результаты.

Чтобы была достигнута максимальная эффективность, рекомендуется выполнять упражнения в комплексе.

Тогда, можно получить отличные показатели уже через месяц тренировок.

Также, надо учитывать, количество лишних отложений в области талии, время тренировок, их интенсивность и другие индивидуальные показатели.

Советы/рекомендации как уменьшить талию

Существуют некоторые рекомендации и советы о том, как уменьшить талию и выполнять различные упражнения.

Наиболее эффективными советами можно назвать:

  1. Тонкая талияНачинать выполнять упражнения надо постепенно. Если ранее занятий не проводилось, то начать можно с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  2. Занятия должны проводиться регулярно. Таким образом, можно достигнуть отличных результатов довольно быстро;
  3. Постоянство. После того, как желаемый результат достигнуть, в свой режим надо обязательно включать упражнения для тонкой талии, которые теперь будут являться профилактическими мерами;
  4. Для уменьшения объема талии необходимо не только выполнять физические нагрузки, но и соблюдать правильное питание. Можно не использовать жесткие диеты, но надо ограничить или полностью исключить употребление жирной, копченой, жареной пищи;
  5. Для себя надо определить желаемый результат. Следует помнить, что добиться идеальных параметров с талией в 60 см, получается не во всех случаях. Это может зависеть от различных факторов, например, от величины кости, расстоянии между ребрами и бедрами и др. Рекомендуется вычислить идеальный объем талии по формуле – рост – 100. То есть у девушки, ростом в 165 см, объем талии должен быть равен 65 см;
  6. Не рекомендуется проводить занятия в утреннее время – мышцы прогреваются намного хуже, поэтому эффективность будет меньшая;
  7. Не рекомендуется выполнять любые упражнения слишком резко или чрезмерно энергично, также нельзя задерживать дыхание на время, более двух секунд;
  8. Каждая тренировка должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться растяжкой.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий