Гимнастика для похудения: лучшие упражнения для красивого тела

Выглядеть стройно хотят абсолютно все. Можно правильно питаться и пить много воды. Однако, все эти «мучения» не принесут желаемого результата, если не совмещать их со специальной гимнастикой для похудения.

гимнастика

Лучше всего заниматься спортом в специально отведенных местах, в фитнес-клубе или тренажерном зале.

Однако, делать это можно и дома, важно правильно подготовиться:

  1. Рекомендуется заниматься гимнастикой только на голодный желудок. Таким образом, можно избавиться от чувства дискомфорта. Кроме того, мышцы будут в форме.
  2. Следует подготовить удобную одежду, которая не будет стягивать движения. Волосы также рекомендуется убрать, чтобы они не мешали. Можно заниматься босиком или в специальных кроссовках, важно, чтобы не было скользко.
  3. Заранее нужно подготовить коврик для упражнений на полу.

Также, следует предварительно составить плейлист хороших композиций, под которые делать гимнастику будет приятно. Следует начинать заниматься спортом с 10 – 15 минут в день, затем, постепенно можно увеличивать нагрузку до 60 – 120 минут в день. Вся гимнастика должна подразделяться на три части – это разминка, основной курс и растяжка.

Разминка

Разминка должна длиться от 10 до 20 минут. Её основная цель – это разогрев организма и его подготовка к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует уделить внимание каждому участку тела.

Разминка может состоять из нескольких упражнений:

  1. Шаг на месте или бег в легком темпе.
  2. Круговые вращение шеи, наклоны шеи в разные стороны.
  3. Махи руками (любые, главное, чтобы это делалось ритмично).
  4. Наклоны в сторону, наклоны вперед.
  5. Приседания, с широко поставленными ногами.
  6. Прыжки на месте.
  7. Прыжки – ножницы.
Если появилось ощущение, что организм не достаточно прогрелся, то можно повторить курс сначала. После разминки необходимо восстановить дыхание, после чего можно перейти к следующему этапу – к основному курсу проработки тела.

Комплекс упражнений на все группы мышц

девушка качает пресс

Живот:

  1. Скручивания, или как их принято еще называть «верхний пресс». Выполняется оно следующим образом: исходное положение – лежа, руки за головой. На выдохе следует поднять корпус, на вдохе вновь вернуться и занять исходное положение;
  2. Упражнения на нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине. На выдохе необходимо поднять ноги, на вдохи опустить их вниз. Стоит учесть, что они всегда должны находиться на весу;
  3. Теперь, следует скомбинировать два упражнения в одно. То есть, на выдохе нужно оторвать верх корпуса от пола, подтянуть колени к локтям. На вдохе следует лечь на пол.
  4. Не стоит забывать о талии. Самые эффективные упражнения для этой области – это наклоны и скручивания.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с 15 упражнений по 1 подходу в день, постепенно доходить до 50 упражнений и 3 подхода.

девушка приседает

Ягодицы:

  1. Самыми эффективными упражнениями для ягодиц всегда были и будут приседания. Они делаются различным образом: из положения ноги вместе, ноги врозь.
  2. Второе место занимают выпады из положения стоя. На выдохе нужно согнуть ногу в колене на 90 градусов, на вдохе выпрямиться.
  3. Различные махи – способствуют получению хорошей растяжке и уменьшению жировых объемов. Они выполняются из положения стоя, и на четвереньках.

Упражнения рекомендуется делать до тех пор, пока человек не почувствует легкое переутомление.

планка

Для всего тела:

  1. Планка (руки вытянуты).
  2. Отжимания (от пола, дивана, стола и от чего угодно).
  3. Планка (руки согнуты в локтях).

Комплекс упражнений для всего тела для новичков должен длиться 20-25 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать до 120 часов в день, два-три раза в неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Растяжка

растяжка

Как только комплекс упражнений завершен, можно перейти к растяжке. Первое, что нужно сделать – это восстановить дыхание.

Далее, рекомендуется переходить к несложным упражнением:

  1. Положение — лежа на животе. На вдохе следует вытянуть руки и максимально прогнуть спину, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  2. Положение – сидя, ноги расставлены широко. На выдохе следует максимально опустить корпус вниз, на вдохе – выпрямить спину и сесть. То же самое нужно проделать, сидя по-турецки.
  3. Положение – лежа на спине, нужно максимально вытянуть руки и ноги.

Растяжку нужно делать в медленном темпе, получая от этого удовольствие.

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика для похудения

Большую популярность за последние годы получила специальная дыхательная гимнастика для похудения. Благодаря ей можно восстановить нервную систему, очистить организм от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов.

Состоит она из нескольких простых упражнений:

  1. Следует максимально глубоко вздохнуть. Лучше всего, можно представить себя шариком, который нужно надуть.
  2. Далее, следует задержать дыхание, встать на носочки и максимально вытянуться вверх. В таком положении рекомендуется простоять 10 секунд
  3. Теперь, нужно резко сделать наклон, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги при этом должны быть выпрямленными, ягодицы напряженными, а спина закругленной.
  4. Далее, можно сделать выдох, при этом можно выпрямиться.

Можно просто спокойно сидеть и глубоко дышать, это также положительно отразиться на состоянии здоровья.

Другие виды гимнастик для похудения

упражнение золотая рыбка

Существует еще несколько видов гимнастик для похудения, которые пришли в России с разных стран мира.

Наибольшую популярность получили японские, китайские и тибетские занятия:

  1. Японская гимнастика. Самое простое упражнение из этой области – это «золотая рыбка». Требуется лечь на твердую поверхность и делать интенсивные рывки руками. Основная цель – максимально растянуть позвоночник и проработать его. Некоторые занятия рассчитаны на выносливость: следует поднять конечности (руки и ноги) и зафиксировать их в этом положении. То же самое можно сделать, сомкнув ладони и ступни. Результат выполнения – максимальное расслабление, улучшение функционирование капилляров и похудение.
  2. Тибетская гимнастика основана на интенсивных движениях. В неё входят самые простые элементы: растирание ладоней друг об друга, растирание области глаз, ушей и так далее. Воздействуя на определенные точки можно ускорить обменный процесс и зарядить организм положительной энергетикой.
  3. Китайская гимнастика, другими словами её еще называют «цигун», выполняется утром натощак. Следует максимально распахнуть руки, раскрыв грудную клетку, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. То же самое нужно проделать в положении сидя и стоя на носочках.

тибетская гимнастика для похудения

Такие несложные упражнения благотворительно скажутся на состоянии организма и по своей эффективности смогут заменить даже бег трусцой.

На сколько можно похудеть? Отзывы

девушка занимается гимнастикой для похудения

Первое, что волнует большинство женщин – это вопрос о том, на сколько можно похудеть, занимаясь гимнастикой. Этот показатель целиком зависит от исходного веса и от питания. В первый месяц можно сбросить от 3 до 10 килограмм. Далее, килограммы будут уходить менее охотно.

Отзывы:

Екатерина, 34 года «Я всегда было плотным человеком, и никогда не задумывалась о похудении. Меня все устраивало полностью и мужа тоже. Когда начал развиваться остерохондроз, врачи посоветовали мне сделать комплекс упражнений – гимнастику. Хочу заметить, что уделяя зарядке всего 20 минут в день, я стала гораздо лучше себя чувствовать, а фигура стала корректироваться»

Алина, 29 лет «Несколько лет назад я отдыхала в Тибете. Местные жители научили меня зарядке, её я практикую и сегодня. Вес уходит медленно, но эти занятия мне приносят гораздо больше пользы: нормализовался сон, пропал стресс и стал лучше иммунитет»

Зина, 47 лет «Благодаря ежедневной гимнастике, я чувствую себя на несколько лет моложе. Я всегда бодра, энергична и полна сил. Спорт – это то, что продлевает жизнь человеку»

Многочисленные отзывы подтверждают факт, что делать зарядку нужно обязательно. Не важно, какими это будут занятия. Главное, чтобы они приносили удовольствие.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий