Скакалка для похудения

Скакалка или скиппинг является одним из самых легких и эффективных упражнений по жиросжиганию, что делает его очень популярным. В этой статье описываются плюсы и главные качества скиппинга, а также техника, которая увеличит эффект от прыжков.

девушка на скакалке

Количество калорий, которые можно сжечь при прыжках, сугубо индивидуальны и зависят от личных особенностей, таких как вес, образ жизни, питания и комплекса выбранных упражнений. В среднем, за час скиппинга у людей со стандартным сидячим образом жизни при весе 50-60 кг сжигается 400-470 ккал, при 70-80 кг сожжется 540-630 ккал, а при весе более 90 кг будут сожжены более 700 ккал.

На сколько можно похудеть?

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем, за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

Какие мышцы работают и как правильно прыгать?

скакалка

Скиппинг является одним из немногих видов упражнений, при котором задействовано максимальное количество мышц. Но наибольшая нагрузка приходится на икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, а в особенности на икроножные мышцы задней части ноги.

Если просто так прыгать без определенной техники, то хорошие результаты будут достигаться очень медленно, что может привести к полному разочарованию к данному виду упражнений.

Для того, чтобы освоить правильную технику, требуется совсем немногое. Для этого слегка согнутые в локтях руки располагаются по бокам и в это время нужно сделать небольшой шаг вперед и мягко подпрыгнуть, приземлившись на пальцы левой ноги, затем повторить то же самое с правой ногой.

Во время самих прыжков приземляйтесь легко и мягко на подушечки пальцев, а при отталкивании делать упор на большие пальцы ног. При правильной технике в среднем выполняется 75 прыжков при амплитуде 30 см.

Комплекс тренировок со скакалкой

таблица прыжков на скакалке

Перед любым комплексом упражнений необходима разминка. Не обязательно проводить разминку как профессиональный спортсмен перед соревнованием, достаточно будет всего лишь сделать несколько наклонов и приседаний. Это разогреет ваши мышцы и подготовит сердце и дыхательную систему.

После прыжков не стоит сразу переходить на быстрый темп, лучше начать с медленных прыжков и постепенно увеличивать темп. В первый раз лучше прыгать в течение 10 минут постепенно увеличивая время на 5 минут. Освоившись, прыгайте по 30-40 в день, но не больше.

Этого вполне может быть достаточно для эффективного похудения, но их всегда можно разнообразить:

  1. Поочередно менять ноги – сначала 2 прыжка на обеих ногах, потом 2 прыжка на левой и правой ноге по отдельности.
  2. Попробовать бежать на месте и одновременно перепрыгивать скакалку.
  3. Двойные или тройные прокручивания. Во время прыжка успеть прокрутить скакалку два-три раза.
  4. Прокручивания со спины.
  5. Прыжки канканом. Чередуя ноги, не переставая крутить скакалку, сначала подтяните согнутую ногу коленом к груди и отпустите, затем опустите ее и резко выставьте прямо, повторите со второй ногой.
Прыжки на скакалке лучше всего выполнять без перерывов. Однако, не переусердствуйте – это не пойдет на пользу вашему организму. Лучше всего вычислить свой максимум, отняв от числа 220 ваш возраст. Полученная разница будет ваше максимальное количество сердечных сокращений, которые не желательно превышать.

Как выбрать скакалку?

скакалка

Скиппинг является довольно простым приспособлением для занятий спортом, однако все равно не следует брать первый попавшийся на глаза. Следуя всего нескольким правилам при выборе скакалки, вы сможете максимально увеличить пользу от нее:

Для наилучшего сжигания калорий ее диаметр не должен превышать 8-9 миллиметров.

Длина также имеет большое значение. Чтобы выбрать подходящий вам размер необходимо встать прямо и, придавив середину скакалки ногами, дотянуть ручки до максимально возможной высоты. Если они достигли уровня подмышек, то это подходящий вам вариант;

Если вы хотите точно знать сколько калорий сожжете при прыжках, то для вас будет идеально приобрести скиппинг со встроенным счетчиком калорий.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Скакалка не требует никакой дополнительной подготовки и заниматься с ней можно где угодно.
  2. Она прорабатывает разные группы мышц: икры, плечи, мышцы брюшного пресса и рук.
  3. Частые упражнения помогут развить координацию, выносливость и гибкость.
  4. Хорошая профилактика от варикозных заболеваний.
  5. Во время прыжков укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  6. Корректирует осанку и укрепляет позвоночник.
  7. Является отличным вариантом для тех, кто хочет эффективно похудеть, не прибегая к изнуряющим тренировкам.
  8. По уровню эффективности сжигания калорий скакалка стоит выше чем занятия плаванием или теннисом, а также езде на велосипеде.

Минусы:

  1. Скакалку не могут использовать люди с заболеваниями сердца, а также при проблемах с суставами или позвоночником.
  2. Перед прыжками следует позаботиться, чтобы ваш желудок не был полон, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

К сожалению, несмотря на всю свою простоту в использовании, скакалка имеет ограничения в некоторых случаях, когда:

  1. У человека наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Присутствуют хронические боли в спине, соединительных тканях и хрящах.
  3. Высокое или низкое давление, или общие проблемы с давлением.
  4. Слишком большой вес.

Отзывы

результаты до и после

 

Женя

Я всегда считала, что скакалка это самый универсальный и простой в обращении тренажер, который поможет поддержать вашу фигуру в форме в любое время года и при любых обстоятельствах. Она благоприятно воздействует на организм, благодаря специальным физическим нагрузкам, выполняемым с ее помощью.

Также, она имеет минимум противопоказаний, из-за чего я рекомендую ее практически всем. Это потрясающая вещь, если учитывать, что денег она стоит минимальных, а пользы от нее очень много.

Полина

Я очень давно слежу за своей фигурой и очень люблю заниматься спортом на улице, но, к сожалению, зимой это не представляется возможным. И совсем недавно я нашла идеальный для себя выход в виде обычной скакалки. Я удивлена, как я раньше не догадалась ее использовать.

Ведь это просто чудо вещь, которая может заменить полностью мои пробежки летом. Эффект от прыжков приходит сразу: попа и пресс становятся подтянутыми. В общем, я рекомендую. Очень бюджетно, эффективно и доступно в любой квартире.

Екатерина

Скакалка стала незаменимой вещью в борьбе за красивую и стройную фигуру. К сожалению, из-за своей природной лени я не занимаюсь упражнениями постоянно, но даже так я достигла потрясающих результатов, прыгая всего по 10 минуть в день. У меня подкачались икры, и я перестала чувствовать боль в позвоночнике после долгой сидячей работы за компьютером.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий