Тренажеры для похудения: виды, цена и отзывы

Если простыми прогулками и домашними упражнениями не удаётся достичь максимального эффекта для снижения веса, рекомендуется ввести занятия с использованием тренажёров. Каждый из них направлен на тренировку различных групп мышц, поэтому перед выбором модели стоит ознакомиться с техническими характеристиками и правилами распределения нагрузки, чтобы не ухудшить состояние здоровья.

девушка на тренажере

Согласно опросам респондентов, эффективность тренажёров, помогающих снизить вес, располагается в следующем порядке:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические снаряды;
  • велотренажеры;
  • степперы;
  • гребные;
  • малогабаритные модели (хулахуп, диск здоровья, гантели, хитбол и др.);

Беговые дорожки

девушка на беговой дорожке

Такой тренажёр заставляет работать в процессе тренировки все группы мышц. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, стоит принять во внимание именно данный вид спортивного инвентаря. Принцип действия на массу тела заключается в систематической физической нагрузке, которая постепенно увеличивается.

В зависимости от интенсивности бега зависит количество сожжённых калорий. В ходе тренировок задействуются внутренние ресурсы энергии – отложенные жировые прослойки. Процесс расщепления происходит намного быстрее, чем при использовании диет. Питание во время тренировок должно быть сбалансированным, поэтому для эффективного похудения стоит обратиться к диетологу за консультацией по составлению рациона.

При низкокалорийной диете заниматься физическими упражнениями на полную силу не рекомендуется. Это истощит и ослабит организм, вызовет обморок или приступы тошноты.

Программа занятий на тренажёре разрабатывается с условием перемены установочных параметров каждые 10-15 минут. Монотонное начало сменяется более ритмичными движениями. В завершении предусматриваются более спокойные упражнения.

Преимущества беговой дорожки:

  1. Имеющаяся амортизация полотна существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
  2. Есть возможность регулировать интенсивность бега.
  3. Дисплей отражает основные показатели, по которым можно самостоятельно контролировать скорость, пульс, время и другие показатели.
  4. Некоторые модели оснащены программой имитации бега по пересечённой местности, с уклоном, под горку и др.

К недостаткам тренировок на беговых дорожках относятся интенсивный ритм бега и высокий уровень нагрузки, с ними новички справляются сложно. Для потери 700-800 калорий нужно выкладываться на полную силу.

При умеренных занятиях (ходьбе), расход будет составлять лишь 200-400 калорий. При выполнении упражнений на дорожке,  большая нагрузка даётся на коленные суставы, голеностопы, позвоночник. Перед выбором тренажёра следует оценить состояние здоровья и выносливость, чтобы покупка не оказалась бесполезной.

Стоимость моделей составляет от 15 000 до 200 000 рублей.

Эллиптические снаряды

Эллиптический снаряд

Данный вид тренажёров представляет собой современное устройство с платформами для ног и рычагами для рук. Поступательные движения ногами приводит в движение практически все группы мышц (верхний пояс, живот, спина, бёдра, ноги).

Эллипсоид подходит даже тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Имитация лыжной ходьбы щадящим образом воздействует на организм. При средней нагрузке можно сжечь до 700 калорий, а это отличный результат. Помимо снижения массы тела, оказывается укрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему. Кардиотренажёр имеет несколько режимов работы. На дисплее можно контролировать важные для тренировочного процесса показатели.

Программа занятий на эллипсоиде включает 2 вида:

  1. Аэробную нагрузку, отличающуюся постепенным увеличением интенсивности и продолжительность тренировок.
  2. Интервальную, кратковременную, но очень интенсивную.

Для снижения массы тела рациональнее использовать интервальную нагрузку, но при этом следует учитывать возможности организма. В процессе занятий увеличивается потоотделение, что обеспечивает вывод лишней жидкости из подкожного слоя эпидермиса. Благодаря этому, происходит очистка от токсинов. Интенсивные движения заставляют в ускоренном режиме сжигаться лишним калориям.

Программа интервальной тренировки:

  • 2-4 минуты разминочные для разогрева мышц и сухожилий;
  • 2-3 минуты увеличение интенсивности на среднем режиме;
  • 1 минута на самом высоком режиме;
  • в течение 30 секунд отдых;
  • повторение цикла несколько раз (продолжительность занятий составляет 20-25 минут);
  • 2-3 минуты тренировка в медленном режиме для стабилизации пульса;

Преимуществом эллипсоида состоит в щадящем воздействии на организм и возможности использования при некоторых проблемах со здоровьем.

Стоимость тренажёра составляет от 10 000 до 30 000 рублей.

Велотренажёры

велотренажёр

Пользуется популярностью наравне с беговой дорожкой. Также, как и другие тренажёры, задействует все группы мышц, обеспечивая при интенсивных тренировках снижать массу тела и поддерживать идеальную фигуру.

Длительность первых занятий не должна превышать 40 минут. Для эффективности рекомендуется совмещать работу на тренажёре с прыжками, приседаниями, наклонами, отжиманиями. Начинать каждое занятие следует с разогрева. Сразу давать нагрузку на мышцы и сердце нельзя.

Программа тренировки:

  • 2 минуты разминка;
  • работа ногами при слабом режиме на протяжении 5 минут;
  • 20-25 км/ч в течение 15 минут;
  • работа на максимальном режиме в течение 8 минут;
  • вращение педалей в медленном темпе 10 минут;
После занятий рекомендуется выполнить приседания и прыжки для повышения выносливости при последующих увеличениях нагрузки. Чтобы избежать крепатуры, нужно массировать икры ног. Тенденция к снижению массы тела будет заметна после недельных тренировок.

Используя тренажёр на среднем режиме можно сжечь за одно занятие от 550 до 1000 калорий.

Стоимость велотренажёра составляет от 10 000 до 100 000 рублей.

Степперы

степперы

Современные приспособления в виде двигающихся платформ предназначены для ходьбы на месте. Особую роль оказывает тренажёр на ноги. С помощью тренировок можно скорректировать линию бедра, икр, ягодиц. Проблемы с коленными суставами не станут препятствием для проведения занятий. Наоборот, помимо снижения массы тела удастся нормализовать функционирование проблемных участков.

Имитация ходьбы дополняется нагрузкой сопротивления платформ. Это заставляет прилагать максимум сил для нажима и координации тела. Именно этот процесс провоцирует ускоренное сжигание калорий, берущихся из накопленного жира. За час занятий расходуется от 380 Кал.

Недостатком применения степпера для похудения – отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела. От тренировок на данном устройстве придётся отказаться тем, у кого больные суставы. Во время выполнения движений без амортизации и смягчающих приспособлений оказывается негативное воздействие на проблемные участки.

Стоимость степперов составляет от 3 000 до 5 000 рублей. Есть модели до 30 000 рублей.

Гребные тренажёры

гребной тренажер

Наиболее эффективное устройство для снятия лишних килограмм с верхней части тела. Во время занятий задействуются группы мышц: спины, бёдер, живота, плечевого пояса. За час тренировок на среднем режиме сжигает от 550 калорий. Это достигается за счёт интенсивных смещений корпуса и нагрузке на плечевой пояс.

Программа занятий:

  • 2 минуты разогрев для мышц;
  • 10 минут работы в медленном темпе;
  • 15 минут работы в среднем темпе;
  • 3 минуты работы на максимальном режиме;
  • 30 секундный отдых;
  • 10 минут работы в медленном режиме;

Дополнить тренировку можно упражнениями для нижнего пояса: приседаниями, прыжками на скакалке, бегом на месте.

Польза от использования гребного снаряда весома для больных остеохондрозом. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Стоимость тренажёра составляет от 10 000 до 70 000 рублей.

Малогабаритные модели

С помощью небольших и доступных по цене спортивных снарядов можно не менее эффективно худеть, но при этом стоит учесть, что продолжительность занятий должна увеличиться до 1-1,5 часов.

Аэробные тренировки предусматривают программу, включающую 4 этапа:

  1. Разогрев (15 минут).
  2. Работа со снарядами на слабом режиме нагрузки (15-20 минут).
  3. Увеличение интенсивности до максимума (30 минут).
  4. Работа в среднем режиме с замедляющимся темпом к концу занятий (30 минут).
Сжигание калорий, обеспечивающих снижение массы тела, начинается с 30-й минуты тренировки. При работе на этапе увеличения интенсивности следует выкладываться на полную силу, тогда результат будет визуально отмечен уже после первой недели.

Стоимость приспособлений колеблется от 500 до 10 000 рублей.

Какой тренажер выбрать?

девушка на тренажере

Выбирая тренажёр для похудения, следует учитывать важные факторы:

  1. На какие группы мышц планируется основная нагрузка?
  2. Какими функциями наделена модель?
  3. Какие нагрузки допустимы (потребуется консультация с врачом)?
  4. Рост, вес и уровень физической подготовки.
  5. Условия эксплуатации.
  6. Универсальность модели.

При подборе спортивного инвентаря нужно учитывать наличие хронических заболеваний, возможности и угрозы.

Для проведения эффективных тренировок без консультации с профессионалом не обойтись. Только тренер может грамотно разработать программу занятий и скорректировать проблемные участки тела с помощью упражнений на тренажёрах.

Отзывы

мужчина на беговой дорожке

Ирина, 24 года

Если в подростковом периоде была надежда на снижение массы тела после формирования физиологических процессов в организме, то после 20 стало понятно, что вся надежда только на себя. Первое, что пришло в голову, это покупка абонемента в спортклуб.

Когда увидела целый ряд тренажёров и разных приспособлений, решила дополнительно оплатить услуги фитнес-тренера. Уде после первой недели тренировок мой стабильный вес стал сдавать позиции. Результату в 4 кг я радовалась, как ребёнок. Спустя месяц цифра сброшенных кг приблизилась к отметке минус 12 кг. В процессе занятий чаще всего использовались тренажёры: беговая дорожка, гребной и хулахуп.

Василиса, 37 лет

Муж подарил на день рождения беговую дорожку. Не думала, что утренняя и вечерняя пробежки по 15 минут приведут мою фигуру в норму меньше, чем за месяц. Теперь понимаю, что главным врагом борьбы с весом является человеческая лень. Каждую неделю удавалось сбрасывать по 3-5 кг.

Анна, 31 год

После родов сброшенный вес не поддавался снижению простыми упражнениями. Записалась на фитнес и после 2-х недель заметила тенденцию к снижению веса. После двухмесячных тренировок моя фигура была таких параметров, как в студенческие годы. Для тренировок часто использовались велотренажёр и беговая дорожка. В ходе разогрева также применялись: диск, гимнастический мяч и гантели. Всего за время посещения спортзала сбросила 24 кг.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий