Как выбрать велотренажер для похудения

Велотренажер стал одной из самых популярных разновидностей тренажеров, поскольку предоставляет занимающимся людям следующие возможности:

  1. Постепенное увеличение ряда выносливости, что является положительным фактором при параллельном занятии различными видами спорта или активных тренировках.
  2. Положительное воздействие на сосуды и функционирование сердечной системы.
  3. Способствование развитию дыхательной системы и увеличению объема легких.
  4. Помощь в сжигании жировых отложений во время борьбы с избыточной массой тела.
  5. Поддержание себя и своего тела в хорошей физической форме.
  6. Снятие стрессовых состояний путем возможности выплеска энергии.

Девушка занимается на велотренажере

Тренажеры такого типа подходят для всех людей вне зависимости от пола, помимо прочего, они позволяют улучшать общее физическое состояние человека. Это происходит благодаря воздействию на следующие группы мышц:

  1. Ноги и ягодицы получают наибольшую нагрузку, поэтому при помощи данного приспособления прокачать их проще всего.
  2. При особом положении и настройке руля можно оказывать дополнительную нагрузку на плечи и руки в целом.
  3. При совершении ряда упражнений оказывается нагрузка на мышцы спины, что позволяет укреплять позвоночник и предотвращать вероятность возникновения некоторых болезней, связанных с ним.
  4. Другие мышечные группы также зачастую работают во время занятий, но оказываемая на них нагрузка не является значительной.

https://www.youtube.com/watch?v=SHyNvVQUHcs

Как выбрать велотренажер для похудения

Современный рынок предлагает широкий ассортимент различных моделей, поэтому процессу выбора необходимо уделить особое внимание.

В частности, рекомендуется учесть следующие критерии перед совершением покупки:

  1. Девушка на велотренажере
    Качество и надежность велотренажера зачастую можно оценить и визуальным способом, во многих случаях брак или какие-либо дефекты легко обнаружимы
    Цель приобретения велотренажера. Если он необходим исключительно для похудения, то достаточно будет ограничиться покупкой тренажера с базовым набором функций. Наличие дополнительных возможностей, которые не потребуются в процессе его использования, скажутся на итоговой сумме.
  2. Стоимость покупки. Лучше всего сразу определить, какую сумму из своего бюджета на нее можно выделить, и уже, исходя из возможностей, рассматривать конкретные модели. При этом рекомендуется не спешить с выбором и сравнивать разные варианты, поскольку тренажеры одного класса могут находиться в абсолютно разных ценовых диапазонах.
  3. Удобство эксплуатации. Для оценки этого критерия необходимо еще до совершения покупки выполнить тест, если имеется такая возможность. Обычно на него уходит около 10 минут, за это время вполне можно оценить тренажер и сделать соответствующие выводы.
  4. Производитель также играет важную роль в процессе выбора. Если финансовые возможности позволяют приобрести брендовую модель от компании, успевшей зарекомендовать себя с положительной стороны и собрать большое количество хороших отзывов, то так и нужно сделать.
  5. Качество и надежность велотренажера зачастую можно оценить и визуальным способом, во многих случаях брак или какие-либо дефекты легко обнаружимы.
  6. Крепления на педалях требуют особого внимания, поскольку нужно убедиться в том, что они не будут натирать мозоли, а ноги не станут соскальзывать в процессе тренировки, в противном случае на удобное использование приспособления можно не рассчитывать.
  7. Перед совершением покупки необходимо обязательно уточнить, на какой вес рассчитана конкретная модель, чтобы не перегрузить и не сломать ее в процессе использования, а также не подвергать риску собственное здоровье.

Определение необходимого диапазона нагрузок

Многие люди полагают, что достаточно всего лишь приобрести велотренажер, после чего на него сразу же можно сесть и начать заниматься, но это совсем не так, поскольку правильное определение диапазона нагрузок является основным фактором, от которого будет зависеть эффективность проводимых занятий.

Ниже приводятся основные рекомендации, которые касаются этого процесса и помогут правильно определить необходимый параметр:

  1. При похудении не рекомендуется выставлять на велотренажере значительные нагрузки, лучше, если их параметры будут ниже среднего. Это необходимо, чтобы получить возможность достаточно долго и без особого труда прокручивать педали, ведь оптимальное время тренировки составляет не менее 40 минут, поскольку первые 30 минут занятий не будет происходить активного сжигания жировых отложений.
  2. Высокие нагрузки нужны в тех ситуациях, когда планируется привести в порядок и подкачать мышцы ног, поскольку усилие для прокручивания педалей будет максимальным.
  3. При желании оказать воздействие на сердечную деятельность, нагрузка подбирается индивидуально. Главное условие заключается в том, чтобы не возникала отдышка, сильное чувство усталости или иной дискомфорт.

Изменение параметра нагрузки на большинстве современных моделей осуществляется путем вращения специального колесика с делениями. При этом не следует ориентироваться на настройки иных тренажеров, поскольку они могут иметь принципиальные отличия.

Девушки занимаются в зале на велотренажерах
Высокие нагрузки нужны в тех ситуациях, когда планируется привести в порядок и подкачать мышцы ног, поскольку усилие для прокручивания педалей будет максимальным

Применение показателя ЧСС в тренировках

Каждый человек знает, что осуществление контроля над собственным пульсом в процессе тренировки является весьма важным занятием. Для начала необходимо научиться правильно определять показатель максимального ЧСС, делается это довольно просто: от 220 отнимается текущий возраст тренирующегося человека. Другим параметром, о котором необходимо знать, является эффективная пульсовая зона.

Ее показатель исчисляется исключительно в процентах, подробная шкала приводится ниже:

  1. Несколько девушек на велотренажерах55-65% представляют собой терапевтическую зону, проведение тренировок в ней необходимо для разминки перед основным занятием, чтобы внутренние органы и мышечная масса прошли процесс адаптации к нагрузкам.
  2. 65-75% называются низкой зоной, она идеально подходит для эффективного сжигания жировых отложений, поэтому рекомендуется для людей, которые хотят похудеть.
  3. 70-80% является зоной средних нагрузок, они менее эффективны при похудении, поскольку в большей мере рассчитаны на развитие выносливости.
  4. Более высокие показатели нагрузок предназначены исключительно для профессиональных спортсменов, поэтому практиковать их в домашних условиях без должной подготовки не рекомендуется.
Замер ЧСС
Необходимо научиться правильно определять показатель максимального ЧСС, делается это довольно просто: от 220 отнимается текущий возраст тренирующегося человека

Варианты тренировочной программы для тренировок

Первоначально тренировки могут показаться изнурительными, но постепенно произойдет привыкание к ним. Время для их проведения выбирается каждым человеком индивидуально в зависимости от устоявшегося графика, а примерная программа приводится ниже:

  1. При наличии слишком большой массы тела или наличии каких-либо заболеваний, мешающих тренировкам, на первоначальном этапе им нужно уделять по 10 минут в день. Если состояние здоровья находится в порядке, то можно начинать с 30-40 минут и постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Оптимальная частота занятий составляет трижды в неделю, при этом между тренировочными днями рекомендуется брать время на отдых.
  3. Началу тренировки обязательно должна предшествовать общая разминка.
  4. Начинаются занятия с медленного прокручивания педалей, потом можно постепенно разогнаться, но нельзя превышать уровень, после которого начинает ощущаться дискомфорт или быстрая утомляемость.
  5. При проведении тренировок на среднем уровне их рекомендуемая продолжительность составляет около 45 минут.
  6. Постепенно тело начнет привыкать к нагрузкам, поэтому необходимо опираться на индивидуальные ощущения и когда это произойдет, увеличить число тренировок до четырех каждую неделю, а продолжительность до часа.

Занятия на велотренажере в зале

Результаты тренировок

Велотренажер в большинстве случаев эффективно помогает процессу похудения, но не следует ждать мгновенных результатов, вероятнее всего, они станут заметны только через несколько месяцев. Некоторым людям удается достичь их быстрее, но это зависит от состояния здоровья, исходного веса и физической подготовки.

Необходимо учитывать, что и одних только занятий на велотренажере будет недостаточно, потребуется нормализовать свой рацион питания и подвергать себя дополнительным физическим нагрузками.

Другими результатами тренировок могут стать:

  1. Избавление от целлюлита первой или второй степени.
  2. Повышение уровня выносливости.
  3. Профилактика ряда кардиологических заболеваний.
  4. Профилактика различных недугов, которые затрагивают дыхательную систему.
  5. Естественное ускорение метаболизма, что окажет дополнительное положительное воздействие на пищеварительную систему.
Девушка закончила заниматься
Велотренажер в большинстве случаев эффективно помогает процессу похудения, но не следует ждать мгновенных результатов, вероятнее всего, они станут заметны только через несколько месяцев

Противопоказания

При занятиях на велотренажере также очень важно не нанести вред своему здоровью. Для того чтобы избежать возможных негативных последствий достаточно правильно построить программу тренировок и убедиться в отсутствии следующих противопоказаний:

  1. Сердечная недостаточность и иные разновидности серьезных нарушений кардиологического типа.
  2. Слишком высокое артериальное давление.
  3. Стенокардия. При ней требуется предварительная консультация и получение соответствующего разрешения от специалиста, поскольку есть специфические модели велотренажеров, занятия на которых допустимы.
  4. Бронхиальная астма. При данном заболевании также требуется сначала проконсультироваться с врачом, но при наличии частых приступов она будет являться прямым противопоказаниям для занятий на велотренажере.
  5. Острая форма варикоза.
  6. Наиболее тяжелые формы заболеваний и травм, поражающих опорно-двигательный аппарат.
  7. Периоды обострения имеющихся хронических заболеваний.
  8. Наличие вирусных или инфекционных заболеваний.
  9. Повышенная температура тела.
  10. Беременность, определенный период после нее и менструация являются показаниями к предварительной консультации с женским специалистом.

Отзывы

Многие люди уже пробовали активно заниматься на велотренажерах как в домашних условиях, так и в спортивных залах и теперь готовы поделиться своим мнением о данном процессе и впечатлениями от его эффективности, некоторые из таких отзывов приводятся ниже:

Юлия, 34 года: «Раньше часто ходила в спортивные залы, в тренировочный комплекс входили и занятия на велотренажере. Мне они нравились больше всего, поэтому со временем я приобрела его и домой, чтобы заниматься самостоятельно. Я от рождения довольна худая, поэтому каждый набранный лишний килограмм становится очень заметным, велотренажер помогает прекрасно справляться с этой проблемой, тем более что я занимаюсь уже достаточно давно и могу выдерживать серьезные нагрузки. Хочу отметить, что при грамотной настройке такой тренажер помогает не только похудеть, но и положительно влияет на разные группы мышц. От частых занятий у меня сильно прокачались руки, а также изменился рельеф пресса».
Галина, 46 лет: «После 40 лет я начала активно набирать вес, поэтому пришлось вспомнить о занятиях спортом, которые я не практиковала с молодости. Уже лет пять страдаю от хронических болей в правом колене, поэтому мои возможности и подвижность зачастую бывают весьма ограниченными. Однако от занятий на велотренажере я не испытываю дискомфорта, поэтому мне он подходит больше всего. Как только начала подобные тренировки, сразу же ограничила и рацион питания, поэтому похудение происходит очень быстро».
Дарья, 27 лет: «Раньше ходила по залам, но с рождением ребенка пришлось приобрести велотренажер для домашних занятий. После родов это стало особенно актуально, поскольку я изрядно прибавила в весе. Достаточно лишь ежедневных тренировок и незначительного ограничения в питании, никакие другие изнурительные тренировки или голодания я не практикую, но масса тела постепенно снижается и близится к тем показателям, что были у меня до родов. Первоначально пыталась сбросить вес исключительно диетами, но такого эффекта от них не было».

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий