Хочу похудеть, но нет силы воли..

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

полная женщина

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

талия

Сила воли — уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

  1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
  2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
  3. Прохождение испытания.
  4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

девушка в купальнике

  1. Приобретите одежду меньшего размера.
  2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
  3. Влюбитесь.
  4. Задумайте что-то грандиозное — долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
  5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
  6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
  7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
  8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
  9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
  10. Перед входом в кухню поставьте весы.
  11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
  12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

девушка просыпается

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог — срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

  1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
  2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
  3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
  4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
  5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
  6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
  7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

стройная фигура

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое — действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

  1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
  2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
  3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
  4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
  5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
  6. Повышение репродуктивной способности.
  7. Рост в профессиональном плане.
  8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
  9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
  10. Полюбить себя.

Советы и рекомендации

  1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства — появится желание похудеть.
  2. Не потакайте чувствам. Искушение — это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
  3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра — это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
  4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком — признак развитой силы воли.
  5. Хочешь похудеть — полюби себя!

Отзывы

стройная фигура

Татьяна.

Когда хочу похудеть, а лень побеждает — пью воду. То есть, если очень захотелось есть, но еще совсем не время, заглушаю аппетит водой. Через три дня приходит стимул, наверное, организм подстраивается. Эти три дня будут очень непростыми, но это того стоит.

Марина.

Села на диету, как только влюбилась, и результат — минус 6 килограммов. Однозначно помогает!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий