Какие витамины необходимы для волос, кожи и ногтей

Главный секрет поддержания эффектности и красоты состоит в достаточном употреблении витаминов. Именно недостаток того или иного комплекса органических соединений влияет на состояние кожного покрова, ногтевых пластин и волос.

Незначительная нехватка любого вещества способна внести довольно серьёзные коррективы и отразиться на состоянии внешних покровов тела. Чтобы поддерживать данную природой красоту следует ежедневно получать необходимую долю обширного комплекса веществ.

Девушка с апельсином

Перечень витаминов для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи

  • Витамины в баночке
    Витамины группы D предотвращают возникновение многих болезней дерматического характера, защищает кожный покров от многослойности и значительно питает полезными веществами ногтевые пластины
    Витамин группы А – выступает ярким представителем антиоксиданта, который отвечает за здоровье и красоту тканей эпителиального типа. Достаточное количество ретинола (0,8 мг в сутки) предотвращает появления пигментных пятен.
  • Комплекс группы В – соединения, позволяющие избавиться от нервных расстройств, анемии и отрегулировать обмен веществ. Обязательно регулярное употребление всего ряда витаминного комплекса. Очень значительно их содержание в продуктах мясной категории.
  • Категории С/Р/Е – комплекс аскорбиновой кислоты, токоферолов и флавоноидов способен оказать действие антиоксиданта и произвести защиту кожного покрова от загрубевших частиц, от воздействия ветра и ультрафиолетовых лучей. Кроме того, комплекс оказывает противодействие при склонности к сухости и ломкости волосяного покрова.
  • Группа D – основной источник кальция. Предотвращает возникновение многих болезней дерматического характера, защищает кожный покров от многослойности и значительно питает полезными веществами ногтевые пластины. Рекомендуемая доза для употребления – не менее 2,5 мкг.
  • Категория РР – снабжает волосяной покров и ногтевые пластины кислородом и веществами, попадающими в разряд питательных. Употребляя 18-20 мг в день можно защитить кожный покров от пеллагры.
  • Соединения категории Н – питают кожный покров, обеспечивают его необходимым уровнем кислорода и структурных компонентов. Принимая 45-50 мкг в день можно обеспечить закладывание новых волосяных луковиц и обеспечить волосяной покров недостающими веществами.
  • Комплекс группы F – содержит в нормальном ритме работу сальных желез и позволяет кожному покрову удерживать нежность и мягкость. Употребляя ежедневно меньше 0,8 гр. полезных минералов, есть вероятность спровоцировать интенсивное выпадение волосяного покрова.

Где искать витамины

Ретинол (А)

Наполнить организм комплексом органических веществ можно регулярным введением в рацион сливок и сливочного масла в дозированном количестве. Также можно насытить организм ценным минералом употреблением блюд из печени рыбы, желтков куриного яйца. А систематический приём капсул с рыбьим жиром окажет пополнение необходимого количества благодаря разработанной дозировке.

Токоферолы (Е)

Большое содержание отмечено в овощах и фруктах:

  • растительном масле;
  • брокколи;
  • облепихе;
  • брюссельской капусте;
  • семенах подсолнечника;
  • ягодах шиповника;
  • черешне;
  • семенах яблока и груши;
  • овощных листьях.

Также отмечено содержание микроэлементов в орехах:

  • арахисе;
  • миндале.

В других продуктах:

  • рябине;
  • яйцах;
  • говяжьей печени;
  • злаках и бобах.

Продукты с витамином Е

Кальциферол (D)

Ценный микроэлемент с лихвой содержат:

  • сельдь;
  • лосось;
  • сардина;
  • тунец;
  • молоко и производные продукта.
Витамин Д в продуктах
Рекомендуется пополнять организм полезным веществом с помощью употребления капсул с рыбьим жиром

Тиамин (В1)

Богат химический состав мясных продуктов:

  • печени;
  • сердца.

Производных растительного происхождения:

  • отрубей;
  • гороха;
  • хлеба;
  • круп;
  • грецких орехов, арахиса.

Других продуктов:

  • дрожжей (сухих);
  • желтка;
  • молока.

Витамин В1 в продуктах

Рибофлавин (В2)

В химический состав некоторых продуктов входит нужный и важный минерал, регулярное употребление которого вносит неоценимый вклад в жизнедеятельность отдельных функций и организма в целом. Пополнять баланс поможет введение в рацион блюд, приготовленных из молочных продуктов, яиц, сыров, шпината и брокколи. Также рекомендуются рыба и мясо нежирных сортов, почки, печень.

Витамин В2 в продуктах

Никотиновая кислота (В3)

Пополнить запас ценными микроэлементами поможет регулярное употребление простых и доступных продуктов. Например: печени, сердца, почек, яиц. Не менее полезными будут пивные дрожжи, семена подсолнечника, орехи разных сортов.

Витамин В3 в продуктах

Пиридоксин (В6)

Микроэлементом богаты составы многих доступных продуктов. Витамин играет в жизнеспособности человека одну из основных ролей, поэтому крайне важно насыщать им организм. Достаточно ежедневно включать блюда в меню из яиц, капусты, моркови и говядины. Не менее полезными будут молоко, дыня, перец (зелёного сорта). Из мясных продуктов подойдут сердце, печень и почки.

Витамин В6 в продуктах

Кобаламин, цианокобаламин (В12)

В большом количестве микроэлемент находится в почках, печени и сердце. Также рекомендуется использовать при приготовлении блюд мясо птицы, крабы, сардину, лосось.

Аскорбиновую кислоту можно найти в шиповнике, чёрной смородине, перце (красного сорта), облепихе, зелени, фруктах.
(Н)

Говяжья печень и желток содержат рекордное количество микроэлемента. Достаточно периодически включать в меню эти продукты. То же касается и молока, орехов, фруктов.

Витамин В12 в продуктах

Рутин (Р)

Пополнить организм ценным веществом поможет систематическое употребление гречки, геркулеса и пшена. Не менее полезными будут фасоль, горох и рис.

Витамин Р в продуктах

Обзор лучших витаминных комплексов

«Виташарм» — популярное средство, содержащее вещества категорий РР, А, В, магний, кальций и воск пчелиный. Столь богатый состав даёт возможность бороться с разнообразными патологиями кожного покрова, противостоять аномальному выпадению волосяного покрова и укрепить ногтевые пластины.

Нельзя принимать препарат беременным, детям и людям, страдающим желчнокаменным заболеванием. Средняя стоимость ёмкости составляет 450-600 рублей. Употреблять рекомендуется на протяжении нескольких месяцев с небольшими перерывами.

Витамины Виташарм

Алерана – средство российского производства, набирающее всё большую популярность. Прекрасно помогает восстановить структуру волос, ускорить рост луковиц волосяного покрова. Комплекс предназначен для ночного и дневного действия. Это является главным секретом успеха препарата. Формула дневного действия наполнена огромным количеством минералов и способствует быстрому восстановлению волос.

Формула ночного действия включает в состав витамины категории В, много кальция и кремния. Ночная восстановительная работа направлена на укрепление ногтевых пластин, ускорение роста луковиц волос и придания мягкости, нежности коже. Средняя стоимость препарата находится в диапазоне 300-450 рублей.

Витамины Алерана

«Ревалид» — способствует улучшению внешнего вида, коррекции структуры волосяного покрова, укреплению ногтевой пластины. Состоит из большого количества микроэлементов, дрожжей, экстрактов проса и овса, витаминов категории В. Препарат чудесно справляется с задачей укрепления волос. Средняя стоимость средства 380-450 рублей.

Витамины Ревалид

Фитовал – оказывает борьбу с выпадением волос, а также применяется в качестве профилактического средства, связанного с проблемами кожного покрова. Замечено, что приём препарата позволяет быстро укрепить волосы и ногтевые пластины, придать коже здоровый блеск и сияние.

Состоит комплекс из витамин категории В, множества микроэлементов и добавок. Употребляя по 1 капсуле ежедневно можно увидеть первые результаты уже через 5-7 дней. Средняя стоимость витаминного комплекса находится в диапазоне 220-300 рублей.

Витамины Фитовал

Отзывы

Татьяна, 42 года

На протяжении всей своей осознанной жизни я принимала множество разнообразных витаминных комплексов для поддержания красоты и здоровья кожи. По совету подруги приобрела «Ревалид» и осталась очень довольна полученным результатом. Никаких дополнительных добавок принимать не требуется, а эффективность препарата была замечена уже через неделю после начала приёма. Волосы стали гораздо пышнее, а ногти перестали ломаться. Буду принимать и дальше, соблюдая небольшие перерывы.

Светлана, 30 лет

Я всегда стремилась к шикарным волосам, отличающимся пышностью и густотой. Однако, весна и осень влияли на состояние моего волосяного покрова. Локоны выпадали просто клочьями, становились тусклыми и совершенно безжизненными. Чем я только не пользовалась – шампунями, масками, спреями. Ничего не помогало. Прочитав очередную статью в интернете я решила приобрести «Фитовал». Спустя месяц после приёма я забыла о своей проблеме и заметила, что мои волосы сияют здоровым блеском. Кроме того, они стали пышнее и значительно гуще, чему я несказанно рада.

Ангелина, 36 лет

Я на протяжении длительного времени периодически пропиваю комплекс «Алерана». Существенно на состоянии волос эффект не отразился, но ногти перестали ломаться, а на лице появился здоровый румянец, кожа приобрела невероятную мягкость. Очень довольна результатом и теперь советую препарат всем подругам.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий