Обзор лучших экспресс-диет

В жизни каждого человека бывают случаи, когда в короткий промежуток времени нужно привести свою внешность в порядок. Благодаря разработанным методикам быстрого снижения веса можно избавиться от ненавистных килограммов, сделать рельеф тела более привлекательным и сделать складки практически незаметными.

Специалисты считают, что организм подвергается стрессу, вследствие чего включается программа накопления жирового слоя. Поэтому возвращается не только потерянный вес, но и накапливается новый. На самом деле такое возможно в случае игнорирования правил и рекомендаций относительно условий соблюдения диет.

К тому же многие предпочитают делать поправки, продлевая период ограничений или внося изменения в рацион. Достичь желаемого результата можно, строго соблюдая режим питания. Немаловажную роль играют подготовка к диете и выход из неё.

Суть и принцип работы быстрых диет

Суть быстрых диет заключается в потреблении малого количества калорий на продолжении нескольких дней. Причём, суточная норма сокращается вдвое, что приводит к запуску системы самосохранения, когда недостаток энергии находится в отложенных жировых накоплениях. За первые 3 дня удаётся избавиться от лишней жидкости, вследствие чего отмечается снижение веса. На четвёртый день запускается ускоренное расщепление жировых отложений.

У кого избыточная масса тела не превышает 10%, за 5 дней вполне реально приблизиться к идеальной форме фигуры. Если избыток большой, с помощью экспресс-диет можно перенастроить рацион питания, и запустить процесс ускоренного обмена веществ.

Благодаря правильному питанию вес будет постепенно приходить в норму, а психоэмоциональное состояние человека стабилизируется, избавив от навязчивых мыслей о постоянном чувстве голода.

Основные правила

1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Лучшие экспресс-диеты

Соковая диета

Рацион составляют только овощи и фрукты, из которых готовится свежеотжатый сок. Снижение веса происходит за счёт слабительного и мочегонного эффекта, которым обладают соки. Такой рацион стимулирует секрецию поджелудочного сока и желчи, что способствует очищению кишечника от токсинов и других вредных веществ. Продолжительность экспресс-метода составляет 3-5 дней.

За этот период можно стать легче на 2-4 кг. Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой. Для разнообразия можно чередовать приём фруктовых и овощных коктейлей.

Примерное меню:

• Завтрак 1: сок из моркови, сельдерея, капусты.
• Завтрак 2: яблочный сок.
• Обед: коктейль из тыквы, свеклы и моркови.
• Полдник: сок апельсиновый.
• Ужин: коктейль из помидора, капусты, кабачка, сельдерея.

Разрешаются все овощи/фрукты. Использовать приправы и усилители вкуса для приготовления напитков нельзя.

Приём другой пищи не предусматривается.

Гречневая монодиета

Крупа гречихи обладает целым кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Рацион из гречневой каши способствует насыщению организма ценными веществами. За счёт низкого содержания калорий происходит поиск недостающей энергии в жировых отложениях. Таким образом, происходит снижение массы тела.

Продолжительность диетического стола составляет 5, 7, 14 дней. Каша готовится определённым способом: крупа засыпается в ёмкость и заливается кипятком. Настаивать её нужно на протяжении 5 часов. Добавлять приправы и усилители вкуса запрещается.

Краткосрочные методы предусматривают только потребление каши. Двухнедельный рацион может включать и другие продукты: нежирное мясо, рыбу, кефир (нежирный), фрукты кислых и полусладких сортов, зелёный и травяной чай. Более калорийные блюда включаются в меню для завтрака и обеда. Ужин всегда должен быть лёгким.

На перекус разрешается съедать только фрукт или стакан кефира. Такая диета может помочь избавиться от 3-5 кг за неделю и 4-7 кг за 14 дней.

Жидкая диета

В данном случае предусмотрено употребление только жидких блюд: супов, коктейлей, соков. Принцип работы заключается в быстром усвоении продуктов системой пищеварения и низкой калорийностью. Недостающую энергию организм будет находить в жировых отложениях.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу. Затем подключится ускоренное расщепление жировой прослойки. Для такой диеты важно использовать разнообразное меню и хотя бы минимальную нагрузку в виде ежедневных тренировок по 30 минут или пеших прогулок вечером на протяжении 1 часа.

Среди разрешённых продуктов:

• овощи/фрукты;
• нежирное мясо птицы или рыбы;
• кисломолочная продукция;
• травяной и зелёный чай;
• овсянка, гречка;
• растительное масло.

Диетологи рекомендуют для увеличения эффективности не использовать для приготовления блюд приправы и усилители вкуса.

Под особым запретом:

• жирности, копчёности, полуфабрикаты;
• напитки с газом;
• готовые соусы;
• алкоголь;
• соль;
• всё сладкое (выпечка, кондитерские изделия).

Примерное меню:

• Завтрак: мусс из тыквы, кабачка, овсяных хлопьев, йогурта.
• Обед: суп из морепродуктов, свежеотжатый сок апельсина.
• Полдник: кефир.
• Ужин: суп-пюре из капусты брокколи, моркови, лука и сельдерея.

Продолжительность жидкой диеты может составлять 7, 14, 21 день. Длительное время использовать такой рацион не рекомендуют диетологи. После возвращения к привычному меню могут возникнуть проблемы с ЖКТ. За неделю жидкого рациона можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Преимущества экспресс-диет

• быстрый результат;
• среди множества предложений можно выбрать оптимальный для себя вариант по длительности и меню;
• краткосрочность ограничений;
• очищают организм от токсинов и вредных веществ;
• выводят лишнюю жидкость;
• простой рацион, не требующий больших затрат;
• помогают переключиться на правильное питание.

Недостатки

• строгие правила;
• сложно выдержать, особенно первые 2 дня;
• диета сопровождается раздражительностью и постоянным преследованием чувства голода;
• основное снижение массы тела происходит вследствие выхода лишней жидкости;
• недостаток витаминов может ухудшить состояние волос, ногтей.

Для предотвращения ухудшения психоэмоционального настроения и состояния здоровья рекомендуется во время диеты или сразу после выхода из неё принять качественный комплекс витаминов. Недостаток в микроэлементах будет своевременно восполнен.

За счёт обогащения организма минералами и полезными микроэлементами будет ощущаться прилив сил и энергии, что избавит от хандры. Дополнительно рекомендуются вечерние прогулки. Для насыщения крови кислородом достаточно часа прогулки вдали от производственной зоны и автомагистралей.

Противопоказания

Резкое ограничение потребления привычных блюд сопровождается стрессовой ситуацией для организма, поэтому данный период может обострить хронические заболевания. Поэтому важен предварительный визит к врачу для получения консультации по возможности применить данный способ снижения массы тела.

Категорически запрещается использовать экспресс-диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистой системы;
• опухолями разной природы происхождения;
• желудочно-кишечного тракта;
• при острых вирусных инфекциях;
• явных признаков нарушения обмена веществ.

Также использование экспресс-диет противопоказано в период беременности, кормления грудью, реабилитации после перенесённых операций или тяжёлых травм. Особое состояние организма чувствительно реагирует на новшества. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов может вызвать сбой работы жизненно важных систем.

Отзывы